春季勤练健肾功 强筋又壮骨

http://www.100md.com 2013年4月1日 《健康快车·百岁养生》 20134

     暖春来到，注重养生的人都知道壮骨的时候到了。南京市中西医结合医院骨科主任孔晓海教授提醒大家，中医认为 “肾主骨生髓”，要想壮骨就先要强肾，因为“腰为肾之府”，通过锻炼腰腹部能起到健肾和补肾的作用。本期，让我们跟着孔教授学习一些健肾功吧。

    双手搓腰温肾阳

    很多人在公园散步时喜欢双手叉腰进行锻炼，其实，双手搓腰更有锻炼效果，有疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾的作用。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，经常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体做法是先将两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

    按摩小腹健膀胱

    肾和膀胱关系很密切，因为肾与膀胱的经脉互为络属，相为表里。膀胱的气化功能取决于肾气的盛衰，肾气有助于膀胱气化津液。因此，对膀胱的保健也对肾脏起到了间接保护作用。膀胱位于小腹，具体的按摩方法是：两掌重叠按放小腹中央，先顺针方向转动按摩20次，再逆时针方向按摩20次；用掌根从小腹中央向下推按至耻骨联合上缘，反复操作3分钟。通过按摩膀胱起到强肾的作用。

    拳捶腰腹经脉畅

    有些中老年人经常会不自觉地用手握成拳锤击腰背部，虽然他们说不出什么道理，但是觉得这样会舒服一些。这是为什么呢？其实这也是一种对肾的保健按摩。所以，老年人可以经常锤击腰背部。首先，两腿开立，与肩同宽，两腿微微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰。与此同时，双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

    编辑提醒：春季，在进行健康壮骨的同时，老年人应注意很多禁忌，如忌睡眠过多(防止新陈代谢能力下降)，忌衣着不当(防止感冒引起的各种疾病)，忌生冷食品(防止胃受刺激，导致人体不舒服)等。 (荷敏), 百拇医药

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