众所周知，“多运动”是老年人保持身体健康必不可少的方法。但是，老年人的体力和肌肉功能均较差，在进行运动的过程中易发生运动损伤。为避免老年人出现运动损伤的情况，多位医学及运动学专家在《美国退休人员协会》杂志上撰文总结了可帮助老年人防范运动损伤的10个要诀：

    1.在运动前充分热身，在运动时循序渐进

    美国整形外科专家卡瑟琳·柯伊娜博士指出，与年轻人相比，老年人在运动量过大或运动速度过快时更易发生运动损伤。因此，老年人在运动时应坚持循序渐进的原则，而且一定要在运动前进行充分的热身，如在跑步前多走动一会，在打网球前先慢跑几分钟或跳一会绳。

    2.练习下蹲

    加拿大麦吉马斯特大学人体运动学教授斯图尔特·菲利普斯博士指出 ......