美国专家总结的助眠妙招

http://www.100md.com 2013年2月1日 《求医问药》 2013年第2期

     随着现代生活节奏的加快，失眠已成为困扰无数人的难治病之一。失眠患者可出现难以入睡、睡眠时间短、睡后易醒、清晨觉醒过早、醒后难以再次入睡、精神萎靡、头胀头昏等症状，对其工作和学习造成较大的影响。临床实践证实，改善生活习惯，消除导致失眠的各种诱因是防治失眠的最主要方法。为了帮助人们更好地防治失眠，美国的女性网站“互动村”载文刊出美国专家总结的7个助眠妙招。

    ★常换床单枕套 美国全国睡眠基金会的研究人员在研究中发现，在刚刚更换床单或枕套的人中，有75%的人会睡得十分香甜。芝加哥嗅觉味觉治疗与研究基金会的神经病学专家阿伦·赫斯奇博士指出，人们若经常将薰衣草喷洒在床单上，也可取得显著的助眠效果。薰衣草香水的制作方法是：将25滴薰衣草精油调入两杯清水中，静置片刻即成。

    ★早起写计划，睡前记烦恼 美国耶鲁大学的研究人员发现，人们若是留意并清理每天所做的事情，可有效地缓解临睡前的焦虑情绪，提高睡眠质量，并使入睡的速度加快30%。为做到这一点，人们每天早晨起床后应写下当天的各项待办事项，每做完一件事就将其划掉。在临睡前，应写下当天发生的各种烦心事和解决办法，以便消除疑虑、气恼的情绪。

    ★白天外出时戴太阳镜 美国得克萨斯大学的研究人员指出，人们在阳光充足的白天(尤其是在16点以后)外出时最好戴上太阳镜。这样做可促进人体内褪黑激素的分泌，使夜间的睡意增强20%。

    ★在睡觉前服用钙片 钙、镁等微量元素具有降低心率和血压、放松肌肉和神经、改善睡眠质量的作用。美国斯坦福大学的研究人员在一项临床研究中发现，在睡前补充400～500毫克的钙(或等量的镁)的女性失眠患者中，有76%的人比以前更容易入睡，而且醒来后更有精神。

    ★不要使用闹钟 美国纳什维尔睡眠研究中心的肺脏学家布雷瓦德·海因斯博士在一项临床研究中发现，习惯使用闹钟的女性在将闹钟移出卧室后，有1/3的人睡眠质量明显变好了。

    ★在睡前远离电子设备 美国加州大学的研究人员发现，电脑、电视、手机等电子设备发出的蓝光会使人的大脑处于兴奋状态，并可抑制人体内褪黑激素的分泌，从而影响其睡眠质量。人们若在睡前30分钟将这些电子设备关闭，其睡眠质量就会得到显著的改善。人们若将卧室内的夜灯换成不会干扰褪黑激素分泌的红灯，其睡眠质量也会变得更好。

    ★吃晚餐时细嚼慢咽 美国的研究人员发现，与健康人相比，烧心患者在夜间醒来(被疼痛反复惊醒)的几率会增加50%。美国加州大学洛杉矶分校的研究人员则发现，与在10分钟内匆忙吃完晚餐的人相比，在晚餐时细嚼慢咽，进餐时间超过半个小时的人出现夜间烧心症状的几率可降低32%以上。(李瑜月)

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