如何减轻久坐的危害
近日，美国学者卡兹马兹克领导的研究小组在《英国医学杂志》上撰文指出，他们在对167000名志愿者进行14年的调查后发现，人们每天坐着不动的时间若超过3个小时，将会减少2年的预期寿命。人们每天坐着观看电视节目的时间若超过2个小时，将会减少3.4年的预期寿命。就算保持良好的运动习惯、戒除烟酒等不良嗜好，久坐的人也无法改变损寿的结果。此外，与在工作中不需要久坐的人相比，坐着工作的人在10年后罹患结肠癌的几率可增加1倍，罹患直肠癌的几率可增加44%。与每天看电视不到2个小时的人相比，那些每天看电视超过4个小时的人因患心血管疾病而死亡的几率可增加80%。
该项研究的项目主管卡兹马兹克是路易斯安那州首府巴吞鲁日市彭宁顿生物医学研究中心的人口学教授。他指出，久坐可干扰人体的血液循环和消化系统的功能，破坏人体的免疫力，损害人的肌肉和骨骼，导致人们罹患心血管疾病、糖尿病、颈椎病、腰椎病、食欲不振等18种病症。有些人每天都会做30分钟以上的运动，但若有久坐的习惯其预期的寿命仍会缩短。因此，人们每天应尽可能地多站立一会儿。例如，人们在打电话时可站着讲话，在与同事讨论工作时应走过去当面说，而不要依赖电脑。在坐了20分钟以后，人们就应站起来活动一下四肢，或到室外去呼吸一下新鲜空气。
尽管久坐可引起众多的疾病，但很多人(尤其是需要伏案工作的人)仍难以改变这一习惯。从这个角度考虑，养成正确的坐姿对人们来说变得格外重要。为此，纽约某理疗和康复中心的按摩师诺艾姆·苏德尼克向人们推荐了一套可减轻久坐危害的坐姿。这套坐姿主要包括：①头颈部的姿势。双眼应正视前方，使视平线与电脑显示屏的上1/3处保持平行。这样，人们在观看屏幕下方的图像时，头部就会自然下垂，而不用绷紧脖子。在坐着使用电脑时，一定要直视屏幕，而不要频繁地扭转上半身，以免使腰部的肌肉劳损。②手臂的姿势。若将双臂放在过高的椅子扶手上，会使肩部肌肉因长期处于蜷缩状态而疼痛。所以，人在坐着时应使肘部保持在能让肩膀前后、上下自如移动，让双手轻松地使用鼠标和键盘的位置上。③下背部的姿势。久坐办公的人，可将一个小靠枕放在椅子靠背的下方，让下背部保持自然的C字型曲线，以增强身体的支撑力，保护脊柱。④腿部的姿势。调整椅子的高度，使膝关节呈直角，以减轻大腿和臀部受到的压力。⑤双脚的姿势。两脚要平踏地面，使踝关节呈直角，以保持身体的自然曲线状态。如果椅子偏高，人们可将鞋盒或几本书垫在脚下。, 百拇医药(于丽珊)
该项研究的项目主管卡兹马兹克是路易斯安那州首府巴吞鲁日市彭宁顿生物医学研究中心的人口学教授。他指出，久坐可干扰人体的血液循环和消化系统的功能，破坏人体的免疫力，损害人的肌肉和骨骼，导致人们罹患心血管疾病、糖尿病、颈椎病、腰椎病、食欲不振等18种病症。有些人每天都会做30分钟以上的运动，但若有久坐的习惯其预期的寿命仍会缩短。因此，人们每天应尽可能地多站立一会儿。例如，人们在打电话时可站着讲话，在与同事讨论工作时应走过去当面说，而不要依赖电脑。在坐了20分钟以后，人们就应站起来活动一下四肢，或到室外去呼吸一下新鲜空气。
尽管久坐可引起众多的疾病，但很多人(尤其是需要伏案工作的人)仍难以改变这一习惯。从这个角度考虑，养成正确的坐姿对人们来说变得格外重要。为此，纽约某理疗和康复中心的按摩师诺艾姆·苏德尼克向人们推荐了一套可减轻久坐危害的坐姿。这套坐姿主要包括：①头颈部的姿势。双眼应正视前方，使视平线与电脑显示屏的上1/3处保持平行。这样，人们在观看屏幕下方的图像时，头部就会自然下垂，而不用绷紧脖子。在坐着使用电脑时，一定要直视屏幕，而不要频繁地扭转上半身，以免使腰部的肌肉劳损。②手臂的姿势。若将双臂放在过高的椅子扶手上，会使肩部肌肉因长期处于蜷缩状态而疼痛。所以，人在坐着时应使肘部保持在能让肩膀前后、上下自如移动，让双手轻松地使用鼠标和键盘的位置上。③下背部的姿势。久坐办公的人，可将一个小靠枕放在椅子靠背的下方，让下背部保持自然的C字型曲线，以增强身体的支撑力，保护脊柱。④腿部的姿势。调整椅子的高度，使膝关节呈直角，以减轻大腿和臀部受到的压力。⑤双脚的姿势。两脚要平踏地面，使踝关节呈直角，以保持身体的自然曲线状态。如果椅子偏高，人们可将鞋盒或几本书垫在脚下。, 百拇医药(于丽珊)