2.面部动作锻炼

    ①皱眉：尽量皱眉，然后用力展眉，反复数次。

    ②用力睁闭眼。

    ③鼓腮锻炼：首先用力将腮鼓起，随之尽量将两腮吸入。

    ④露齿和吹哨，尽量将牙齿露出，继之作吹口哨的动作。

    3.头、颈肩部、上肢的锻炼

    ①缓慢触摸下颌和胸部，约5秒钟，头向后翘起，约5秒钟。

    ②头向右转向后看，约5秒钟，同样动作向左转向后看5秒钟。

    ③右肩向下，右耳向右肩上靠，保持住；左侧重复以上动作。

    ④下颌前伸，保持5秒钟；然后内收5秒钟。

    ⑤伸直手臂，高举过头，向后，保持10秒钟。

    ⑥双手向后在背部扣住，往回拉，10秒钟。

    ⑦将手放在一侧肩膀上，试着用面部去接触肘部，10秒钟。双肘分开，双手放在胸前，挺胸，10秒钟。

    ⑧手臂置于头上，肘关节弯曲，左手抓住右肘，右手抓住右肘，身体向两侧弯曲。

    (以上每项练习3～5次)

    4.躯干的锻炼

    ①双脚稍分开 ......