(接上期)

    三、环境平衡

    一切健康长寿的生命体，必须与环境保持平衡。

    1.要重视生活规律 人的一切生理活动都有周期性的节律，我们称之为生物钟。生物钟紊乱就会生病、生癌，甚至死亡。对老年人来说，生活规律，调准生物钟更加重要。通常，生活中的一些细节最好要选择在最佳时间内进行：

    (1)大便宜在晨起。(2)开窗换气宜在9～11时和14～16时。(3)锻炼宜在15～16时或晚间。(4)洗澡宦在临睡前。(5)减肥宜在饭后45分钟，可连续走20分钟，大约走1600米，若能重复一次更好。(6)刷牙宜在饭后3分钟以内。由于饭后3分钟时口腔中的细菌便开始分解齿间残渣中的酸性物质，若不及时刷牙，这些物质则会腐蚀甚至溶解牙釉质。(7)就寝宜在22时左右。(8)护肤宜在睡前。(9)喝茶宜在饭后1小时。(10)喝牛奶宜在睡前半小时。(11)水果宜在饭前l小时。(12)吃蛋糕甜点宜在上午10时。(13)学习宜在早晨。

    2.要重视居室环境达标

    居室内的日照时间每天至少在2小时以上，采光窗户和室内地面的面积之比应大于1：15，室内净高不低于2.8米，冬季室温不低于12摄氏度，夏季不高于30摄氏度，湿度不大于65%，夏季风速不小于0.15米/秒，冬季不大于0.3米/秒，空气采样要合格。要着重抓好卧室卫生，每天早晚各通风一次，每次30分钟。要采取“湿式”擦灰法，床上用品应每隔1～2周晒一次、每隔2～3周洗一次 ......