增强免疫力的十种妙法
近日，美国“福克斯新闻网”撰文指出，影响人体免疫力的因素包括性别、年龄、基因和生活习惯等。人的性别、年龄、基因都是不可控的，因此改善生活习惯是增强机体免疫力的主要方法。下面就介绍一下福克斯新闻网推荐的几种可增强免疫力的妙法：
1.多吃牡蛎
近年来的临床研究成果证实，锌具有增强免疫系统功能、预防感冒等疾病的效果。人们若在刚出现感冒症状的24小时内补充适量的锌，病程就会不同程度地缩短。富含锌的食物包括猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。其中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡蛎中约含有100毫克的锌。
2.进行少而频的运动
英国拉夫伯勒大学免疫学家麦克·格里森在《英国运动医药学》期刊上撰文指出，与不经常运动的人相比，每周运动5次以上的人患感冒的几率可减少50%。运动能提高人心脏的泵血功能，使血管壁上的免疫细胞通过血液循环在全身发挥免疫作用。不过，人们若过多地进行运动也会损害免疫力。格里森说，人们要“少而频”地进行跑步、游泳等有氧运动，每次进行运动的时间不可超过两个小时。
3.每周晒太阳2～3次
有时，人体内的免疫细胞会对正常的组织细胞进行“误攻击”，从而使人患上类风湿性关节炎、过敏性鼻炎、系统性红斑狼疮等自身免疫性疾病。波士顿大学的迈克尔·霍利克博士在一项临床研究中发现，与光照充足地区的居民相比，光照不足地区的居民患自身免疫性疾病的几率要高很多。进一步的研究表明，自身免疫性疾病的发病与人体内缺乏维生素D有一定的关系。补充维生素D最好的办法是晒太阳。人们可每周晒太阳2～3次，晒太阳的时间应是你的皮肤在阳光下晒红所需时间的1/4。
4.集中精力做一件事
《美国国家科学院汇刊》发表的一项临床研究结果显示，人们若经常一起做多件事，可对神经系统和免疫系统的功能造成损害。美国加州大学旧金山分校的神经科学家亚当·格兹利博士也认为，为了适应逐渐加快的现代生活节奏，人们常会在同一时间内处理多项工作。这样会对神经系统和免疫系统的功能造成非常不利的影响。此类人在步入老年后，其免疫力受损的情况就会逐渐显现出来。因此人们在日常生活中应把主要精力放在一件事情上。
5.把闹钟设置成大自然的声音
很多上班族害怕自己在早晨不能准时起床，便将闹钟设成劲爆的音乐。研究发现，熟睡的人若在吵闹的闹铃声中突然惊醒，其机体免疫力在一整天内都会变得较差。与此相反，人们在起床时若听到流水声、鸟儿轻柔的叫声等大自然的声音，其情绪可变得舒缓，抗病能力也可得到增强。所以，人们不妨将早晨的闹钟设置为大自然的声音，让自己从放松的状态中醒来。
6.常看喜剧电影
很多人都认为，严肃的戏剧和扣人心弦的电影更有观赏价值。但美国马里兰大学医学院的研究人员发现，看喜剧可显著增强人体免疫系统的功能，看严肃的电影则无此效力。研究人员让一些受试者分别在两天内观看电影《情迷玛丽》和《拯救大兵瑞恩》，结果发现，看喜剧电影会扩张人周身的血管，而看战争片会收缩人周身的血管，对血液循环造成干扰。
7.早晨起床后喝杯白开水
美国“维基百科”网站刊文指出，人们若在早晨起床后立即喝一杯白开水，能迅速稀释血液，促进血液循环，补充机体在夜间流失的水分，调节肠胃功能，预防便秘及心脑血管疾病，显著提高机体的免疫力。中年女性若在早晨起床后喝一杯淡蜂蜜水，还可取得预防骨质疏松的效果。
8.常吃木瓜
与香蕉、苹果和橙子等水果相比，木瓜中所含的铁、钙和镁要高出40～70倍。木瓜中所含的抗氧化物可与酸果蔓和樱桃相媲美。木瓜的生命力顽强，不易发生病虫害。果农在种植木瓜的过程中很少会使用杀虫剂或杀菌剂。因此，与其他水果相比，木瓜中所含的可损害人体免疫系统的有害物质非常少。
9.少上夜班
经过大量的临床调查研究，世界卫生组织现在已经将“上夜班”列为主要的致癌因素之一。研究发现，常上夜班会减少人体内能抑制肿瘤生长的褪黑色素，降低人体的免疫力，干扰人体内分泌系统的功能。此外，与长期上夜班的人相比，经常交替上白班和夜班的人其免疫系统的功能可受到更严重的损害。
10.接种肺炎疫苗
研究发现，在老年人的各种死因中，因患肺炎致死的排在第4位。与青壮年人相比，老年人(年龄在60岁以上)，尤其是患有心血管疾病、糖尿病等慢性病的老年人更易受到肺炎的侵袭，而且发病后往往迁延不愈。肺炎链球菌常寄生在健康人的鼻咽部。当人体的免疫力降低时，此病菌就会乘机侵入肺部，诱发肺炎。接种肺炎疫苗是提高人体免疫力，预防肺炎最有效的方法。在接种此疫苗后，人体可获得至少5年的保护性抗体。, http://www.100md.com(扬旗)
1.多吃牡蛎
近年来的临床研究成果证实，锌具有增强免疫系统功能、预防感冒等疾病的效果。人们若在刚出现感冒症状的24小时内补充适量的锌，病程就会不同程度地缩短。富含锌的食物包括猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。其中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡蛎中约含有100毫克的锌。
2.进行少而频的运动
英国拉夫伯勒大学免疫学家麦克·格里森在《英国运动医药学》期刊上撰文指出，与不经常运动的人相比，每周运动5次以上的人患感冒的几率可减少50%。运动能提高人心脏的泵血功能，使血管壁上的免疫细胞通过血液循环在全身发挥免疫作用。不过，人们若过多地进行运动也会损害免疫力。格里森说，人们要“少而频”地进行跑步、游泳等有氧运动，每次进行运动的时间不可超过两个小时。
3.每周晒太阳2～3次
有时，人体内的免疫细胞会对正常的组织细胞进行“误攻击”，从而使人患上类风湿性关节炎、过敏性鼻炎、系统性红斑狼疮等自身免疫性疾病。波士顿大学的迈克尔·霍利克博士在一项临床研究中发现，与光照充足地区的居民相比，光照不足地区的居民患自身免疫性疾病的几率要高很多。进一步的研究表明，自身免疫性疾病的发病与人体内缺乏维生素D有一定的关系。补充维生素D最好的办法是晒太阳。人们可每周晒太阳2～3次，晒太阳的时间应是你的皮肤在阳光下晒红所需时间的1/4。
4.集中精力做一件事
《美国国家科学院汇刊》发表的一项临床研究结果显示，人们若经常一起做多件事，可对神经系统和免疫系统的功能造成损害。美国加州大学旧金山分校的神经科学家亚当·格兹利博士也认为，为了适应逐渐加快的现代生活节奏，人们常会在同一时间内处理多项工作。这样会对神经系统和免疫系统的功能造成非常不利的影响。此类人在步入老年后，其免疫力受损的情况就会逐渐显现出来。因此人们在日常生活中应把主要精力放在一件事情上。
5.把闹钟设置成大自然的声音
很多上班族害怕自己在早晨不能准时起床，便将闹钟设成劲爆的音乐。研究发现，熟睡的人若在吵闹的闹铃声中突然惊醒，其机体免疫力在一整天内都会变得较差。与此相反，人们在起床时若听到流水声、鸟儿轻柔的叫声等大自然的声音，其情绪可变得舒缓，抗病能力也可得到增强。所以，人们不妨将早晨的闹钟设置为大自然的声音，让自己从放松的状态中醒来。
6.常看喜剧电影
很多人都认为，严肃的戏剧和扣人心弦的电影更有观赏价值。但美国马里兰大学医学院的研究人员发现，看喜剧可显著增强人体免疫系统的功能，看严肃的电影则无此效力。研究人员让一些受试者分别在两天内观看电影《情迷玛丽》和《拯救大兵瑞恩》，结果发现，看喜剧电影会扩张人周身的血管，而看战争片会收缩人周身的血管，对血液循环造成干扰。
7.早晨起床后喝杯白开水
美国“维基百科”网站刊文指出，人们若在早晨起床后立即喝一杯白开水，能迅速稀释血液，促进血液循环，补充机体在夜间流失的水分，调节肠胃功能，预防便秘及心脑血管疾病，显著提高机体的免疫力。中年女性若在早晨起床后喝一杯淡蜂蜜水，还可取得预防骨质疏松的效果。
8.常吃木瓜
与香蕉、苹果和橙子等水果相比，木瓜中所含的铁、钙和镁要高出40～70倍。木瓜中所含的抗氧化物可与酸果蔓和樱桃相媲美。木瓜的生命力顽强，不易发生病虫害。果农在种植木瓜的过程中很少会使用杀虫剂或杀菌剂。因此，与其他水果相比，木瓜中所含的可损害人体免疫系统的有害物质非常少。
9.少上夜班
经过大量的临床调查研究，世界卫生组织现在已经将“上夜班”列为主要的致癌因素之一。研究发现，常上夜班会减少人体内能抑制肿瘤生长的褪黑色素，降低人体的免疫力，干扰人体内分泌系统的功能。此外，与长期上夜班的人相比，经常交替上白班和夜班的人其免疫系统的功能可受到更严重的损害。
10.接种肺炎疫苗
研究发现，在老年人的各种死因中，因患肺炎致死的排在第4位。与青壮年人相比，老年人(年龄在60岁以上)，尤其是患有心血管疾病、糖尿病等慢性病的老年人更易受到肺炎的侵袭，而且发病后往往迁延不愈。肺炎链球菌常寄生在健康人的鼻咽部。当人体的免疫力降低时，此病菌就会乘机侵入肺部，诱发肺炎。接种肺炎疫苗是提高人体免疫力，预防肺炎最有效的方法。在接种此疫苗后，人体可获得至少5年的保护性抗体。, http://www.100md.com(扬旗)