健康新知(2)
不过，专家提醒人们，散步也是有讲究的，要真正达到锻炼的目的，就必须在散步时遵循以下原则-
一、要做到长期坚持：许多人只是偶尔散散步，这种做法达不到锻炼的目的。专家告诉我们，没有规律的散步无法让人的身体对它产生记忆，也就不能起到锻炼的效果。因此，人们一定要长期坚持散步。最佳的散步时间应是每天下午的3时到晚上9时。
二、要定量：所谓定量就是每天要进行固定距离的散步。如果一个人今天散步1公里，明天散步4公里，那么他是很难收到预期的锻炼效果的。
三、要有一定的节奏：研究发现，人们若经常，使用同一种节奏散步的话，可以使散步收到事半功倍的效果。因此，人们不妨在散步时为自己默数拍子，或是一边唱歌一边散步，找到一个固定的节奏，这样可以提高散步的效果。
另外，人们在散步时还要保持正确的姿势。正确的散步姿势应该是挺胸、抬头、上体伸展、两肩向后舒展、大腿伸展时膝盖应伸直、胳膊与大腿的动作要保持协调。走路时要脚跟先着地，然后将身体的重心落在脚跟上，再将重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向移动，最后到达脚尖。
青少年每天最佳的睡眠时间是9小时45分钟
人们都知道，睡眠对青少年的生长发育起着至关重要的作用。那么，青少年每天睡多长时间才合适呢?科学家在最新一期的美国《儿科学杂志》上指出，青少年每天最佳的睡眠时间应为9小时45分钟。
美国密歇根大学的卢门博士等人对来自美国各地785名儿童的睡眠时间和体重进行了调查和分析。结果发现。小学三年级(8～9岁)的学生如果每天能睡9～12个小时，那么当他们进入六年级后(约11～12岁)，只有12%的孩子会患上肥胖症；而一些每天睡眠不足9个小时的三年级学生，在他们进入6年级后，会有22%的人患上肥胖症。
研究人员分析说，睡眠充足的儿童会有更多的精力，更喜欢到室外玩耍，而不会躺在床上看电视，这就使他们不易患上肥胖症。睡眠不好的儿童精力差，不爱运动，因此很容易患上肥胖症。同时，充足的睡眠可以促进儿童体内葡萄糖的代谢，而睡眠不足会影响儿童体内碳水化合物的合成，使葡萄糖的代谢受阻，从而可导致儿童体重的升高。
因此，在综合大量的研究成果后，美国“全国睡眠基金会”建议：青少年应保证每天睡够9小时45分钟。, 百拇医药(佚名)
一、要做到长期坚持：许多人只是偶尔散散步，这种做法达不到锻炼的目的。专家告诉我们，没有规律的散步无法让人的身体对它产生记忆，也就不能起到锻炼的效果。因此，人们一定要长期坚持散步。最佳的散步时间应是每天下午的3时到晚上9时。
二、要定量：所谓定量就是每天要进行固定距离的散步。如果一个人今天散步1公里，明天散步4公里，那么他是很难收到预期的锻炼效果的。
三、要有一定的节奏：研究发现，人们若经常，使用同一种节奏散步的话，可以使散步收到事半功倍的效果。因此，人们不妨在散步时为自己默数拍子，或是一边唱歌一边散步，找到一个固定的节奏，这样可以提高散步的效果。
另外，人们在散步时还要保持正确的姿势。正确的散步姿势应该是挺胸、抬头、上体伸展、两肩向后舒展、大腿伸展时膝盖应伸直、胳膊与大腿的动作要保持协调。走路时要脚跟先着地，然后将身体的重心落在脚跟上，再将重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向移动，最后到达脚尖。
青少年每天最佳的睡眠时间是9小时45分钟
人们都知道，睡眠对青少年的生长发育起着至关重要的作用。那么，青少年每天睡多长时间才合适呢?科学家在最新一期的美国《儿科学杂志》上指出，青少年每天最佳的睡眠时间应为9小时45分钟。
美国密歇根大学的卢门博士等人对来自美国各地785名儿童的睡眠时间和体重进行了调查和分析。结果发现。小学三年级(8～9岁)的学生如果每天能睡9～12个小时，那么当他们进入六年级后(约11～12岁)，只有12%的孩子会患上肥胖症；而一些每天睡眠不足9个小时的三年级学生，在他们进入6年级后，会有22%的人患上肥胖症。
研究人员分析说，睡眠充足的儿童会有更多的精力，更喜欢到室外玩耍，而不会躺在床上看电视，这就使他们不易患上肥胖症。睡眠不好的儿童精力差，不爱运动，因此很容易患上肥胖症。同时，充足的睡眠可以促进儿童体内葡萄糖的代谢，而睡眠不足会影响儿童体内碳水化合物的合成，使葡萄糖的代谢受阻，从而可导致儿童体重的升高。
因此，在综合大量的研究成果后，美国“全国睡眠基金会”建议：青少年应保证每天睡够9小时45分钟。, 百拇医药(佚名)