巧午睡 人不累
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俗话说：“春困秋乏夏打盹”。夏天人们之所以爱“打盹”，主要是因为夏季夜里燥热难耐，影响睡眠，而白天气温高，机体的消耗较大，易有疲劳感，尤其是午饭后，机体为保证食物的消化吸收，全身大部分的血液会集中到消化系统，大脑的血液相对减少，加上经过一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态，因此使人产生昏昏欲睡的感觉。
实践证明，夏季时午睡，那怕是打个盹，也可以补偿夜间睡眠的不足，使人的大脑和身体的其它系统得到放松和休息，从而有利于下午的工作和学习。午睡因此被看作是最佳的“健康充电”方式。
不过，午睡还应讲究科学，方能提高睡眠质量，达到“健康充电”的目的。
◆讲究午睡时间，不要饭后即睡。刚吃过午饭，胃里装满了食物，消化系统正处于紧张的工作状态。如果这时午睡，必然会影响胃肠的消化和吸收功能。长期如此，甚至会引起胃炎或胃溃疡。专家指出，下列三种人饭后立即午睡会有危险：一是65岁以上患有动脉硬化的老人；二是体重超过标准20%的人；三是血压很低或血液循环有障碍的人。专家建议：午睡的时间最好是在饭后30～60分钟。
◆讲究午睡姿势，不要伏案打盹。一提到打盹，人们总认为是坐着或者趴在桌上睡觉，因为这样既凉快又方便省事。其实，伏案打盹是个不好的习惯，对健康很不利。因为人在睡眠状态下，心跳变慢，血管扩张，流入大脑的血液相应减少，坐姿打盹会加重大脑缺血，醒来之后，往往会出现头晕、耳鸣、腿软、面色苍白等症状。伏案睡觉还会压迫胸部，影响呼吸，增加心肺的负担。因此，午睡也好，打盹也好，都应上床休息，且以右侧卧位、两膝微曲为佳，这样心脏才不受挤压，微屈两腿又能使肌肉放松，便于胃肠蠕动，有利于食物的消化和吸收。
◆讲究睡眠时间，不要睡得过长。人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡70～90分钟后，便逐渐由浅睡眠状态转入深睡眠状态。人体在进入深睡眠状态后，全身肌肉松弛、多梦，午睡到这个时候起来，往往会感到浑身无力、身心不适，虽然睡眠时间很长，反而觉得没有休息好。所以说，深睡眠可恢复体力，浅睡眠有利于恢复脑力。因此，每个人应根据自己的职业、劳动强度、个体差异来安排午睡的时间。具体来说，体力劳动者午睡时间以90分钟左右为宜，脑力劳动者以65分钟左右为宜，最长都不应超过120分钟。
◆讲究午睡环境，不要逆风而眠。午睡的环境要选择好，不要贪图凉快而在窗前或有过堂风的地方午睡，更不要将脸逆风而眠或长时间对着电扇吹，以免风邪入侵，引起鼻塞、咳嗽、全身不适等症状。此外，人在熟睡后，体温调节中枢功能会减弱，所以，午睡时腹部要用床单或毛巾盖好，以免着凉。, 百拇医药(唐 文)