全球公认的健康生活作息表
7：30-8：00在早饭之前刷牙 在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀。因为，刷牙可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。
8：00-8：30吃早饭 “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8：30-9：00避免运动 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在8：30-9：00时进行锻炼更容易感染疾病，因为人的免疫系统在这个时间的功能最弱。
9：30开始一天中最困难的工作 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒，这个时候开始工作效率最高。
10：30让眼睛离开屏幕休息一下 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就该让眼睛休息3分钟。
11：00吃点水果 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C的含量。
13：00要吃一顿可口的午餐 可在面包上加一些豆类蔬菜，这类蔬菜能够缓慢地释放能量。豆类食品富含纤维素。也可以把番茄酱当作蔬菜的一部分。
14：30-15：30休息一小会儿 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午休息30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16：00：喝杯酸奶 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17：00-19：00锻炼身体 根据人体生物钟的提示，这个时间是运动的最佳时间。
19：30晚餐 晚饭应该少吃点，若吃得太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21：45看一会儿电视 这个时间看一会儿电视可以放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，不然会影响睡眠质量。
23：00洗个热水澡 “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说。
23：30上床睡觉 如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。, http://www.100md.com
8：00-8：30吃早饭 “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8：30-9：00避免运动 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在8：30-9：00时进行锻炼更容易感染疾病，因为人的免疫系统在这个时间的功能最弱。
9：30开始一天中最困难的工作 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒，这个时候开始工作效率最高。
10：30让眼睛离开屏幕休息一下 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就该让眼睛休息3分钟。
11：00吃点水果 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C的含量。
13：00要吃一顿可口的午餐 可在面包上加一些豆类蔬菜，这类蔬菜能够缓慢地释放能量。豆类食品富含纤维素。也可以把番茄酱当作蔬菜的一部分。
14：30-15：30休息一小会儿 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午休息30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16：00：喝杯酸奶 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17：00-19：00锻炼身体 根据人体生物钟的提示，这个时间是运动的最佳时间。
19：30晚餐 晚饭应该少吃点，若吃得太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21：45看一会儿电视 这个时间看一会儿电视可以放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，不然会影响睡眠质量。
23：00洗个热水澡 “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说。
23：30上床睡觉 如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。, http://www.100md.com