影响睡眠质量的6个重要因素
睡眠是人体进行放松和休整的最佳方式。然而，有些人每晚睡眠的时间虽很长，到了第二天却仍会觉得倦怠乏力，打不起精神。那么，哪些因素可影响人的睡眠质量呢？近日，美国“关爱网”撰文介绍了影响睡眠质量的6个重要因素。
1.反酸
人们若经常在晚上睡得不踏实或在早晨出现了明显的口臭，说明其可能患了胃食管反流病。胃食管反流病患者在夜间平卧睡眠时其胃压可显著增大，其胃内容物发生反流的情况会明显加重，从而使睡眠质量受到严重的影响。此病患者可在医生的指导下同时服用吗丁啉和洛赛克，并应根据呼气试验(碳14呼气试验)的结果采取幽门螺杆菌根治术进行治疗。在睡前的2个小时内，此病患者不要进食可促进胃酸分泌的食物，如酒、巧克力、酸性的水果及肉类食物等。
2.起夜
半夜上厕所是最影响老年人睡眠质量的因素之一。正常人的尿液可在膀胱中发生浓缩，使人可以连续睡6～8个小时不上厕所。老年人泌尿系统浓缩尿液的功能会显著下降，因此可能会出现频繁起夜的情况。为了减少在夜间上厕所的次数，老年人在睡前3个小时最好不要喝水、果汁及进食含水分较多的水果，尤其不要喝咖啡、茶等可刺激膀胱的饮料。
3.打鼾
人在睡眠的过程中若出现打鼾和张口呼吸的情况就会因机体得不到足够的氧气而影响睡眠质量。减肥和采取侧卧位的睡姿是改善打鼾的有效方法。打鼾患者若不能改掉仰卧位的睡姿，可在侧卧时在身后挡个枕头或放个网球，以免自己在入睡后翻身仰卧。因舌根狭窄而出现打鼾的患者可使用舌咽固位器进行治疗。
4.患有睡眠呼吸暂停综合征
很多人都认为，只有打鼾的人才可能发生睡眠呼吸暂停。实际上，很多阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者在入睡后并不会打鼾。人们若经常出现入睡后易被惊醒、昏昏欲睡、喉咙疼、脖子疼等症状，就很可能是患了阻塞性睡眠呼吸暂停，应及早到耳鼻喉科就诊，对气道进行全面的检查和治疗。中重度的打鼾患者可首选“持续气道正压通气法”进行治疗。此疗法的原理是：患者在睡眠期间使用连接正压呼吸机进行持续的正压通气治疗，将空气经鼻罩输送到上呼吸道内，使受阻的呼吸道保持通畅。咽喉部、舌根部形态异常的睡眠呼吸暂停综合征患者应通过手术治疗将造成气道阻塞的组织切除，以减轻或消除睡眠呼吸暂停综合征的症状。
5.抖腿
糖尿病、关节炎、贫血、甲状腺疾病及肾病等慢性病患者在睡眠的过程中可因腿部出现明显的蚁走样疼痛、肌肉紧缩感等不适症状而患上不宁腿综合征，不停地移动双腿，从而难以进入深度睡眠的状态。不宁腿综合征患者可在医生的指导下使用肌醇、烟酸、卡马西平及B族维生素进行治疗。
6.磨牙 很多人认为，夜间磨牙不会对健康造成明显的危害。实际上，人们若经常在入睡后发生磨牙或“抖下巴”的情况，其面部肌肉的紧张度就会骤增，进而严重影响睡眠的质量。因此，夜间磨牙患者应尽早到牙科门诊进行检查，若发现有牙齿咬合不齐等情况可采取戴牙套等方法进行矫正。, 百拇医药(祝毓飞)
1.反酸
人们若经常在晚上睡得不踏实或在早晨出现了明显的口臭，说明其可能患了胃食管反流病。胃食管反流病患者在夜间平卧睡眠时其胃压可显著增大，其胃内容物发生反流的情况会明显加重，从而使睡眠质量受到严重的影响。此病患者可在医生的指导下同时服用吗丁啉和洛赛克，并应根据呼气试验(碳14呼气试验)的结果采取幽门螺杆菌根治术进行治疗。在睡前的2个小时内，此病患者不要进食可促进胃酸分泌的食物，如酒、巧克力、酸性的水果及肉类食物等。
2.起夜
半夜上厕所是最影响老年人睡眠质量的因素之一。正常人的尿液可在膀胱中发生浓缩，使人可以连续睡6～8个小时不上厕所。老年人泌尿系统浓缩尿液的功能会显著下降，因此可能会出现频繁起夜的情况。为了减少在夜间上厕所的次数，老年人在睡前3个小时最好不要喝水、果汁及进食含水分较多的水果，尤其不要喝咖啡、茶等可刺激膀胱的饮料。
3.打鼾
人在睡眠的过程中若出现打鼾和张口呼吸的情况就会因机体得不到足够的氧气而影响睡眠质量。减肥和采取侧卧位的睡姿是改善打鼾的有效方法。打鼾患者若不能改掉仰卧位的睡姿，可在侧卧时在身后挡个枕头或放个网球，以免自己在入睡后翻身仰卧。因舌根狭窄而出现打鼾的患者可使用舌咽固位器进行治疗。
4.患有睡眠呼吸暂停综合征
很多人都认为，只有打鼾的人才可能发生睡眠呼吸暂停。实际上，很多阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者在入睡后并不会打鼾。人们若经常出现入睡后易被惊醒、昏昏欲睡、喉咙疼、脖子疼等症状，就很可能是患了阻塞性睡眠呼吸暂停，应及早到耳鼻喉科就诊，对气道进行全面的检查和治疗。中重度的打鼾患者可首选“持续气道正压通气法”进行治疗。此疗法的原理是：患者在睡眠期间使用连接正压呼吸机进行持续的正压通气治疗，将空气经鼻罩输送到上呼吸道内，使受阻的呼吸道保持通畅。咽喉部、舌根部形态异常的睡眠呼吸暂停综合征患者应通过手术治疗将造成气道阻塞的组织切除，以减轻或消除睡眠呼吸暂停综合征的症状。
5.抖腿
糖尿病、关节炎、贫血、甲状腺疾病及肾病等慢性病患者在睡眠的过程中可因腿部出现明显的蚁走样疼痛、肌肉紧缩感等不适症状而患上不宁腿综合征，不停地移动双腿，从而难以进入深度睡眠的状态。不宁腿综合征患者可在医生的指导下使用肌醇、烟酸、卡马西平及B族维生素进行治疗。
6.磨牙 很多人认为，夜间磨牙不会对健康造成明显的危害。实际上，人们若经常在入睡后发生磨牙或“抖下巴”的情况，其面部肌肉的紧张度就会骤增，进而严重影响睡眠的质量。因此，夜间磨牙患者应尽早到牙科门诊进行检查，若发现有牙齿咬合不齐等情况可采取戴牙套等方法进行矫正。, 百拇医药(祝毓飞)
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