夏季是中老年人加强锻炼、健身养生的大好时机。国家体育总局健身运动专家赵之心教授为中老年人介绍了几项夏季健身运动的具体方法。

    太极拳

    基本方法 1.自然站立，两手下垂，两脚与肩同宽，两腿微屈，呼吸自然，舌抵上颚。2.两手手心相对，两臂自然向前缓缓抬到胸前。3.两手手心相对，分左右自身体两侧做分开的动作。4.两手手心相对，自身体两侧向胸前合拢，如此反复开合。5.降气收功。

    同步意念 1.意想将身体气血下沉到腹中。2.意想两手中心相连，把意念聚焦在两掌中心。3.意想两手向外拉开，像拉橡皮筋一样缓缓张开。此时 ......