美国博士推荐的3种自然降压
高血压是中老年人的常见病，也是导致其他心脑血管疾病的重要致病因素。此病患者常需同时采用药物疗法、饮食疗法、运动疗法等综合疗法进行治疗。但是，有些高血压患者虽然很注意调整饮食结构和进行运动锻炼，其血压却总是不达标。为了帮助此类高血压患者改善病情，美国心脏协会专家、美国密歇根大学医学博士罗伯特·布鲁克在一项研究中分析了1000多种自然降压疗法，结果发现，除了“运动疗法”、“低盐饮食疗法”等医学界公认的有效降压疗法外，还有3种疗法具有显著的降压效果，而且简单易行，可作为高血压正规疗法的有益补充。这些自然降压疗法是：
1.捏减压球
在使用握力器或减压球时，双手的肌肉会不断收缩和放松，从而可取得增强血管的收缩能力、改善血管壁的弹性等作用。使用减压球的方法是：反复抓握和放松减压球，每次练习2分钟，休息3～5分钟后再继续练习2分钟，直至总的练习时间达到15分钟为止，可每周练习3次。
2.进行缓慢的深呼吸
一项临床研究结果显示，高血压患者若逐渐放慢呼吸的频次，进行缓慢、有节律的深呼吸，可取得调节中枢神经系统的功能、放松血管壁、改善血液循环、使血压水平趋于正常等作用。高血压患者进行深呼吸的方法是：在无人打扰、温暖舒适的房间内，平躺在硬板床上，闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上。将右手放在腹部，将左手放在胸前，进行一次深而缓慢的呼吸。此时，你的右手应感觉到腹部在吸气时上升，在呼气时下降，左手应感觉不到胸部有明显的活动。如果你感觉到的情况与之相反，说明你的呼吸仍较浅，无法取得理想的降压效果。高血压患者应每天进行20分钟的深呼吸练习。
3.冥想
《神经学报告》杂志刊登的一项研究结果显示，高血压患者若每天冥想2次，每次冥想30分钟，连续冥想7个月，可大大减少血管内壁脂肪堆积的情况，降低血清素和肾上腺素等应激激素的水平，取得显著的降血压效果。布鲁克博士还指出，人们在进行冥想时，可暂时脱离纷繁的世界，处于安静的环境中，从而让自主神经系统的功能和血压得到调整。高血压患者进行冥想的具体方法是：在每天清晨或晚间盘腿坐在硬板床上，闭上双眼，反复默念一些美好的词句或类似佛陀经文的短句，直至达到心气平和的状态为止。, 百拇医药(李赵南)
1.捏减压球
在使用握力器或减压球时，双手的肌肉会不断收缩和放松，从而可取得增强血管的收缩能力、改善血管壁的弹性等作用。使用减压球的方法是：反复抓握和放松减压球，每次练习2分钟，休息3～5分钟后再继续练习2分钟，直至总的练习时间达到15分钟为止，可每周练习3次。
2.进行缓慢的深呼吸
一项临床研究结果显示，高血压患者若逐渐放慢呼吸的频次，进行缓慢、有节律的深呼吸，可取得调节中枢神经系统的功能、放松血管壁、改善血液循环、使血压水平趋于正常等作用。高血压患者进行深呼吸的方法是：在无人打扰、温暖舒适的房间内，平躺在硬板床上，闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上。将右手放在腹部，将左手放在胸前，进行一次深而缓慢的呼吸。此时，你的右手应感觉到腹部在吸气时上升，在呼气时下降，左手应感觉不到胸部有明显的活动。如果你感觉到的情况与之相反，说明你的呼吸仍较浅，无法取得理想的降压效果。高血压患者应每天进行20分钟的深呼吸练习。
3.冥想
《神经学报告》杂志刊登的一项研究结果显示，高血压患者若每天冥想2次，每次冥想30分钟，连续冥想7个月，可大大减少血管内壁脂肪堆积的情况，降低血清素和肾上腺素等应激激素的水平，取得显著的降血压效果。布鲁克博士还指出，人们在进行冥想时，可暂时脱离纷繁的世界，处于安静的环境中，从而让自主神经系统的功能和血压得到调整。高血压患者进行冥想的具体方法是：在每天清晨或晚间盘腿坐在硬板床上，闭上双眼，反复默念一些美好的词句或类似佛陀经文的短句，直至达到心气平和的状态为止。, 百拇医药(李赵南)