运动并不总是对的
2004年4月9日，爱立信中国有限公司总裁杨迈猝死在跑步机上的消息，让无数人震惊不已。大家对此事的关注不仅仅是因为杨迈的“名人”身份，更重要的是，他的死引爆了一个话题：运动健身给身体带来的到底是健康还是伤害？如何规避运动所可能带来的风险？
长久以来，人们对健身有一种错误的认识，以为只要参加运动锻炼，就有一定的健身效果，所谓“生命在于运动”。殊不知，不适当的运动方式方法可能会对身体造成伤害，而且对于特殊群体，要有针对性地制定训练计划。比如老年人由于身体机能衰退，应该避免过于剧烈的运动；少年儿童则应多参加能提高身体柔韧性、灵活性的运动(例如跑步、武术、乒乓球等)，而不要进行超负荷的力量练习。
虽然科学运动对大部分慢性病有一定辅助治疗作用，譬如能提高骨质密度、防治骨质疏松病，促进毛细血管增生、改善血液循环等等，但是，如果运动不当，就会发生危险。
运动伤害的范畴很大，可以分成两部分，一是不当运动造成的慢性“软伤害”，另外动作不当或超量运动又会形成一些“硬伤害”。
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有时候，生命在于不运动
并不是每个人都适合做运动，像有急性感染、酮症酸中毒等急性并发症的人；有心或肾功能衰竭、严重视网膜病变、下肢大血管病变、植物神经功能紊乱、高血压等严重慢性并发症的患者不能参与任何运动。尤其像频发室性早搏、严重心律失常的人，更要卧床治疗，严禁运动，否则对身体的伤害是致命的。
同时，有肺病、哮喘等严重呼吸道疾病，或肝病等严重传染性疾病的人最好也不要做运动。运动中呼吸加快，很容易诱发疾病，这时候运动对身体伤害极大，而且传染性疾病也不适合到公共场所运动。
此外，很多人工作压力大、休息不好、经常熬夜，身体总处于疲劳状态，这时候再去运动，疲劳运动的时候，很容易体力不支，因为血液都供应给下肢了，会造成脑部缺氧。而且，一次性运动的时间太长，也会造成不同程度的身体伤害，比如腿部、腹部疼痛或抽筋；身体发虚、筋疲力尽，很长时间缓不过来；严重的还有可能在运动中突然头晕、全身发凉，甚至昏厥、死亡。
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如果感觉身体状态不好，非常疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，此时你的身体最需要的不是运动，而是充足的睡眠。要是疲劳中还做运动，觉得难受一定要立即停下来，躺下来休息，多喝水，从小腿顺着大腿向上按摩，让全身肌肉放松。
有心脑血管疾病和高血压的人，不能做有氧运动，像跑步、健身操等有氧运动，做起来动作幅度都很大，也比较剧烈。而做这些运动，血压会突然升高，心脏的负担大大加重，致使有病的心脏不能承受，容易诱发心肌梗塞和心力衰竭。对于有脑部疾病的人来说，有氧运动会使脑供血不足，脑血管突然闭塞，甚至会引起脑血管病变或突然死亡。
此类人群比较适合做无氧运动，比如散散步、打打太极拳。做这些运动时要保证自我感觉良好，心率不要超过100。要是感到胸闷、胸痛、气短、疲劳，就要立即停下来，喝点水，在阴凉处坐下休息。
有糖尿病的人，体能消耗得快，所以，不能做长时间的运动。更不能做快速度的有氧运动，比如跳操、跑步、快走等，即使是短时间的有氧运动消耗的热量、体能也相当大，若要再长时间做有氧运动，身体就会出现不正常反应，像浑身出冷汗、手脚麻、突然感觉天旋地转，有这样的反应就说明已经出现了运动伤害。做无氧运动的时候，大重量的运动也相当消耗体能，因此也不能做。
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糖尿病人比较适合小运动量、小重量的运动，像举轻量杠铃、做做保健操等，但时间要控制在10-20分钟之间。如果感觉不舒服，要马上停止，喝一杯雪碧、果汁等饮料，或吃一些糖果、巧克力等，休息半个小时到一个小时，让身体慢慢恢复。
刚分娩过的女性先别急着运动，产后采取运动方式恢复体形是必要的，但是必须要在休息1-2个月之后再进行运动，而且运动强度要小，以小重量、小运动量的无氧运动为主，适当做一些器械练习，强度逐渐再加大。否则，没有充分休息的身体很虚弱，一般小强度的运动都会对身体造成伤害，留下后遗症，更甭说一上来就大强度了，严重的能当场休克。
另外，大病初愈的人，也需要静养一至两个月才能运动，否则身体没缓过来，容易伤身体，而且伤口容易在运动幅度过大或过于激烈的时候裂开，再愈合就很难了。即使伤口愈合了，运动的时候也要少量，小动作，避免伤害。
不做“容易受伤的人”
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我们经常可以看到，一些人在运动中受伤，特别是肌肉拉伤和韧带拉伤。造成肌肉受伤的主要原因，是因为运动前没有充分热身，运动时强度过大、动作过于激烈。运动是一个循序渐进的过程，特别忌讳上来就大运动量。
如果以前一直坚持运动的人，正规运动前也要伸伸胳膊、腿，从小重量、小运动量开始；若已经很久没运动了，那更要做足热身，比如先做一些双臂、双腿的伸展体操，原地跑跑步，在教练的指导下做一两组小重量器械练习，如果一上来就给自己加码，肯定会受伤。
此外，无论以前是否一直运动，一周运动3-4次足矣，每次运动1个小时，30分钟就休息10分钟，每做2-3组的器械练习就休息5分钟，由此缓解肌肉酸痛，避免受伤。
很多人的运动都以手臂为主，但如果不注意，手臂是最容易受伤的。尤其是在做抬举哑铃运动的时候，如果一次性运动量过大，或抬臂速度太快，手臂的软组织很容易被伤到。而且手臂练习以长肌肉为主，应该先练大肌肉群，后练小肌肉群，否则不但达不到效果，还容易造成肌肉损伤。所以，抬举哑铃的时候要匀速，不要互相比速度、比劲儿，避免分心，最好意念集中。
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如果手臂在运动中受伤，一定不要再反复运动，最好的缓解方法是不再做手臂运动尤其是少高举手臂，而且不能提重物，宜慢慢活动。
很多人有一个错误的概念，总认为做运动前要把腿的韧带完全拉开，伸腿是必要的，但要根据个人的柔韧性慢慢来。如果做得太猛，韧带就很容易受伤，严重的话还会把韧带拉断。
每次拉完韧带之后都会有酸疼的感觉，一般两三天就能恢复。如果韧带受伤，就得一个星期才能恢复，要是第二天还接着拉，那一个星期也缓不过来。伸腿的时候要慢，如果感觉相当疼，就要立刻停下来，缓一会儿再做。伸腿练习后要及时揉搓，缓解酸痛。在拉伤的情况下，不要再做，尽量少运动，配合按摩做一些小幅度的恢复练习。
超负荷运动，或运动项目搭配不合理的时候，对膝关节的损伤是相当大的。频繁运动膝关节，常会听到“咔”的响声，这说明关节承受不了，受伤了。
做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10-15个一组，2-3组就够了。跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20-30分钟最好。
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膝关节受伤、疼痛或上下楼使不上劲儿，一定要减少膝部动作，避免转体、跳等的撞击动作。同时，要多休息，常用热水敷。
腰和颈椎是人体的重要部位，运动中动作一定要缓、慢使劲，否则一旦受伤要恢复起来相当困难，甚至会造成一辈子的后遗症。
练习杠铃最容易伤到腰，尤其是男士做这项运动的时候，经常一次性增加很大的重量，而硬拉杠铃的时候，80%的力量都在腰上，如果重量过大，拉杠铃又猛地使劲，这一下会特别地伤腰。
颈椎容易在做仰卧起坐的时候受伤。起身的时候不抱颈，颈部会过度吃劲儿，容易疲劳损伤，长时间也会得颈椎病。
拉杠铃要真把腰伤了，轻的最少得一个月恢复，严重的当时就起不来了。所以，拉杠铃的时候一定要系腰带，而且要慢拉。特别注意，腰本来就有疾患的人千万别做这项运动。如果腰部和颈部受伤，千万别使劲揉，要平躺下来慢慢放松、上药、用热水敷，恢复之后最好别再做相应的运动。, http://www.100md.com(段 军)
长久以来，人们对健身有一种错误的认识，以为只要参加运动锻炼，就有一定的健身效果，所谓“生命在于运动”。殊不知，不适当的运动方式方法可能会对身体造成伤害，而且对于特殊群体，要有针对性地制定训练计划。比如老年人由于身体机能衰退，应该避免过于剧烈的运动；少年儿童则应多参加能提高身体柔韧性、灵活性的运动(例如跑步、武术、乒乓球等)，而不要进行超负荷的力量练习。
虽然科学运动对大部分慢性病有一定辅助治疗作用，譬如能提高骨质密度、防治骨质疏松病，促进毛细血管增生、改善血液循环等等，但是，如果运动不当，就会发生危险。
运动伤害的范畴很大，可以分成两部分，一是不当运动造成的慢性“软伤害”，另外动作不当或超量运动又会形成一些“硬伤害”。
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有时候，生命在于不运动
并不是每个人都适合做运动，像有急性感染、酮症酸中毒等急性并发症的人；有心或肾功能衰竭、严重视网膜病变、下肢大血管病变、植物神经功能紊乱、高血压等严重慢性并发症的患者不能参与任何运动。尤其像频发室性早搏、严重心律失常的人，更要卧床治疗，严禁运动，否则对身体的伤害是致命的。
同时，有肺病、哮喘等严重呼吸道疾病，或肝病等严重传染性疾病的人最好也不要做运动。运动中呼吸加快，很容易诱发疾病，这时候运动对身体伤害极大，而且传染性疾病也不适合到公共场所运动。
此外，很多人工作压力大、休息不好、经常熬夜，身体总处于疲劳状态，这时候再去运动，疲劳运动的时候，很容易体力不支，因为血液都供应给下肢了，会造成脑部缺氧。而且，一次性运动的时间太长，也会造成不同程度的身体伤害，比如腿部、腹部疼痛或抽筋；身体发虚、筋疲力尽，很长时间缓不过来；严重的还有可能在运动中突然头晕、全身发凉，甚至昏厥、死亡。
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如果感觉身体状态不好，非常疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，此时你的身体最需要的不是运动，而是充足的睡眠。要是疲劳中还做运动，觉得难受一定要立即停下来，躺下来休息，多喝水，从小腿顺着大腿向上按摩，让全身肌肉放松。
有心脑血管疾病和高血压的人，不能做有氧运动，像跑步、健身操等有氧运动，做起来动作幅度都很大，也比较剧烈。而做这些运动，血压会突然升高，心脏的负担大大加重，致使有病的心脏不能承受，容易诱发心肌梗塞和心力衰竭。对于有脑部疾病的人来说，有氧运动会使脑供血不足，脑血管突然闭塞，甚至会引起脑血管病变或突然死亡。
此类人群比较适合做无氧运动，比如散散步、打打太极拳。做这些运动时要保证自我感觉良好，心率不要超过100。要是感到胸闷、胸痛、气短、疲劳，就要立即停下来，喝点水，在阴凉处坐下休息。
有糖尿病的人，体能消耗得快，所以，不能做长时间的运动。更不能做快速度的有氧运动，比如跳操、跑步、快走等，即使是短时间的有氧运动消耗的热量、体能也相当大，若要再长时间做有氧运动，身体就会出现不正常反应，像浑身出冷汗、手脚麻、突然感觉天旋地转，有这样的反应就说明已经出现了运动伤害。做无氧运动的时候，大重量的运动也相当消耗体能，因此也不能做。
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糖尿病人比较适合小运动量、小重量的运动，像举轻量杠铃、做做保健操等，但时间要控制在10-20分钟之间。如果感觉不舒服，要马上停止，喝一杯雪碧、果汁等饮料，或吃一些糖果、巧克力等，休息半个小时到一个小时，让身体慢慢恢复。
刚分娩过的女性先别急着运动，产后采取运动方式恢复体形是必要的，但是必须要在休息1-2个月之后再进行运动，而且运动强度要小，以小重量、小运动量的无氧运动为主，适当做一些器械练习，强度逐渐再加大。否则，没有充分休息的身体很虚弱，一般小强度的运动都会对身体造成伤害，留下后遗症，更甭说一上来就大强度了，严重的能当场休克。
另外，大病初愈的人，也需要静养一至两个月才能运动，否则身体没缓过来，容易伤身体，而且伤口容易在运动幅度过大或过于激烈的时候裂开，再愈合就很难了。即使伤口愈合了，运动的时候也要少量，小动作，避免伤害。
不做“容易受伤的人”
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我们经常可以看到，一些人在运动中受伤，特别是肌肉拉伤和韧带拉伤。造成肌肉受伤的主要原因，是因为运动前没有充分热身，运动时强度过大、动作过于激烈。运动是一个循序渐进的过程，特别忌讳上来就大运动量。
如果以前一直坚持运动的人，正规运动前也要伸伸胳膊、腿，从小重量、小运动量开始；若已经很久没运动了，那更要做足热身，比如先做一些双臂、双腿的伸展体操，原地跑跑步，在教练的指导下做一两组小重量器械练习，如果一上来就给自己加码，肯定会受伤。
此外，无论以前是否一直运动，一周运动3-4次足矣，每次运动1个小时，30分钟就休息10分钟，每做2-3组的器械练习就休息5分钟，由此缓解肌肉酸痛，避免受伤。
很多人的运动都以手臂为主，但如果不注意，手臂是最容易受伤的。尤其是在做抬举哑铃运动的时候，如果一次性运动量过大，或抬臂速度太快，手臂的软组织很容易被伤到。而且手臂练习以长肌肉为主，应该先练大肌肉群，后练小肌肉群，否则不但达不到效果，还容易造成肌肉损伤。所以，抬举哑铃的时候要匀速，不要互相比速度、比劲儿，避免分心，最好意念集中。
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如果手臂在运动中受伤，一定不要再反复运动，最好的缓解方法是不再做手臂运动尤其是少高举手臂，而且不能提重物，宜慢慢活动。
很多人有一个错误的概念，总认为做运动前要把腿的韧带完全拉开，伸腿是必要的，但要根据个人的柔韧性慢慢来。如果做得太猛，韧带就很容易受伤，严重的话还会把韧带拉断。
每次拉完韧带之后都会有酸疼的感觉，一般两三天就能恢复。如果韧带受伤，就得一个星期才能恢复，要是第二天还接着拉，那一个星期也缓不过来。伸腿的时候要慢，如果感觉相当疼，就要立刻停下来，缓一会儿再做。伸腿练习后要及时揉搓，缓解酸痛。在拉伤的情况下，不要再做，尽量少运动，配合按摩做一些小幅度的恢复练习。
超负荷运动，或运动项目搭配不合理的时候，对膝关节的损伤是相当大的。频繁运动膝关节，常会听到“咔”的响声，这说明关节承受不了，受伤了。
做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10-15个一组，2-3组就够了。跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20-30分钟最好。
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膝关节受伤、疼痛或上下楼使不上劲儿，一定要减少膝部动作，避免转体、跳等的撞击动作。同时，要多休息，常用热水敷。
腰和颈椎是人体的重要部位，运动中动作一定要缓、慢使劲，否则一旦受伤要恢复起来相当困难，甚至会造成一辈子的后遗症。
练习杠铃最容易伤到腰，尤其是男士做这项运动的时候，经常一次性增加很大的重量，而硬拉杠铃的时候，80%的力量都在腰上，如果重量过大，拉杠铃又猛地使劲，这一下会特别地伤腰。
颈椎容易在做仰卧起坐的时候受伤。起身的时候不抱颈，颈部会过度吃劲儿，容易疲劳损伤，长时间也会得颈椎病。
拉杠铃要真把腰伤了，轻的最少得一个月恢复，严重的当时就起不来了。所以，拉杠铃的时候一定要系腰带，而且要慢拉。特别注意，腰本来就有疾患的人千万别做这项运动。如果腰部和颈部受伤，千万别使劲揉，要平躺下来慢慢放松、上药、用热水敷，恢复之后最好别再做相应的运动。, http://www.100md.com(段 军)