秋日健身妙法——冷水浴
坚持洗冷水浴可以提高身体对寒冷的快速适应力，不易患因着凉而起的疾病，如感冒、支气管炎、肺炎等；同时冷水浴会促进皮肤与内脏间的血液循环，预防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血压病等；冷水浴还能使内脏血管包括消化道血管内血流量增多，增强消化系统功能。
金秋时节，天高气爽，气温、水温、体温比较接近，冷水对人体的刺激较小，所以此时最适宜开始冷水浴。
冷水浴锻炼前应先热身，如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴，然后用双手快速地摩擦全身，从身体到四肢，由上而下，均匀摩擦，用力适度。感觉发热时，可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让身体由不适应逐步转为适应。当身体能够适应时，便可直接用冷水进行冲洗，边冲边摩擦。冲洗时间一般为10分钟(冬天为5 分钟)左右，以身体能够适应为宜，如果皮肤起鸡皮疙瘩，应立即停止冷水浴。
冷水浴后应迅速用干毛巾擦去身体上的水滴，穿上宽松的衣服，并用双手摩擦身体关节部位，以预防关节炎的发生。此外，冷水浴不宜在寒天突然开始，临餐前、饥饿时、刚吃完饭都不宜进行冷水浴。
尽管冷水浴的好处多多，但也不是人人都可以洗的。高血压患者洗冷水浴，血管会急剧收缩，大量血液涌回内脏，使本来就高的血压更高，严重者会使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡；坐骨神经痛及其他神经痛的人也不要洗冷水浴。因为神经受寒受凉后，疼痛会更加剧烈；患有寒冷性荨麻疹、冬季瘙痒症的人，在疾病发作期间不要洗冷水浴，不发作时如想锻炼皮肤，可采取逐步降温法，即最初洗热水浴，渐改为温水浴，再渐渐降低水温，直到水温已相当低但又能够耐受为止。■, 百拇医药(力 军)
金秋时节，天高气爽，气温、水温、体温比较接近，冷水对人体的刺激较小，所以此时最适宜开始冷水浴。
冷水浴锻炼前应先热身，如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴，然后用双手快速地摩擦全身，从身体到四肢，由上而下，均匀摩擦，用力适度。感觉发热时，可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让身体由不适应逐步转为适应。当身体能够适应时，便可直接用冷水进行冲洗，边冲边摩擦。冲洗时间一般为10分钟(冬天为5 分钟)左右，以身体能够适应为宜，如果皮肤起鸡皮疙瘩，应立即停止冷水浴。
冷水浴后应迅速用干毛巾擦去身体上的水滴，穿上宽松的衣服，并用双手摩擦身体关节部位，以预防关节炎的发生。此外，冷水浴不宜在寒天突然开始，临餐前、饥饿时、刚吃完饭都不宜进行冷水浴。
尽管冷水浴的好处多多，但也不是人人都可以洗的。高血压患者洗冷水浴，血管会急剧收缩，大量血液涌回内脏，使本来就高的血压更高，严重者会使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡；坐骨神经痛及其他神经痛的人也不要洗冷水浴。因为神经受寒受凉后，疼痛会更加剧烈；患有寒冷性荨麻疹、冬季瘙痒症的人，在疾病发作期间不要洗冷水浴，不发作时如想锻炼皮肤，可采取逐步降温法，即最初洗热水浴，渐改为温水浴，再渐渐降低水温，直到水温已相当低但又能够耐受为止。■, 百拇医药(力 军)