美国的“女性护心妙法”
心血管疾病是临床上的常见病。世界心脏联盟的统计数据显示，心脏病是全球女性的头号杀手，每年约有800万名女性因患心脏病或中风而去世。美国每年死于心血管疾病的女性约有50万，超过了该国因患癌症、呼吸系统疾病和阿尔茨海默病而死亡的女性人数的总和。那么，女性应如何有效地预防心血管疾病呢？近日，美国哈佛大学附属布莱根女子医院心血管健康项目部主任乔安妮·富迪在美国最大的女性网站“健康村”上撰文介绍了一些女性护心的方法，这些护心的方法简便易行，它们是：
1.用小餐盘吃饭 富迪说，在美国20岁以上的女性中，约有2/3的人体重超标或患有肥胖症。而体重超标是诱发心脏病和糖尿病的重要因素。富迪指出，为了有效地控制体重，她本人在进餐时会使用较小的餐盘和餐勺，以减慢进食的速度，做到细嚼慢咽。
2.在外就餐只吃半份食物 美国国立卫生研究院的调查数据显示，在20年前，美国快餐店售卖的每份薯条约为70克，其所含的热量约为210卡路里。如今，美国快餐店售卖的每份薯条约为200克，其所含的热量约为610卡路里。女性若要燃烧掉从一份薯条中摄入的热量，大概需要步行1个小时10分钟。富迪指出，女性应尽量少去餐厅吃饭，如果不得已在餐厅就餐应只吃半份食物，将另外半份食物打包留到第2天再吃。
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3. 每天锻炼3个15分钟 一次性地抽出45分钟进行身体锻炼，可能对大多数女性来说都有些困难。为此，富迪指出，女性可以把每天的锻炼时间分成“3个15分钟”或“5个10分钟”。步行是一种简便易行的锻炼方法。女性走一万步所得到的健身效果大概与进行45～0分钟的有氧运动相当。
4.积极减压 一项涉及1.5万名女性的调查结果显示，与患高血压和腹部肥胖症(均为诱发心血管疾病的常见因素)的女性相比，精神压力较高的女性罹患心血管疾病的几率更高。可见，及时缓解精神压力对保护心脏健康是非常重要的。富迪每天的“减压必修课”是：做一组呼吸练习，再眺望远方，然后闭目默念数字，一直从1数到100。
5.常看喜剧 富迪最大的业余爱好就是看喜剧。她说，当人们在观看喜剧时，其全身血管会处于相对放松的状态，其血液循环会更加顺畅。
6.每天拥抱一下家人 富迪指出，紧张、焦虑和抑郁等不良情绪是女性发生心脏病的重要诱因，而与家人保持相互支持的亲情关系是减少女性罹患心脏病的重要措施。女性若能保持良好的人际关系、夫妻关系或与宠物之间的密切关系，就可起到降血压、预防心脏病的效果。富迪说，她每天下班后最渴望做的事就是回家拥抱一下家人，这能使她的坏心情立即消散。
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7.适当地晒太阳 人的皮肤在经过阳光照射后可产生大量的维生素D。维生素D是维护心脏健康必不可少的营养物质。美国国立卫生研究院的调查数据显示，在夏天，人们在每天的上午10点到下午3点之间晒5分钟的太阳就可帮助机体制造出充足的维生素D。在冬季，人们则需适当地增加晒太阳的时间。富迪指出，女性可定期对血液中维生素D的水平进行检测，若维生素D的水平过低可服用维生素D补充剂。女性体内维生素D的理想水平应是20微克/毫升。
8.注意心血管疾病的预警信号 富迪指出，女性在平时应多观察自己的健康状况，在发现自己出现了罹患心血管疾病的先兆症状时应及时到医院进行检查，以免错过最佳的治疗时机，使心脏受到更严重的损害。研究发现，男性和女性在患心血管疾病后经常出现的先兆症状并不完全相同。女性在发生心血管疾病时经常出现的先兆症状包括以下几种：①胸部压迫感。心脏病患者在发病时，其胸部可出现如同被一块大石头压着或被人坐在上面一样的压迫感。②气短。③左前臂、脖子或下颌出现“牵扯痛”。④消化不良。研究发现，女性心脏病患者较易出现恶心、呕吐及消化不良的症状。⑤心悸。⑥流感样症状。研究发现，约有超过一半的女性心脏病患者在病情急性发作时可出现全身肌肉酸痛、虚弱无力等流感样症状。⑦皮肤苍白、出汗。⑧头晕目眩。⑨末日来临的感觉。女性若毫无征兆地出现“大事不妙”、“末日就要来了”等异常的感觉，说明其心脏的供血已经明显不足了。
编辑/孙 洁, http://www.100md.com(李瑜果)
1.用小餐盘吃饭 富迪说，在美国20岁以上的女性中，约有2/3的人体重超标或患有肥胖症。而体重超标是诱发心脏病和糖尿病的重要因素。富迪指出，为了有效地控制体重，她本人在进餐时会使用较小的餐盘和餐勺，以减慢进食的速度，做到细嚼慢咽。
2.在外就餐只吃半份食物 美国国立卫生研究院的调查数据显示，在20年前，美国快餐店售卖的每份薯条约为70克，其所含的热量约为210卡路里。如今，美国快餐店售卖的每份薯条约为200克，其所含的热量约为610卡路里。女性若要燃烧掉从一份薯条中摄入的热量，大概需要步行1个小时10分钟。富迪指出，女性应尽量少去餐厅吃饭，如果不得已在餐厅就餐应只吃半份食物，将另外半份食物打包留到第2天再吃。
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3. 每天锻炼3个15分钟 一次性地抽出45分钟进行身体锻炼，可能对大多数女性来说都有些困难。为此，富迪指出，女性可以把每天的锻炼时间分成“3个15分钟”或“5个10分钟”。步行是一种简便易行的锻炼方法。女性走一万步所得到的健身效果大概与进行45～0分钟的有氧运动相当。
4.积极减压 一项涉及1.5万名女性的调查结果显示，与患高血压和腹部肥胖症(均为诱发心血管疾病的常见因素)的女性相比，精神压力较高的女性罹患心血管疾病的几率更高。可见，及时缓解精神压力对保护心脏健康是非常重要的。富迪每天的“减压必修课”是：做一组呼吸练习，再眺望远方，然后闭目默念数字，一直从1数到100。
5.常看喜剧 富迪最大的业余爱好就是看喜剧。她说，当人们在观看喜剧时，其全身血管会处于相对放松的状态，其血液循环会更加顺畅。
6.每天拥抱一下家人 富迪指出，紧张、焦虑和抑郁等不良情绪是女性发生心脏病的重要诱因，而与家人保持相互支持的亲情关系是减少女性罹患心脏病的重要措施。女性若能保持良好的人际关系、夫妻关系或与宠物之间的密切关系，就可起到降血压、预防心脏病的效果。富迪说，她每天下班后最渴望做的事就是回家拥抱一下家人，这能使她的坏心情立即消散。
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7.适当地晒太阳 人的皮肤在经过阳光照射后可产生大量的维生素D。维生素D是维护心脏健康必不可少的营养物质。美国国立卫生研究院的调查数据显示，在夏天，人们在每天的上午10点到下午3点之间晒5分钟的太阳就可帮助机体制造出充足的维生素D。在冬季，人们则需适当地增加晒太阳的时间。富迪指出，女性可定期对血液中维生素D的水平进行检测，若维生素D的水平过低可服用维生素D补充剂。女性体内维生素D的理想水平应是20微克/毫升。
8.注意心血管疾病的预警信号 富迪指出，女性在平时应多观察自己的健康状况，在发现自己出现了罹患心血管疾病的先兆症状时应及时到医院进行检查，以免错过最佳的治疗时机，使心脏受到更严重的损害。研究发现，男性和女性在患心血管疾病后经常出现的先兆症状并不完全相同。女性在发生心血管疾病时经常出现的先兆症状包括以下几种：①胸部压迫感。心脏病患者在发病时，其胸部可出现如同被一块大石头压着或被人坐在上面一样的压迫感。②气短。③左前臂、脖子或下颌出现“牵扯痛”。④消化不良。研究发现，女性心脏病患者较易出现恶心、呕吐及消化不良的症状。⑤心悸。⑥流感样症状。研究发现，约有超过一半的女性心脏病患者在病情急性发作时可出现全身肌肉酸痛、虚弱无力等流感样症状。⑦皮肤苍白、出汗。⑧头晕目眩。⑨末日来临的感觉。女性若毫无征兆地出现“大事不妙”、“末日就要来了”等异常的感觉，说明其心脏的供血已经明显不足了。
编辑/孙 洁, http://www.100md.com(李瑜果)