老来锻炼多动腿
编者按：民间有句俗话：“人老腿先老，腿健寿自长”。双腿与人体健康，尤其是与心脏健康息息相关。腿离心脏比较远，血液回流缓慢，尤其是当年龄增大、血管弹性降低时，容易出现血液循环不良。同样，年龄增大，心脏功能有所下降，腿部的血液循环、养料供给很容易受到影响。所以，腿是人体中最先衰老的部位。
腿部锻炼可以从以下几方面入手：
干洗腿 稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10～20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
揉腿肚 旋转揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做6节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。
甩小腿 先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
揉双膝 屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
扳足趾 两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20～30次。此法能强腰腿、增脚力。
搓脚心 用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
暖双足 每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。, http://www.100md.com
腿部锻炼可以从以下几方面入手：
干洗腿 稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10～20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
揉腿肚 旋转揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做6节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。
甩小腿 先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
揉双膝 屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
扳足趾 两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20～30次。此法能强腰腿、增脚力。
搓脚心 用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
暖双足 每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。, http://www.100md.com