膝关节是人体内构造最复杂，最易发生损伤的关节。俗话说，“人老腿先老”。老年人若没有采取保护膝关节的有效措施，就容易罹患膝关节病。近日，美国专家马迪娜·纳弗拉提洛瓦博士在《美国退休人员协会杂志》上发表了“老年人保护膝关节的重要性及防止膝关节损伤的具体指导”，介绍了一些保护膝关节的重要方法，这些方法是：

    1.常锻炼大腿前侧的肌肉群

    股四头肌是大腿前侧的主要肌肉群，具有增强膝关节力量的作用。研究发现，老年人在进行有规律的股四头肌锻炼后，其膝关节的屈伸功能可得到有效的改善，并可取得预防膝部肌肉萎缩、增强腿部的肌力及增加膝关节活动范围的作用。老年人锻炼股四头肌的方法是：取仰卧位，将两腿伸直，将双手自然放于身体的两侧，将一侧的腿绷直后向上抬起30度左右 ......