通常,人体经过一夜的睡眠休息后,各器官的运行都比较缓慢,消耗的能量也最少。早晨醒来后,各器官的功能从睡眠的低潮状态过渡到正常运行的状态需要有一个过程。人们若在这一过程中对身体进行适当的调理,则可保证全天精力充沛。“床上六段锦”是参照古籍中介绍的健身方法,取其精华,结合老年人的自身情况,编创的六套健身动作。实践证明,长期坚持做这套“床上六段锦”,不但可避免起床过猛所造成的意外损伤,还可起到防病治病、增强体质和延年益寿的作用。

    第一段 按摩肚脐

    早晨醒来后,慢慢睁开眼睛,全身放松,两腿自然伸直,平躺在被窝里,将呼吸调整至细、长、匀、深之后,双手重叠放在肚脐上(男左手在下,女右手在下),先按顺时针的方向按摩9～36圈,再按逆时针的方向按摩9～36圈。按摩完毕后将双手臂自然地平放在身体的两侧。

    肚脐为神阙穴 ......