长假或双休日之后，陆续回到工作岗位上的人们中有不少人感到，想要一下子回到原先的工作与生活状态，似乎并不那么容易，精神萎靡不振，无精打采，感觉身心乏力，工作时精神不集中，头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适不时袭来，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。医学专家指出，此为典型的"节假日综合症"。怎样去消除"节假日综合症"带来的不适呢？

    上班恐惧情绪

    周小姐说：节假日后我总是不习惯上班，甚至可以说害怕上班。双休日后我也是最怕星期一早晨，那个难受劲就别提了，反正我是一下子调整不过来。

    刘先生说：假期里想吃就吃，想睡就睡，打牌打个通宵，睡觉睡得晨昏颠倒。一上班就要打卡，还要做许多事情，想想都恐惧。节假日后上班最可怕。

    罗老师说：寄宿学生双休日后回到学校总是无精打采，老师要花很长时间调整这些学生的"生物钟"，直到星期三才能调整过来，可是星期五这些学生又回家过双休日，就这不断地恶性循环。

    医学专家指出：假期是人们最为放松的日子，尤其是五一、十一、春节的长假，平时的双休日也不例外，再怎样吃喝玩乐也变得很正常，可是，经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班上学的第一天还有些不适应，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理。一些学生趴在课桌上呼呼大睡，显然他们的生物钟没有调整好。

    这是因为在长假里，对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班上学的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦，一时还适应不了紧张繁忙的学习和工作状态，因而对上班上学产生了恐惧心理。

    克服上班上学的恐惧情绪，可以从生活内容、作习时间两方面做出相应的调整，静心思考上班上学后应该做的事，使自己的心理调整到工作学习状态上。也可每过几小时进行一次慢而深的呼吸 ......