老人健步注意啥

http://www.100md.com 2015年5月1日 中南药学·用药与健康 2015年第5期

     1.控制速度

    要按照自己的速度走，不要逞强埋头猛走，那样会大量消耗体力，结果是欲速而不达。如果是与很多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

    2.衡量体能

    开始几次外出徒步，最好坚持走1～2个小时，而不是计划一定要走多远。通过几次摸底，对自己的能力有所了解后，再适当增加徒步行走的强度。

    3.抬头走路

    不要因低头走路而错过周围的风景，户外徒步时最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。正确的姿势是抬头、提臀，不要驼背，双眼平视，肘关节自然弯曲以肩关节为轴，自然前后摆动。

    4.频率适度

    试着维持稍快的步伐，走20～30分钟。尽量使用腹式呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。放松走时，路程不少于2公里，散步频率每分钟50～70步，步态放松，每周3～5次；快步走时，路程为3～5公里，每分钟150步左右，每周3～4次。

    5.补充水分

    徒步时人体的热量消耗大，需要及时补充水和食物。爬大坡之前，可以多喝100～200毫升水。天气热，流汗多时，可以在饮用水中适当加点盐。

    6.注意休息

    一般每走50分钟后要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况加减运动量。, 百拇医药(刘佳)

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