莫让便密找上你
便秘即大便干燥，每次排泄量极少，而且过于干硬，大便间隔时间过长，排泄时困难。便秘多发生在老年人群，由于习惯性便秘，患者往往长期服用泻剂通便，但是这样往往会导致肠功能紊乱。治疗便秘应当从身体内部着手，除了适当做做运动外，还在饮食上多做调理。
下面小编将为大家推荐几种方法供大家参考：
1、饮水疗法 缺水往往是便秘的重要因素之一，多饮水有助于缓解便秘，清理肠胃，特别是清晨空腹饮淡盐水或凉开水一杯，效果尤佳。
2、饮食疗法 纤维素在胃肠道中不易被消化、破坏，能吸收大量水分使大便软化，增加肠内容物，从而起到润肠的作用。因此，多吃含纤维素丰富的食物如粗粮、海带、芹菜、南瓜、菠菜、黄瓜、胡萝卜等蔬菜能有效缓解便秘。
3、体育疗法 除一般散步、慢跑、游泳、打拳、舞剑、气功等全身运动外，应重点加强腹肌的锻炼，如收腹抬腿，仰卧起坐等，平时还可多做下蹲与屈身压腹动作，以促进肠蠕动。
4、按摩疗法 适当的腹部按摩有助于胃肠道的正常蠕动，也有机械地推动粪便前行的作用。用右手掌心重叠于左手背，左手掌心紧贴于下腹部，以顺时针方向，即沿大肠走向作圆形按摩，以皮肤发热为佳。期间右大横穴(脐右旁开四寸)、中脘穴(脐上四寸)、左大横穴(脐左旁开四寸)处可适当同时按摩。
5、气功疗法 首先排空小便，取正常蹲位，全身自然放松，口微闭，舌抵上颚、鼻吸鼻呼，呼吸要均匀。吸气时，意想丹心之气迫肠中粪便下排。此时，要放松肛门，切不可憋气用力，待片刻有便意之后，可将意念加强，粪便即可排出。
6、生物钟疗法 一般来说，人的日常饮食、排泄、睡眠都有一定的规律性，要养成定时排便的生活习惯是靠条件反射和人体生物钟建立起来的，老年人应养成每日一次定时排便的良好习惯。
此外，老年人在日常生活中，还应注意劳逸结合，除适当的文体活动外，尚须保持乐观舒畅的情绪，早睡早起，生活有规律，也很有利于便秘的防治。, 百拇医药(李书琴)
下面小编将为大家推荐几种方法供大家参考：
1、饮水疗法 缺水往往是便秘的重要因素之一，多饮水有助于缓解便秘，清理肠胃，特别是清晨空腹饮淡盐水或凉开水一杯，效果尤佳。
2、饮食疗法 纤维素在胃肠道中不易被消化、破坏，能吸收大量水分使大便软化，增加肠内容物，从而起到润肠的作用。因此，多吃含纤维素丰富的食物如粗粮、海带、芹菜、南瓜、菠菜、黄瓜、胡萝卜等蔬菜能有效缓解便秘。
3、体育疗法 除一般散步、慢跑、游泳、打拳、舞剑、气功等全身运动外，应重点加强腹肌的锻炼，如收腹抬腿，仰卧起坐等，平时还可多做下蹲与屈身压腹动作，以促进肠蠕动。
4、按摩疗法 适当的腹部按摩有助于胃肠道的正常蠕动，也有机械地推动粪便前行的作用。用右手掌心重叠于左手背，左手掌心紧贴于下腹部，以顺时针方向，即沿大肠走向作圆形按摩，以皮肤发热为佳。期间右大横穴(脐右旁开四寸)、中脘穴(脐上四寸)、左大横穴(脐左旁开四寸)处可适当同时按摩。
5、气功疗法 首先排空小便，取正常蹲位，全身自然放松，口微闭，舌抵上颚、鼻吸鼻呼，呼吸要均匀。吸气时，意想丹心之气迫肠中粪便下排。此时，要放松肛门，切不可憋气用力，待片刻有便意之后，可将意念加强，粪便即可排出。
6、生物钟疗法 一般来说，人的日常饮食、排泄、睡眠都有一定的规律性，要养成定时排便的生活习惯是靠条件反射和人体生物钟建立起来的，老年人应养成每日一次定时排便的良好习惯。
此外，老年人在日常生活中，还应注意劳逸结合，除适当的文体活动外，尚须保持乐观舒畅的情绪，早睡早起，生活有规律，也很有利于便秘的防治。, 百拇医药(李书琴)