做个家庭补钙高手
近年来，随着生活水平的提高，人们希望吃得更健康，对保健品特别是补钙产品越来越有兴趣。但是，许多人不能掌握有效的补钙方法，使补钙得不到应有的效果。
你想做个家庭补钙高手吗?那就听听专家的高见。
“天然钙”是最好的补钙产品
饮食补钙 多喝牛奶，牛奶不仅含钙量大，而且吸收利用率高，为补钙首选。多食富含纯天然钙的食物，如鱼松、含脂奶粉、海带、虾米、黄豆、豌豆、芝麻酱、黑木耳、豆浆、蛋黄、紫菜等，都有利于补钙。
运动补钙柔软体操、慢跑和散步能提高人体内钙含量，最大限度增加自身骨质的密度，防止骨质疏松症发生。
日光补钙 多晒太阳能促进皮肤合成维生素D数量，增加肠道对钙的吸收。“日光浴”最好在上午10点之前。
, 百拇医药
如何选择钙制剂
一、考虑含钙量在常见的几种钙制剂中，钙元素的含量差别很大，它们依次为碳酸钙含40%、碳酸氢钙含23.3%、枸橼酸钙含21%、乳酸钙含13%、葡萄酸钙含9%。显然，碳酸钙中元素钙含量最高。所以在选择补钙产品时，不管其商品名是什么，一定要搞清楚其成分是哪种钙盐。
提示：常用的碳酸钙属于无机钙，需要胃酸溶解方可吸收，时于胃酸缺乏的人不宜选用。如：钙尔奇D、凯思立、迪巧钙、劲得钙等，因为这些钙剂的溶解吸收需要胃酸；这类人可改服醋酸钙或柠檬酸钙制剂。如醋酸钙颗粒、盖世宝、多补钙等。
二、考虑吸收率钙主要在肠道吸收，故应以口服为主。研究表明，钙剂在人体的吸收率为28%～39%，其余的从粪、尿及汗排出。实验证实，各种钙保健品的吸收率大致相同。维生素D具有强烈的促进钙质吸收的作用，因此，在补钙产品中加入适量的维生素D，可以增加对钙的吸收。钙制剂以含有维生素D，和维生素K，为最佳，维生素D，能促进钙的吸收，维生素K。则能防止钙的流失。
, 百拇医药
柠檬酸钙的吸收率也不错，柠檬酸根还可以抑制尿中的钙离子沉淀为肾结石。
提示：过量摄入维生素D会抑制体内自身维生素D的生成，甚至造成体内积蓄中毒。
三、考虑价格和口味 目前市面上销售的钙制品品种繁多，价格不一，如何才能少花钱，多补钙呢?相比而言，片剂较经济，如能服用片剂的，应尽量选择片剂，如乳酸钙片、葡萄糖酸钙片、钙尔奇D片等，补相同的钙元素所花费用，与一些口服液相比，要少许多，并且吸收率无显著性差异，效果几乎一样。至于口味，选择自己喜欢的就可以了。
补钙的注意事项
一、钙制剂要少量、多次服用。
二、要在饭后半小时服用，晚上服用更好。
三、按照我国营养学会的推荐标准，每日补钙量要达到800毫克，50岁以上者要达到1 000毫克。
, 百拇医药
四、在经常服用富含钙质食物的同时，应避免同时食用磷酸盐含量过多的食物，否则会降低对钙的吸收。如果能在补钙的同时，联合补充锰、铜、锌等必需微量元素，也有较好效果，但注意不要同时服用。
五、有些肾结石病人担心补钙会加重肾结石，其实，肾结石的形成主要在于血中草酸盐浓度的高低，而钙则是较次要的。植物中的草酸和钙质结合生成不溶解的草酸盐，不利于人体吸收，因此，为减少血中草酸盐的浓度，尽可能不吃富含草酸盐的食物，如豆类、甜菜、芹菜、青椒、菠菜、葡萄、巧克力等。
提示：老年结石病人补钙应首选饮食补钙，如奶制品、鱼虾类和其他海产品。膳食补钙的最好办法是喝牛奶，建议每人每日两袋牛奶加1杯酸奶或豆奶；尤其是晚上临睡前喝杯牛奶，更会促进钙的吸收，有助于防止血钙浓度下降。对有肾结石者，以服用柠檬酸钙为宜。
六、氯化钙对胃肠道刺激较大，不宜口服；乳酸钙制剂，如盖中盖，可使体内乳酸含量增高，糖尿病病人不宜服用。
编后：缺钙是很多人面临的问题。不同的人群会因为缺钙引起不同的问题。因此。学会补钙.做个家庭补钙高手。可提高生活质量，拥有健康生活。, 百拇医药(齐 发)
你想做个家庭补钙高手吗?那就听听专家的高见。
“天然钙”是最好的补钙产品
饮食补钙 多喝牛奶，牛奶不仅含钙量大，而且吸收利用率高，为补钙首选。多食富含纯天然钙的食物，如鱼松、含脂奶粉、海带、虾米、黄豆、豌豆、芝麻酱、黑木耳、豆浆、蛋黄、紫菜等，都有利于补钙。
运动补钙柔软体操、慢跑和散步能提高人体内钙含量，最大限度增加自身骨质的密度，防止骨质疏松症发生。
日光补钙 多晒太阳能促进皮肤合成维生素D数量，增加肠道对钙的吸收。“日光浴”最好在上午10点之前。
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如何选择钙制剂
一、考虑含钙量在常见的几种钙制剂中，钙元素的含量差别很大，它们依次为碳酸钙含40%、碳酸氢钙含23.3%、枸橼酸钙含21%、乳酸钙含13%、葡萄酸钙含9%。显然，碳酸钙中元素钙含量最高。所以在选择补钙产品时，不管其商品名是什么，一定要搞清楚其成分是哪种钙盐。
提示：常用的碳酸钙属于无机钙，需要胃酸溶解方可吸收，时于胃酸缺乏的人不宜选用。如：钙尔奇D、凯思立、迪巧钙、劲得钙等，因为这些钙剂的溶解吸收需要胃酸；这类人可改服醋酸钙或柠檬酸钙制剂。如醋酸钙颗粒、盖世宝、多补钙等。
二、考虑吸收率钙主要在肠道吸收，故应以口服为主。研究表明，钙剂在人体的吸收率为28%～39%，其余的从粪、尿及汗排出。实验证实，各种钙保健品的吸收率大致相同。维生素D具有强烈的促进钙质吸收的作用，因此，在补钙产品中加入适量的维生素D，可以增加对钙的吸收。钙制剂以含有维生素D，和维生素K，为最佳，维生素D，能促进钙的吸收，维生素K。则能防止钙的流失。
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柠檬酸钙的吸收率也不错，柠檬酸根还可以抑制尿中的钙离子沉淀为肾结石。
提示：过量摄入维生素D会抑制体内自身维生素D的生成，甚至造成体内积蓄中毒。
三、考虑价格和口味 目前市面上销售的钙制品品种繁多，价格不一，如何才能少花钱，多补钙呢?相比而言，片剂较经济，如能服用片剂的，应尽量选择片剂，如乳酸钙片、葡萄糖酸钙片、钙尔奇D片等，补相同的钙元素所花费用，与一些口服液相比，要少许多，并且吸收率无显著性差异，效果几乎一样。至于口味，选择自己喜欢的就可以了。
补钙的注意事项
一、钙制剂要少量、多次服用。
二、要在饭后半小时服用，晚上服用更好。
三、按照我国营养学会的推荐标准，每日补钙量要达到800毫克，50岁以上者要达到1 000毫克。
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四、在经常服用富含钙质食物的同时，应避免同时食用磷酸盐含量过多的食物，否则会降低对钙的吸收。如果能在补钙的同时，联合补充锰、铜、锌等必需微量元素，也有较好效果，但注意不要同时服用。
五、有些肾结石病人担心补钙会加重肾结石，其实，肾结石的形成主要在于血中草酸盐浓度的高低，而钙则是较次要的。植物中的草酸和钙质结合生成不溶解的草酸盐，不利于人体吸收，因此，为减少血中草酸盐的浓度，尽可能不吃富含草酸盐的食物，如豆类、甜菜、芹菜、青椒、菠菜、葡萄、巧克力等。
提示：老年结石病人补钙应首选饮食补钙，如奶制品、鱼虾类和其他海产品。膳食补钙的最好办法是喝牛奶，建议每人每日两袋牛奶加1杯酸奶或豆奶；尤其是晚上临睡前喝杯牛奶，更会促进钙的吸收，有助于防止血钙浓度下降。对有肾结石者，以服用柠檬酸钙为宜。
六、氯化钙对胃肠道刺激较大，不宜口服；乳酸钙制剂，如盖中盖，可使体内乳酸含量增高，糖尿病病人不宜服用。
编后：缺钙是很多人面临的问题。不同的人群会因为缺钙引起不同的问题。因此。学会补钙.做个家庭补钙高手。可提高生活质量，拥有健康生活。, 百拇医药(齐 发)