饮食调养：良好的饮食习惯，餐食规律，饮食均衡清淡，营养丰富。维持维生素摄入，增加钙质的摄取。多选食植物食品，如五谷、硬果、菜豆、苹果、黄豆、苜蓿、茄子、大蒜等。少吃含胆固醇、饱和脂肪酸的食物。煮食方法科学，不要道听途说，不随意用药物煲汤等。

    起居调养：“慎起居、重节气、适寒温”，良好的个人卫生习惯、健康的生活方式，早睡早起，多晒日光。睡前热水浴或热水脚。穿着棉质吸汗衣服。

    动静结合：保持午休，有规律的适时适量运动。平日应多喝水，少憋尿，有规则地引导肌肉收缩运动，可间接强化骨盆肌肉，预防子宫、膀胱、阴道下坠。

    当然，也需要掌握一些健康的标准和常见病的早期症状，提高自我检测能力，定期进行自我检测和记录，能及时发现自己身心健康的偏异，及早发现疾病，及早进行矫治，维护健康，也是非常关键的。

    “更年期要注意心理调护，保持良好的心理状态，维持心理平衡，协调社会与家庭的负担，保持自信心，留意自己的情绪，培养新的兴趣，积极走入社会，参与各项活动以纾解压力来忘却症状，享受和谐家庭生活，每天给自己一个满意的微笑。”

    马烈光：营养、饮食、运动、生活、心理等的调护对女性健康和防治更年期相关疾病虽有积极意义，但是有效的药物防治也起到“治未病”未病先防的积极作用 ......