如何消除啤酒肚

http://www.100md.com 2013年7月1日 《求医问药》 2013年第7期

     “啤酒肚”就是腹部肥胖。世界卫生组织的研究人员指出，“啤酒肚”是影响人体健康、加速人体衰老最主要的原因之一。目前的研究成果显示，冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等15种可导致死亡的疾病均与啤酒肚有直接的关系。有研究证实，与没有啤酒肚的男性相比，有啤酒肚的男性患高血压的几率可增高8倍，患冠心病的几率可增高5倍，患糖尿病的几率可增高7倍。那么，人们应如何消除啤酒肚呢？近日，美国的《预防》杂志撰文介绍了5个可消除啤酒肚的妙法。

    1.站直收腹

    美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士指出，有啤酒肚的人在站立时要保持身体挺直，这样可使其看上去瘦了四五斤。此类人可在站立时经常做以下锻炼：在呼气时慢慢收缩腹部肌肉，在吸气时放松腹部，反复做10次。此法具有锻炼腹部和背部肌肉及燃烧腹部脂肪的作用。

    2.别穿宽松的针织上衣

    美国纽约时装设计大师梅格·戈德曼指出，穿较修身的衣服有助于减掉啤酒肚。有啤酒肚的人切不可穿着宽松的针织衣物。此类衣物不仅会让其显得更加臃肿，还会“纵容”其继续胖下去。

    3.提前1个小时上床睡觉

    美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森指出，有啤酒肚的人若能在晚上早睡1个小时，保证充足的睡眠，在次日发生进食过量的几率就会小得多。这是因为，缺乏睡眠可使人体分泌更多的压力激素皮质醇，从而增加人的进食量，导致更严重的腹部脂肪堆积。

    4.常喝苹果醋

    日本营养与食品科学协会的最新研究结果显示，苹果醋中所含的醋酸具有显著的减肥功效。有啤酒肚的人若能每天喝1～2勺的苹果醋，连续喝上12周，就可明显地降低体重和身体质量指数(BMI)，减少腹部的脂肪。

    5.慢慢享受每一口饭菜

    美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士指出，有较大生活压力的人在吃饭时常会狼吞虎咽。人们若能细嚼慢咽，慢慢享受每一口饭菜的味道，不仅能减少进食量，还可取得降低体内压力激素皮质醇的水平，减少腹部脂肪的效果。, 百拇医药(张洁彪)

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