失眠者必会安眠五招 好睡眠自然来

http://www.100md.com 2013年10月1日 《健康快车·百岁养生》 201310

     导读：你知道如何才能让自己拥有健康的睡眠吗？失眠是现代人的常见问题，那如何摆脱恼人的失眠问题呢？专家表示，好睡眠是好生活质量的保证，而好的生活习惯是好睡眠的前提。下面，我们一起认识下预防失眠，改善睡眠的好习惯，如五指梳头轻松赢得好睡眠。

    1、五指梳头

    头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，可以预防失眠、改善睡眠质量，如用五指梳头到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，缓解失眠问题。

    2、喝杯加蜜牛奶

    国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。或者吃根香蕉，香蕉中也含有色氨酸，色氨酸有助于提高睡眠质量，预防失眠。

    3、静心散步15分钟

    睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养，而且吸入新鲜空气，有助于提高睡眠质量。

    4、热水泡脚

    若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效，因此热水泡脚是失眠的死对头。

    5、温水洗脸

    睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松赢得好睡眠。

    温馨提示：想要告别失眠，就要注意保证良好睡眠习惯，当然睡前更要保证好心情，避免烦恼情绪惹来失眠麻烦。, http://www.100md.com(樊玲)

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1672-2493/2013/10/36.htm