1个鸡蛋

    每天吃1个鸡蛋，并且和米饭一起吃。鸡蛋里含有人体必不可少的8种氨基酸和丰富的维生素等。米中缺一种物质，叫做蛋氨酸，而鸡蛋中却不乏该物质。二者一块吃，会使人更好地吸收米中的蛋白质，控制饭食的热量，这也是日本人的长寿之道。

    3勺素油

    3勺素油(即植物油)是每天的烹调用油限量，最好不要使用过量，而且最好食用素油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康有很大的好处。

    5种蛋白质食物

    每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯 ......