快步走的4个要点
快步走是一种非常适合中老年人的运动方式。但是，很多人虽然坚持每天进行快步走，却没有获得明显的健身效果。为了帮助人们掌握快步走的正确方法，东京京都老人医疗中心院长折茂肇在其著作《不生病人的思维方式》中介绍了正确进行快步走的4个要点。
1.迈步的幅度要大
折茂肇指出，中老年人在进行快步走时一定要挺胸抬头，将两臂用力前后摆动，稍稍加大迈步的幅度，但行走的速度不宜太快(只需略高于散步的速度即可)，以感觉身心轻松为宜。
2.沿着太阳运行的轨道
早晨进行快步走的目的之一就是沐浴清晨的阳光，利用柔和的紫外线促使体内维生素D的合成，从而取得强壮骨骼的效果。因此，中老年人在进行快步走时最好选择由西向东或由东向西的方向，即沿着太阳运行的轨道走，使人与大自然的运动节奏合拍，从而取得最优的养生效果。需要注意的是，人们在迎着阳光进行锻炼时应戴上墨镜或遮阳帽，切忌直视太阳。
3.坚持一个人走
很多老年人喜欢邀几个好友一起到户外进行快步走，并在途中说说笑笑，以排解锻炼过程中的寂寞。实际上，老年人在与很多人一起快步走时，常会因说话过多而分散注意力，并会为了配合他人的步伐而打乱自己的节奏，从而无法取得健身的效果。老年人的心肺功能较差，如果一边运动一边说话很容易出现气短、头晕等不适症状。研究发现，人们只有在单独进行快步走时方可做到心无旁骛，专心致志地踏出每一步，因此可取得更理想的健身效果。为了避免出现孤独感，人们可选择一些风景好的地方进行快步走，以便使自己的精神更加振奋。
4.吃过晚饭后再进行快步走
研究发现，人们若在吃午饭后进行运动，可显著增加下肢的耗氧量，减少消化系统的血流量，进而导致胃痛、消化不良、头晕、头痛等症状。因此，中老年人在吃午饭后应在家中静坐，并闭目养神10～30分钟。在日本，很多家庭的晚餐都比较丰盛。中老年人若在吃完晚饭后没有进行适当的运动，就难以在入睡前将摄入的高热量食物充分消化掉，其发生消化不良的几率会显著增加。因此，中老年人在吃完晚饭后应先休息40分钟，然后到户外进行散步或快步走，以增进胃肠蠕动，促进食物的消化吸收。, 百拇医药(张利杜)
1.迈步的幅度要大
折茂肇指出，中老年人在进行快步走时一定要挺胸抬头，将两臂用力前后摆动，稍稍加大迈步的幅度，但行走的速度不宜太快(只需略高于散步的速度即可)，以感觉身心轻松为宜。
2.沿着太阳运行的轨道
早晨进行快步走的目的之一就是沐浴清晨的阳光，利用柔和的紫外线促使体内维生素D的合成，从而取得强壮骨骼的效果。因此，中老年人在进行快步走时最好选择由西向东或由东向西的方向，即沿着太阳运行的轨道走，使人与大自然的运动节奏合拍，从而取得最优的养生效果。需要注意的是，人们在迎着阳光进行锻炼时应戴上墨镜或遮阳帽，切忌直视太阳。
3.坚持一个人走
很多老年人喜欢邀几个好友一起到户外进行快步走，并在途中说说笑笑，以排解锻炼过程中的寂寞。实际上，老年人在与很多人一起快步走时，常会因说话过多而分散注意力，并会为了配合他人的步伐而打乱自己的节奏，从而无法取得健身的效果。老年人的心肺功能较差，如果一边运动一边说话很容易出现气短、头晕等不适症状。研究发现，人们只有在单独进行快步走时方可做到心无旁骛，专心致志地踏出每一步，因此可取得更理想的健身效果。为了避免出现孤独感，人们可选择一些风景好的地方进行快步走，以便使自己的精神更加振奋。
4.吃过晚饭后再进行快步走
研究发现，人们若在吃午饭后进行运动，可显著增加下肢的耗氧量，减少消化系统的血流量，进而导致胃痛、消化不良、头晕、头痛等症状。因此，中老年人在吃午饭后应在家中静坐，并闭目养神10～30分钟。在日本，很多家庭的晚餐都比较丰盛。中老年人若在吃完晚饭后没有进行适当的运动，就难以在入睡前将摄入的高热量食物充分消化掉，其发生消化不良的几率会显著增加。因此，中老年人在吃完晚饭后应先休息40分钟，然后到户外进行散步或快步走，以增进胃肠蠕动，促进食物的消化吸收。, 百拇医药(张利杜)