简单实用的颈椎保健操
颈椎病又叫颈椎综合征，是指由颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生、颈椎管狭窄以及外伤等引起的一系列颈椎症状群。该病患者的主要表现是头、颈、肩及臂部麻木、头晕、头痛、恶心、呕吐，严重时还可引起肢体酸软无力、大小便失禁及偏瘫等病症。近年来，我国颈椎病的发病率有不断升高的趋势。有调查资料显示，我国大约有7%～10%的人患有颈椎病。由于颈椎病属于人体机能的退行性病变，即使经过治疗也很难使有病的颈椎康复如初。因此人们在平时应积极地预防该病，若被确诊患有颈椎病应及早进行治疗。专家认为，人们若每天做一套颈椎保健操，可改善颈部的血液循环，松解颈部的粘连组织，锻炼颈部的肌肉和韧带，对治疗和预防颈椎病会有很好的效果。下面就介绍一套简单实用的颈椎保健操，供读者使用：
第一节 前俯后仰：患者可取站立位，双手叉腰，双脚分开与肩同宽。先将头部后仰，双眼望天，停留片刻。然后缓慢低头使下颌尽量紧贴于前胸，双眼看地，停留片刻后恢复自然体位。该动作可反复做4～7次。需要注意的是，患者在仰头时应缓慢地吸气，在低头时应缓慢地呼气，该动作应舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
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第二节 举手转身：患者可取站立位，双手自然下垂，双脚分开与肩同宽。先将右臂举过头顶，手掌向下，抬头注视右手心，并将身体和头部慢慢地转向左侧直至无法再转为止(在转身时，要将脚跟转动45度，将身体的重心向前倾)，停留片刻后恢复自然体位，再向右侧做同样的动作。该动作可反复做2～5次。需要注意的是，患者在旋转身体和头部时要缓慢地吸气，回转时要缓慢地呼气，整个动作应缓慢、协调。
第三节 左右旋转：患者可取站立位，双手叉腰，双脚分开与肩同宽。先将头部缓慢地转向左侧直至无法再转为止，停留片刻后恢复自然体位，然后再转向右侧。该动作可反复做5～10次。需要注意的是，操作者在旋转头部时应缓慢地吸气，在恢复自然体位时应慢慢呼气，该动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
第四节 提肩缩颈：患者可自然站立，双手自然下垂，双脚分开与肩同宽。先将双肩慢慢提起，并将颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出。再将双肩用力下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，恢复自然体位。该动作可反复做3～7次。需要注意的是，患者在伸缩颈部的同时要缓慢地呼吸，在伸缩颈部后的停留期间要憋气。
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第五节 左右摆头：患者可自然站立，双手叉腰，双脚分开与肩同宽。先将头部缓慢地向左肩倾斜，尽量使左耳靠近或贴于左肩，停留片刻后，恢复自然体位。再将头部缓慢地向右肩倾斜，尽量使右耳靠近或贴于右肩，停留片刻后，恢复自然体位。该动作可反复做3～7次。需要注意的是，患者在摆动头部时应吸气，恢复自然体位时应呼气，该动作应缓慢、平稳。
第六节 伸臂转身：患者可自然站立，双脚分开与肩同宽，双前臂重叠放于胸前，右前臂高于左前臂，双手掌朝上，目光注视上面的手掌。先将右前臂缓慢地依次向前方、右上方和后上方伸展，并尽量将头颈部和上半身向后旋转，两眼注视右手掌，然后恢复自然体位，再向左侧做同样的动作。该动作可反复做10次左右。需要注意的是，患者在旋转头颈部时应慢慢吸气，在恢复自然体位时应慢慢呼气，该动作应轻柔和缓，连贯有序。
另外，颈椎病患者在该病的急性发作期应以休息为主，不宜做此保健操。做此保健操时，动作应和缓有力，不可过快或过猛。在做某一动作时若出现病情加重(如疼痛、头晕等症状加重)的情况,应暂停锻炼，否则不但起不到治病的作用，还可能会加重病情，增加痛苦。■, http://www.100md.com(刘小宇)
第一节 前俯后仰：患者可取站立位，双手叉腰，双脚分开与肩同宽。先将头部后仰，双眼望天，停留片刻。然后缓慢低头使下颌尽量紧贴于前胸，双眼看地，停留片刻后恢复自然体位。该动作可反复做4～7次。需要注意的是，患者在仰头时应缓慢地吸气，在低头时应缓慢地呼气，该动作应舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
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第二节 举手转身：患者可取站立位，双手自然下垂，双脚分开与肩同宽。先将右臂举过头顶，手掌向下，抬头注视右手心，并将身体和头部慢慢地转向左侧直至无法再转为止(在转身时，要将脚跟转动45度，将身体的重心向前倾)，停留片刻后恢复自然体位，再向右侧做同样的动作。该动作可反复做2～5次。需要注意的是，患者在旋转身体和头部时要缓慢地吸气，回转时要缓慢地呼气，整个动作应缓慢、协调。
第三节 左右旋转：患者可取站立位，双手叉腰，双脚分开与肩同宽。先将头部缓慢地转向左侧直至无法再转为止，停留片刻后恢复自然体位，然后再转向右侧。该动作可反复做5～10次。需要注意的是，操作者在旋转头部时应缓慢地吸气，在恢复自然体位时应慢慢呼气，该动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
第四节 提肩缩颈：患者可自然站立，双手自然下垂，双脚分开与肩同宽。先将双肩慢慢提起，并将颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出。再将双肩用力下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，恢复自然体位。该动作可反复做3～7次。需要注意的是，患者在伸缩颈部的同时要缓慢地呼吸，在伸缩颈部后的停留期间要憋气。
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第五节 左右摆头：患者可自然站立，双手叉腰，双脚分开与肩同宽。先将头部缓慢地向左肩倾斜，尽量使左耳靠近或贴于左肩，停留片刻后，恢复自然体位。再将头部缓慢地向右肩倾斜，尽量使右耳靠近或贴于右肩，停留片刻后，恢复自然体位。该动作可反复做3～7次。需要注意的是，患者在摆动头部时应吸气，恢复自然体位时应呼气，该动作应缓慢、平稳。
第六节 伸臂转身：患者可自然站立，双脚分开与肩同宽，双前臂重叠放于胸前，右前臂高于左前臂，双手掌朝上，目光注视上面的手掌。先将右前臂缓慢地依次向前方、右上方和后上方伸展，并尽量将头颈部和上半身向后旋转，两眼注视右手掌，然后恢复自然体位，再向左侧做同样的动作。该动作可反复做10次左右。需要注意的是，患者在旋转头颈部时应慢慢吸气，在恢复自然体位时应慢慢呼气，该动作应轻柔和缓，连贯有序。
另外，颈椎病患者在该病的急性发作期应以休息为主，不宜做此保健操。做此保健操时，动作应和缓有力，不可过快或过猛。在做某一动作时若出现病情加重(如疼痛、头晕等症状加重)的情况,应暂停锻炼，否则不但起不到治病的作用，还可能会加重病情，增加痛苦。■, http://www.100md.com(刘小宇)