熬夜后如何快速恢复体力

http://www.100md.com 2014年3月1日 《求医问药》 2014年第3期

     熬夜对人身体的损伤很大，睡眠不足会使人感到头昏脑涨，注意力无法集中，从而影响正常的工作、学习和生活。那么，熬夜后该如何快速恢复体力呢？

    1. 早上7点要准时起床

    很多熬夜者会用推迟起床来保证8小时的睡眠，这种做法是错误的。推迟起床会造成人体生物钟的紊乱，从而影响晚上入睡，形成恶性循环。故熬夜者早上应正常起床，然后利用午睡来补充睡眠。

    2. 7点10分站在窗前晒晒太阳

    早晨的阳光有利于人体调整自身生物钟。早晨起床后可以打开窗子，享受一下早晨的阳光和清爽的空气，这会让人神清气爽。冬天日出较晚，也应按时开窗通风，日光不足时不妨用灯光弥补一下。

    3. 7点30分喝杯温开水

    早晨起来喝一杯温开水，能够消除疲劳感，并能促进身体排除毒素。

    4. 7点45分吃份早餐

    早餐不宜吃得太早，醒后1小时左右吃早餐对新陈代谢更有好处。并且早餐不宜进食煎炸、干硬及刺激性大的食物，可以喝些牛奶、豆浆或稀粥，吃些面条、馄饨等。

    5. 10点喝一杯咖啡

    咖啡有助于提神醒脑，能够帮助人消除疲惫。即使是不爱喝咖啡的人，也可以闻闻咖啡的香气。咖啡的香气能够快速地提高人体的警觉度。需要注意的是，咖啡不宜在下午喝，否则会影响晚上睡眠。

    6. 12点午睡30分钟

    中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠。午睡能够更好地补充体能，调节情绪，提高人的警觉度和行动能力。

    7. 12点30分吃一顿清淡的午餐

    在身体过度疲劳时不宜进食太过油腻丰盛的食物，所以午餐最好以清淡为主，多吃点蔬菜。清淡的午餐在补充人体能的同时，还可使人在餐后避免出现昏昏欲睡的疲惫感。

    8. 15点散步10分钟

    下午3点是大多数人体能一天中的最低谷，即使没熬夜的人也很容易在这个时候感觉到身体和精神的双重疲劳。在这个时候散步10分钟，能够迅速提高身体的能量，并使好的精神状态保持两个小时以上。

    9. 16点做做深呼吸

    感觉疲劳时，做做深呼吸有助于缓解压力，还能促进肺部排出浊气，增加肺活量和血液的携氧量，加快血液循环。

    10. 17点下班尽量别开车

    对疲劳、睡眠不足的人来说，下班最好不要开车，可改乘公交或步行回家。因为回家的路况过于熟悉，熬夜者很容易因为疲惫而放松警惕，使大脑处于“关闭”模式，一旦出现问题大脑难以迅速反应，极容易发生车祸。

    11. 20点到22点期间应少看电视

    睡前2小时应该使精神放松，观看电视节目会让大脑一直处于兴奋状态，影响入睡。故睡前应关闭电视。睡眠不好者可在睡前听听舒缓的音乐，以促进睡眠。, http://www.100md.com(许欣)

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