步行锻炼多大强度才有效
人老之后，肺功能会逐年降低。医学观察证明，步行锻炼能改善老年人的肺功能，同时还能达到减肥、降脂、降血压的目的。有不少人说，我经常步行，却没见有这样的效果，这是为什么呢？主要原因是没有达到中等运动强度。
所谓中等运动强度，就是感到呼吸加快、有点喘，但又可以与人正常交谈。若喘得无法正常交谈，就超过了中等运动强度。散步式的行走不会达到中等运动强度，达到中等运动强度需要健步走或大步走，加快步幅、步频，加大上臂的摆动，或者走跑交替(前提是适合跑步锻炼的人群)，或持专用越野手杖行走。
达到中等运动强度后，还有一个时间的要求，那就是至少持续20分钟以上。因为这个强度的前20分钟步行，身体消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量，因此，若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的，至少步行20分钟以上。
效果比较好的方法是每天的锻炼时间至少达到50分钟，每周锻炼4～5次，最好再加一次登山。
注意：老人在行走时如出现明显的头昏、眼花、胸闷、胸痛等不适症状，应暂停锻炼。呼吸道感染或合并心衰的老人，也不宜采用步行锻炼。
(聂勇摘自《健康时报》), http://www.100md.com(姚新新)
所谓中等运动强度，就是感到呼吸加快、有点喘，但又可以与人正常交谈。若喘得无法正常交谈，就超过了中等运动强度。散步式的行走不会达到中等运动强度，达到中等运动强度需要健步走或大步走，加快步幅、步频，加大上臂的摆动，或者走跑交替(前提是适合跑步锻炼的人群)，或持专用越野手杖行走。
达到中等运动强度后，还有一个时间的要求，那就是至少持续20分钟以上。因为这个强度的前20分钟步行，身体消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量，因此，若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的，至少步行20分钟以上。
效果比较好的方法是每天的锻炼时间至少达到50分钟，每周锻炼4～5次，最好再加一次登山。
注意：老人在行走时如出现明显的头昏、眼花、胸闷、胸痛等不适症状，应暂停锻炼。呼吸道感染或合并心衰的老人，也不宜采用步行锻炼。
(聂勇摘自《健康时报》), http://www.100md.com(姚新新)
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