(接上期)

    (九)强腰操

    动作:(1)将两手搓热,然后用右手中间的三个手指在丹田(脐下3寸)处转圈按摩50～60次。

    (2)将两手搓热后,在背后的腰脊、肾区进行上下来回的按摩,直至肾区的皮肤发热为止。然后手握空拳,用拳背轻叩肾区20下。再活动一下腰部,可先后按顺时针和逆时针的方向转动腰部,转动的幅度可由小到大。

    (3)分别用两手的四指摩擦对侧足心的涌泉穴60～80次,直至足心发热为止。

    功效:本节操有壮腰强肾的功效,对阳痿、遗精、腰膝酸痛、失眠等病症有防治作用。

    (十)巧手操

    动作:(1)两手下垂放于体侧,两拇指置于掌心,然后握拳,放松后再紧握,每次可做30下。

    (2)伸出两手,相互对敲掌根、腕背、第一掌骨、第二掌骨和第五掌骨,每个部位可对敲20下。

    (3)用左手的手掌摩擦右手的手背,然后换手操作。

    (4)左手握拳,用力搓揉右手的掌心,直至掌心发热 ......