自测身体健康状况三法
定期进行体检是防病保健最有效的方法。但是，人们往往会因生活过于忙碌而未能定期参加体检。那么，人们能否在家中使用健康测试法进行自我检测呢？近日，美国的《自然与保健》杂志向人们推荐了几种能初步判断自己身体健康状况的自检法：
1. 鞠躬测试法 进行鞠躬测试的步骤是：①静坐5分钟，测出每分钟的脉搏数A。②站直，上半身稍微向前弯屈(就是做鞠躬的姿势)，再立即还原，连续做20下(频率应适中)，测出脉搏数B。③休息1分钟，测出脉搏数C。④将三次所得的脉搏数相加，减去200，再除以10。如果测出的数值在0～3之间，说明测试者的心脏很强壮；如果此数值在3～6之间，说明其心脏的状态良好；如果此数值在6～9之间，说明其心脏的状态一般；如果此数值在9～12之间，说明其心脏可能会出现了问题；如果此数值在12以上，说明其心脏已经出现了严重的问题，应尽快去医院进行诊治。
2 .单脚站立测试法 近年来，人们提出了很多能测试人体老化程度的方法，但这些方法大多较为复杂，可靠性也较差，难以在临床上推广。近日，日本京都府立大学的山田教授在对人体生理功能进行30多年的研究后，总结出一种“闭眼单脚站立测试法”。这种测试法能检测出人的反应力、平衡能力和机体的老化程度，而且简便实用。这种方法的实施步骤是：测试者双手下垂，紧贴身体两侧，闭上双眼，单脚独立，辅助者在一旁记下其站立不倒的时间。山田教授指出，30～39岁的男性，其标准的“不倒时间”是9秒。40～49岁的男性，其标准的“不倒时间”是8秒。50～59岁的男性，其标准的“不倒时间”是7秒。60～69岁的男性，其标准的“不倒时间”是5秒。40～49岁的女性，其标准的“不倒时间”是9秒。50～59岁的女性，其标准的“不倒时间”是8秒。60～69岁的女性，其标准的“不倒时间”是7秒。70～79岁的女性，其标准的“不倒时间”是5秒。人们可根据此测试的结果来估计自己机体的老化程度。
3 .腰臀比测试法。“腰臀比”是衡量成年人体形是否正常的一个指数。它的测量方法很简单：测试者取站立位，辅助者用一根带有刻度的皮尺，先在测试者肚脐的水平线上环绕腹部一周测量出其腰围(在呼气末时测量)，再环绕其臀部的最宽处测量出其臀围，然后用下列公式计算出其腰臀的比值：腰臀比＝腰围(厘米)÷臀围(厘米)。腰臀比的理想比值是：男性为0.85～0.90，女性为0.75～0.80。测得的“腰臀比”可以告诉你身体内脂肪分布的情况，进而可以预测你是否有罹患心脑血管疾病和糖尿病的危险。根据美国运动医学学会推荐的标准，当男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82时，其罹患高血压、冠心病、中风等心脑血管疾病及高脂血症、糖尿病的危险性就会大大增加。对于60岁以上的老年人来说，男性的腰臀比大于或等于1.03，女性的腰臀比大于或等于0.90，其罹患上述疾病的危险性就会大大增加。, 百拇医药(杨东胜)
1. 鞠躬测试法 进行鞠躬测试的步骤是：①静坐5分钟，测出每分钟的脉搏数A。②站直，上半身稍微向前弯屈(就是做鞠躬的姿势)，再立即还原，连续做20下(频率应适中)，测出脉搏数B。③休息1分钟，测出脉搏数C。④将三次所得的脉搏数相加，减去200，再除以10。如果测出的数值在0～3之间，说明测试者的心脏很强壮；如果此数值在3～6之间，说明其心脏的状态良好；如果此数值在6～9之间，说明其心脏的状态一般；如果此数值在9～12之间，说明其心脏可能会出现了问题；如果此数值在12以上，说明其心脏已经出现了严重的问题，应尽快去医院进行诊治。
2 .单脚站立测试法 近年来，人们提出了很多能测试人体老化程度的方法，但这些方法大多较为复杂，可靠性也较差，难以在临床上推广。近日，日本京都府立大学的山田教授在对人体生理功能进行30多年的研究后，总结出一种“闭眼单脚站立测试法”。这种测试法能检测出人的反应力、平衡能力和机体的老化程度，而且简便实用。这种方法的实施步骤是：测试者双手下垂，紧贴身体两侧，闭上双眼，单脚独立，辅助者在一旁记下其站立不倒的时间。山田教授指出，30～39岁的男性，其标准的“不倒时间”是9秒。40～49岁的男性，其标准的“不倒时间”是8秒。50～59岁的男性，其标准的“不倒时间”是7秒。60～69岁的男性，其标准的“不倒时间”是5秒。40～49岁的女性，其标准的“不倒时间”是9秒。50～59岁的女性，其标准的“不倒时间”是8秒。60～69岁的女性，其标准的“不倒时间”是7秒。70～79岁的女性，其标准的“不倒时间”是5秒。人们可根据此测试的结果来估计自己机体的老化程度。
3 .腰臀比测试法。“腰臀比”是衡量成年人体形是否正常的一个指数。它的测量方法很简单：测试者取站立位，辅助者用一根带有刻度的皮尺，先在测试者肚脐的水平线上环绕腹部一周测量出其腰围(在呼气末时测量)，再环绕其臀部的最宽处测量出其臀围，然后用下列公式计算出其腰臀的比值：腰臀比＝腰围(厘米)÷臀围(厘米)。腰臀比的理想比值是：男性为0.85～0.90，女性为0.75～0.80。测得的“腰臀比”可以告诉你身体内脂肪分布的情况，进而可以预测你是否有罹患心脑血管疾病和糖尿病的危险。根据美国运动医学学会推荐的标准，当男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82时，其罹患高血压、冠心病、中风等心脑血管疾病及高脂血症、糖尿病的危险性就会大大增加。对于60岁以上的老年人来说，男性的腰臀比大于或等于1.03，女性的腰臀比大于或等于0.90，其罹患上述疾病的危险性就会大大增加。, 百拇医药(杨东胜)