补钙是当今的一种保健时尚，但是很多人往往受广告影响，不讲科学，盲目补钙，结果或事倍功半，或得不偿失。那么，如何补钙呢？请看家庭护士特别策划——

    您有钙缺乏吗

    健康自测：

    儿童

    ·烦躁磨人、不听话爱哭闹、脾气怪()

    ·不易入睡、夜惊、早醒、醒后哭闹()

    ·天气不热、穿衣不多时也容易出汗()

    ·出牙晚、学步晚、说话晚()

    青少年

    ·生长疼、抽筋()

    ·乏力、易疲倦()

    ·偏食、厌食()

    ·烦躁、注意力不集中()

    ·蛀牙、牙齿发育不良()

    成年人

    ·腰酸背痛()

    ·手足麻木()

    ·抽筋()

    ·睡觉盗汗()

    ·出现关节变形()

    老年人

    ·腰酸背疼()

    ·腿脚抽筋()

    ·身材变矮()

    ·牙齿松动、脱落()

    ·驼背、关节变形()

    注：以上症状“经常出现”填2分，“偶尔出现”填1分，“没有出现”填0分，总得分在2分以上说明出现“钙缺乏”。

    什么是钙缺乏呢

    钙是人体重要的矿物质，人体内钙总量为1 000～1 200克，约占体重的1.5%左右。体内钙的99%存在于骨骼和牙齿中，另外1%分布在软组织和体液中。中国医学科学院卫生研究所测定，我国每人每日膳食中钙的需要量，成年人为600毫克以上，孕妇5个月后为1 500毫克，乳母一年内为2 000毫克，少年儿童及特殊职业者为1 000～1 200毫克。当人体中的钙含量低于正常水平时，就形成了“钙缺乏”。

    补钙的注意事项

    1.日常膳食补钙是根本，摄入量一般为800～1 200毫克/天(4岁以上) ......