能改善血流状况的血管按摩操
高血压是危害老年人健康的主要疾病之一。此病的最大诱因是：人体内中小动脉的血流不畅，导致血管弹性变差，血液流量减少，进而形成恶性循环，使血压逐渐升高。对此，日本著名疗养胜地“榊原温泉”的名誉院长明田昌三在该国的《女性自身》杂志上撰文介绍了一套“10分钟血管按摩操”。此操具有扩张血管、改善血流状况和降血压的作用，而且可使人感到一身轻松。10分钟血管按摩操的做法如下：
1.头部动作
①用指腹或掌心以画圆的方式按揉头部两侧的太阳穴。②用双手的手指分别沿着前、后、左、右的方向从颈部推按至头顶正中的百会穴。③用双手的掌心分别沿着前、后、左、右的方向来回地推压额头。④捏住耳垂的根部往下牵拉，直至出现鼓膜振动感为止。此动作可持续2分钟左右。
2.手部动作
用双手的指腹搓揉手背和手心。用大拇指和食指捏住每根手指的侧面，从指根向指头轻轻搓揉，左右手各搓揉1分钟。
3.腕部动作
用一只手捏住另一只手的腕部，先是左右搓揉皮肤，再上下搓揉皮肤，使皮肤和腕骨之间产生分离感，搓揉左右手腕各1分钟。
4.腿部动作
①用双手使劲按揉大腿根部和腹股沟(腹部与大腿的连接处)。②抓捏起腿部的肌肉，并上下揉动，应从大腿内侧逐渐捏揉至小腿内侧，捏揉左右腿各1分钟。
5.脚部动作
①以画圈的方式转动脚腕。②用双手的指腹搓揉脚背和脚底。③用拇指和食指捏住脚趾侧面的皮肤，上下捻动，捏揉左右脚各1分钟。
明田昌三还指出，女性在做“血管按摩操”前若能适当地按摩锁骨窝、腋下、肘部及膝盖内侧，可取得促进淋巴液流动和排毒的作用，使按摩的功效倍增。, 百拇医药(宋向)
1.头部动作
①用指腹或掌心以画圆的方式按揉头部两侧的太阳穴。②用双手的手指分别沿着前、后、左、右的方向从颈部推按至头顶正中的百会穴。③用双手的掌心分别沿着前、后、左、右的方向来回地推压额头。④捏住耳垂的根部往下牵拉，直至出现鼓膜振动感为止。此动作可持续2分钟左右。
2.手部动作
用双手的指腹搓揉手背和手心。用大拇指和食指捏住每根手指的侧面，从指根向指头轻轻搓揉，左右手各搓揉1分钟。
3.腕部动作
用一只手捏住另一只手的腕部，先是左右搓揉皮肤，再上下搓揉皮肤，使皮肤和腕骨之间产生分离感，搓揉左右手腕各1分钟。
4.腿部动作
①用双手使劲按揉大腿根部和腹股沟(腹部与大腿的连接处)。②抓捏起腿部的肌肉，并上下揉动，应从大腿内侧逐渐捏揉至小腿内侧，捏揉左右腿各1分钟。
5.脚部动作
①以画圈的方式转动脚腕。②用双手的指腹搓揉脚背和脚底。③用拇指和食指捏住脚趾侧面的皮肤，上下捻动，捏揉左右脚各1分钟。
明田昌三还指出，女性在做“血管按摩操”前若能适当地按摩锁骨窝、腋下、肘部及膝盖内侧，可取得促进淋巴液流动和排毒的作用，使按摩的功效倍增。, 百拇医药(宋向)