饭后慢走人长寿
编者按：俗话说，“饭后百步走，活到九十九”。 但是并不是每顿饭之后都要散步。中国中医科学院西苑医院老年病中心李教授认为：坚持“午饭后静坐，晚饭后慢走”可以调节免疫力，延年益寿。
中医认为，老年人“午饭后静坐，晚饭后慢走”是一种养生的好方法。
首先，午饭后需要静坐养神。人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，故午时正是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，有助于推动血液循环，起到养神、养气、养筋的效果。如果此时活动量过大，下肢耗氧量就会增加，流入消化系统的血流量就会减少，头部缺氧也会加重，会出现胃痛、消化不良、头晕、头痛等征状。因此，午饭后应适当静坐，闭目养神10—30分钟。午饭后也不适宜立即躺下，有午休习惯的老人可以在静坐后再小睡一会儿，但时间不宜过久。
其次，晚饭后可以适当走走。晚餐丰盛固然好，但是倘若高营养高热量的饭菜入胃后，在入睡前未经足够的消化，容易食积、发胖。晚饭后散步20分钟到1小时，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身体健康。但要注意不可急步快走，运动以缓慢、舒适为宜。
此外，晚饭后放下筷子就走的习惯却并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素。饭后休息10分钟后再开始散步才能起到保健的作用。
饭后养生除静坐加慢走之外，适当的按摩和音乐调节也有好处。饭后按摩腹部，可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环；饭后欣赏一些舒缓、美妙的音乐，对促进消化大有裨益。
中国中医科学院西苑医院老年病中心教授 李跃华, 百拇医药
中医认为，老年人“午饭后静坐，晚饭后慢走”是一种养生的好方法。
首先，午饭后需要静坐养神。人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，故午时正是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，有助于推动血液循环，起到养神、养气、养筋的效果。如果此时活动量过大，下肢耗氧量就会增加，流入消化系统的血流量就会减少，头部缺氧也会加重，会出现胃痛、消化不良、头晕、头痛等征状。因此，午饭后应适当静坐，闭目养神10—30分钟。午饭后也不适宜立即躺下，有午休习惯的老人可以在静坐后再小睡一会儿，但时间不宜过久。
其次，晚饭后可以适当走走。晚餐丰盛固然好，但是倘若高营养高热量的饭菜入胃后，在入睡前未经足够的消化，容易食积、发胖。晚饭后散步20分钟到1小时，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身体健康。但要注意不可急步快走，运动以缓慢、舒适为宜。
此外，晚饭后放下筷子就走的习惯却并不可取。因为，吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，进食后马上站起来走路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素。饭后休息10分钟后再开始散步才能起到保健的作用。
饭后养生除静坐加慢走之外，适当的按摩和音乐调节也有好处。饭后按摩腹部，可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环；饭后欣赏一些舒缓、美妙的音乐，对促进消化大有裨益。
中国中医科学院西苑医院老年病中心教授 李跃华, 百拇医药
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