道家有许多养生锻炼的方法，下边介绍这四式功法，针对性很强，只要认真练习，定能收到一定效果。不论男女老少及体质状况，均可选择适合自己身体情况的功法练习。

    第一式：骶 椎 功

    此式卧功，是在原"顺六合"功中发展起来的。骶椎处于脊柱的下部，受压力最大。练此功可以兴奋盆腔神经丛，有利于所属器官功能恢复。

    预备势：身体舒展仰卧，面含微笑，双手自然平放两侧，两脚间隔1厘米，腰部两肾区横垫一毛巾卷(1.5～2厘米厚)，然后自然深呼吸3次，全身放松。

    起势：上肢不动，不能屈膝，从胯部发力，脚跟部配合，左右两腿交替向下蹬两三厘米，蹬左腿时，向上拉右腿;蹬右腿时，向上拉左腿。要慢，使骶椎充分受力。每次蹬拉，不少于3秒钟。开始练习时，要防止过分紧张，以免拉伤肌肉。体力不足时，中间可以休息 ......