保护血管的6个好习惯
19世纪，法国名医卡萨尼斯有一句名言：“人与动脉同寿”。此后，人们就形象地把血管比作“生命的蜡烛”。可见，人的寿命与其血管的健康有密切的关系。那么，人们应如何维护血管的健康呢？近日，美国著名医学网站“网络医生博士”撰文介绍了一些可保护血管的好习惯。
1. 注意进食的顺序和细嚼慢咽 临床研究发现，肥胖是导致血管功能退化的主要原因。而要想避免肥胖，就要注意进食的顺序和细嚼慢咽。“网络医生博士”网站的研究人员指出，正确的进食顺序是先吃蔬菜及海藻、蘑菇等热量少、需要一定消化时间的食物。吃完这些食物后再吃主食和肉类食物，就可在血糖升高前出现饱腹感，防止摄入过多的热量。此外，人们每吃一口食物，应咀嚼30次以上再咽下。
2. 常做可增强血管功能的运动 日本国立健康营养研究所的专家指出，原地踏步、慢跑、做柔软体操(一类以慢慢舒展肌肉、关节为主要动作的体操)及肌肉锻炼等运动均具有增强血管功能的作用。研究人员指出，人们若经常做上述运动，就像给硬邦邦的面团中掺入水一样，使肌肉和血管变得柔软，进而取得改善血液循环、抑制交感神经功能的效果。
3.放松精神 瑞士苏黎士大学医院的罗威医师指出，突然加重的精神压力可使人的血管内皮功能发生障碍，损害血管的扩张能力，使血管不能随器官对血液需求量的变化而调整其口径大小，从而可增加罹患心脏病的几率。
4.年年进行血管检查 丹麦哥本哈根大学的研究人员在《英国医学杂志》上刊登的一项研究成果显示，女性在长期服用避孕药后可诱发静脉血栓，因此最好每年做一次下肢血管的检查。
5.控制糖的摄入量 日本庆应义塾大学特任教授、东京栗原医院院长栗原毅在日本《一周新闻》杂志上撰文指出，人们应适当地减少糖的摄入量。长期摄入大量的糖会使人体内的胰岛素迅速增多，并可影响碳水化合物和脂肪的代谢，进而诱发心脑血管疾病。因此，人们应将每日摄入糖的总量控制在30～40克之间。在人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克，3块饼干约含糖10克。
6.常喝番茄芹菜汁 研究发现，番茄中富含番茄红素、胡萝卜素、B族维生素和维生素C，具有保持血管壁的弹性、抗血小板凝聚、预防血栓的作用。芹菜中富含芹菜碱，具有抗氧化、预防高血压和动脉硬化的作用。用这两种蔬菜制成的番茄芹菜汁具有卓越的保护血管的作用。番茄芹菜汁的制作方法是：取番茄200克，芹菜50克，柠檬汁20克。将番茄洗净，去皮，切成小丁。将芹菜(包括叶子)洗净，切成小段。将番茄丁和芹菜段放入榨汁机中榨成汁，调入柠檬汁即成，可随意服用。此外，冬瓜、丝瓜、苦瓜等瓜类蔬菜所含的钾较多，所含的钠较少，也具有降血压、保护血管的作用。小白菜、大白菜、西兰花、芥蓝、胡萝卜等十字花科蔬菜则具有防止胆固醇在动脉壁上形成斑块、预防动脉硬化等心血管疾病的作用。, http://www.100md.com(张建)
1. 注意进食的顺序和细嚼慢咽 临床研究发现，肥胖是导致血管功能退化的主要原因。而要想避免肥胖，就要注意进食的顺序和细嚼慢咽。“网络医生博士”网站的研究人员指出，正确的进食顺序是先吃蔬菜及海藻、蘑菇等热量少、需要一定消化时间的食物。吃完这些食物后再吃主食和肉类食物，就可在血糖升高前出现饱腹感，防止摄入过多的热量。此外，人们每吃一口食物，应咀嚼30次以上再咽下。
2. 常做可增强血管功能的运动 日本国立健康营养研究所的专家指出，原地踏步、慢跑、做柔软体操(一类以慢慢舒展肌肉、关节为主要动作的体操)及肌肉锻炼等运动均具有增强血管功能的作用。研究人员指出，人们若经常做上述运动，就像给硬邦邦的面团中掺入水一样，使肌肉和血管变得柔软，进而取得改善血液循环、抑制交感神经功能的效果。
3.放松精神 瑞士苏黎士大学医院的罗威医师指出，突然加重的精神压力可使人的血管内皮功能发生障碍，损害血管的扩张能力，使血管不能随器官对血液需求量的变化而调整其口径大小，从而可增加罹患心脏病的几率。
4.年年进行血管检查 丹麦哥本哈根大学的研究人员在《英国医学杂志》上刊登的一项研究成果显示，女性在长期服用避孕药后可诱发静脉血栓，因此最好每年做一次下肢血管的检查。
5.控制糖的摄入量 日本庆应义塾大学特任教授、东京栗原医院院长栗原毅在日本《一周新闻》杂志上撰文指出，人们应适当地减少糖的摄入量。长期摄入大量的糖会使人体内的胰岛素迅速增多，并可影响碳水化合物和脂肪的代谢，进而诱发心脑血管疾病。因此，人们应将每日摄入糖的总量控制在30～40克之间。在人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克，3块饼干约含糖10克。
6.常喝番茄芹菜汁 研究发现，番茄中富含番茄红素、胡萝卜素、B族维生素和维生素C，具有保持血管壁的弹性、抗血小板凝聚、预防血栓的作用。芹菜中富含芹菜碱，具有抗氧化、预防高血压和动脉硬化的作用。用这两种蔬菜制成的番茄芹菜汁具有卓越的保护血管的作用。番茄芹菜汁的制作方法是：取番茄200克，芹菜50克，柠檬汁20克。将番茄洗净，去皮，切成小丁。将芹菜(包括叶子)洗净，切成小段。将番茄丁和芹菜段放入榨汁机中榨成汁，调入柠檬汁即成，可随意服用。此外，冬瓜、丝瓜、苦瓜等瓜类蔬菜所含的钾较多，所含的钠较少，也具有降血压、保护血管的作用。小白菜、大白菜、西兰花、芥蓝、胡萝卜等十字花科蔬菜则具有防止胆固醇在动脉壁上形成斑块、预防动脉硬化等心血管疾病的作用。, http://www.100md.com(张建)