我秀养生操读者大擂台
群雄招募令：盔甲立、战马嘶鸣，烽烟再起。《百岁养生》运动养生大擂台火热呈现!每期3位选手一一登台分享运动养生经验， 欢迎广大读者朋友踊跃参加，展示真我风采!
投稿邮箱：baisuiyangsheng@126.com。
寄信地址：河南省郑州市郑东新区CBD商务外环14号路劲大厦2411
邮编：450000
选手1
甩掉失眠 就做睡眠操
湖南 张亮
我今年50岁，从半年前开始整夜整夜的睡不着，儿子知道后给我整了一套“睡眠操”，练习后发现，治疗失眠还挺管用的。
1、双膝跪在床上或地板上，(如在地板上进行，要有垫子或其他柔软物做辅助)双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地板。
2、上面的动作保持5-10秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部下额可接触床面或地板，双膝始终保持不动。
选手2
常练螃蟹步 健康又快乐
杭州 常国栋
半年前一天，我跟一位朋友说起自己腰腿疼的毛病，他说：“你学一下螃蟹步吧，这可能会缓解你的症状。”转眼间，我练习螃蟹步已快半年，明显感觉腰腿疼的毛病减轻了，身体也有劲儿了。
具体做法：行走前，双脚脚后跟向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用时间一般在5秒左右。
有光专家指出，走螃蟹步时要求腿微蹲，腰挺直，迈步要慢。每走一步，脚尖要勾起来，腿要抬，所以，它对缓解老年人腰腿疼痛的症状确实有效。
选手3
广场舞“舞”走病痛
山西 曹凤
我今年60出头，但患有肩周炎、类风湿关节炎、腰椎骨质增生等疾病。这些虽然不是什么要命的问题，但隔三差五的总会发作，让人疼痛不已、活动困难。
后来，楼下老王非要拉着我和她一起跳广场舞，刚开始简单的抬头、前倾、弯腰、起身等动作，都显得手忙脚乱。10分钟下来，就累得腰酸背痛，额头直冒虚汗。坚持了1个月后，就变的熟练了。后来不但疼痛感没有了，而且肩关节、膝关节、髋关节变灵活了，连爬楼都不再呼哧带喘。
坚持了几个月下来，不但我的老毛病没有再发作，连精气神都比以前都好了。, http://www.100md.com
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选手1
甩掉失眠 就做睡眠操
湖南 张亮
我今年50岁，从半年前开始整夜整夜的睡不着，儿子知道后给我整了一套“睡眠操”，练习后发现，治疗失眠还挺管用的。
1、双膝跪在床上或地板上，(如在地板上进行，要有垫子或其他柔软物做辅助)双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地板。
2、上面的动作保持5-10秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部下额可接触床面或地板，双膝始终保持不动。
选手2
常练螃蟹步 健康又快乐
杭州 常国栋
半年前一天，我跟一位朋友说起自己腰腿疼的毛病，他说：“你学一下螃蟹步吧，这可能会缓解你的症状。”转眼间，我练习螃蟹步已快半年，明显感觉腰腿疼的毛病减轻了，身体也有劲儿了。
具体做法：行走前，双脚脚后跟向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用时间一般在5秒左右。
有光专家指出，走螃蟹步时要求腿微蹲，腰挺直，迈步要慢。每走一步，脚尖要勾起来，腿要抬，所以，它对缓解老年人腰腿疼痛的症状确实有效。
选手3
广场舞“舞”走病痛
山西 曹凤
我今年60出头，但患有肩周炎、类风湿关节炎、腰椎骨质增生等疾病。这些虽然不是什么要命的问题，但隔三差五的总会发作，让人疼痛不已、活动困难。
后来，楼下老王非要拉着我和她一起跳广场舞，刚开始简单的抬头、前倾、弯腰、起身等动作，都显得手忙脚乱。10分钟下来，就累得腰酸背痛，额头直冒虚汗。坚持了1个月后，就变的熟练了。后来不但疼痛感没有了，而且肩关节、膝关节、髋关节变灵活了，连爬楼都不再呼哧带喘。
坚持了几个月下来，不但我的老毛病没有再发作，连精气神都比以前都好了。, http://www.100md.com