郭兰英：每天自我按摩一小时等
郭兰英：每天自我按摩一小时
郭兰英60年的从艺生涯，为我国民族歌剧表演体系的建立和民族演唱艺术的发展做出了开拓性的贡献。她塑造的喜儿、小芹、刘胡兰等光彩夺目的舞台艺术形象，受到广大群众的喜爱：1986年她举家迁往广东番禺，在离市区14公里处的飞峨岭山岗上办起了中国民族民间艺术专科学校。
郭兰英是山西人，擅长做面食，对物质生活没有太多的奢求郭兰英与老伴万兆元办学之始到现在一直保持着最基本的消费，吃的菜大多是老两口利用业余时间自己种的。郭兰英和万兆元都喜欢安静，下班后，他们常闭门谢客，或者看书，或者画画，或者听音乐。他们都很喜欢听乐曲《梁祝》，不过，郭兰英听到这支乐曲，容易感情激动，她会眼泪汪汪地对万兆元说：“真不敢想象，如果今后没有了你，我该怎么办?”而这时，万兆元就会暗暗握紧拳头，内心充满自信：一定要把身体养得好好的，与爱妻走到地老天荒。
郭兰英从不摆名人架子。刚离开舞台时，她住在离北京紫竹院公园不远的政协宿舍里。每天清晨，她起得很早，到公园与普通老百姓扭秧歌。她说“听着周围那熟悉的锣鼓器乐的旋律，我会身不由己地动起来。在这里没有名人与百姓的区分，没有社会地位的差别，没有为金钱的赤裸拼争；有的只是老人的笑脸和共同为着一个身体健康的目的而走到一起来的街坊邻里。我喜欢到她们当中去，我本来就是群众中的普通一员……”
到了广东以后，郭兰英因地制宜，开垦了一小块菜地，自种自用，喜欢吃什么就种什么。在劳动中，她得到了锻炼获得了乐趣；劳动之余，享受着收获的喜悦和无公害的绿色蔬菜，汲取自给自足的营养。郭兰英阅读过大量的中医书籍。熟悉中医的经络学，熟悉针灸穴位所在的位置，因此，她每天都要做一个小时的自我按摩和按压穴位的保健。“常年坚持，从中收益不少。我希望老年朋友们每天清晨起床后，在床上双手交叉按摩脚心的涌泉穴，这对老年保健是大有好处的，只要坚持，必有成效。”郭兰英在闲暇之际，还喜欢画画，画她喜欢的兰花，她说：“我喜欢兰花的高洁清雅、姿态端秀、幽香清远、亭亭玉立、素而不艳的优美形象。”郭兰英还建议老人们要珍惜有生年华，发挥余热，让夕阳更红；老人的服饰和装束要力求庄重、高雅，既自我感觉良好，又会令人赏心悦目。(据《医药养生保健报》)
舒乙：锻炼选择游泳与散步
古稀之年的舒乙先生从中国现代文学馆馆长的职务上退下来后，并没有真正退休，因为他是全国政协委员，而全国政协委员没有退休的制度，只是换了一个新岗位，还是依然如故地忙，除了诸多的会议和社会活动外，他主要是搞写作，而闲暇之时就是画画和锻炼身体。
谈及养生，舒乙先生侃侃而谈，“我的母亲活了95岁，和老人始终生活在一起的我，对老人的长寿很有感悟。”舒乙先生认为：老年人想健康长寿，必须做到科学养生。
一是进取养生。进取心是一种积极向上的心理状态，是长寿的重要因素之一。勤于思考的人，脑血管经常处于舒展状态，从而保养了脑细胞，使大脑不过早衰老。纵观古今中外那些为人类作出杰出贡献的科学家、发明家之所以长寿，无不与他们的刻苦钻研精神有关。
二是淡泊养生。淡泊是一种高尚的境界：宽容大度，知足谦虚，宁静致远，心态平衡。我国古代养生家嵇康说：“清虚静泰，少私寡欲。”文坛寿星冰心老人82岁时，以“淡泊以明志，宁静以致远”为题，总结她的养生经验。她认为淡泊就是对物质生活不过分奢求，乐过清静朴素的生活。“心底无私天地宽”，自然有益于健康长寿，所以冰心老人活了100岁。
三是遗忘养生。忘记死亡——摆脱恐惧死亡的困扰；忘记钱财——从钱财的桎梏中解放出来；忘记子孙——卸去为子孙操劳的精神负担，这个经验是非常宝贵的。老年人要做到情绪平衡，忘掉那些不愉快的往事。
四是顺时养生。春暖、夏热、秋凉、冬寒四季更迭乃自然规律。因此老人养生必须顺应气候的变化，自我调节，冷热相宜。若自恃身强体健不顾四季阴阳盛衰的特点为所欲为，势必导致寒厥为患，自食苦果。
五是宣泄养生。宣泄就是毫无顾虑地说出自己的心事，医学称为“净化作用”。心理专家认为，减轻忧虑或消除忧郁的有效良药是跟你信任的人倾诉你心中的烦恼，同几个莫逆之交互相倾诉，及时宣泄，使愁闷烟消云散。实践证明，宣泄可以改善生理、心理状况，增强人体的免疫功能，有益健康长寿。
在锻炼的选择上，舒乙选择了游泳与散步，而且每次都与夫人同行。在他家不远处有个八一游泳馆，他和夫人是那里的常客，“不论寒暑每周两次。各自办了年卡，因为常来，与门卫都很熟识了，每次来后做一做下水前的准备，然后开游。每次游600公尺，半小时正好，其余的五天则是与夫人相伴在地坛公园散步，每次40分钟。在饮食上，我偏于清淡，一直不抽烟。对生活无忧虑，却有很多情趣，胸怀开阔，不断丰富自己的生活，让自己的生命之树在情趣的沃土上花繁果硕，常青不凋。”他如是说。(据《养生大世界》), http://www.100md.com
郭兰英60年的从艺生涯，为我国民族歌剧表演体系的建立和民族演唱艺术的发展做出了开拓性的贡献。她塑造的喜儿、小芹、刘胡兰等光彩夺目的舞台艺术形象，受到广大群众的喜爱：1986年她举家迁往广东番禺，在离市区14公里处的飞峨岭山岗上办起了中国民族民间艺术专科学校。
郭兰英是山西人，擅长做面食，对物质生活没有太多的奢求郭兰英与老伴万兆元办学之始到现在一直保持着最基本的消费，吃的菜大多是老两口利用业余时间自己种的。郭兰英和万兆元都喜欢安静，下班后，他们常闭门谢客，或者看书，或者画画，或者听音乐。他们都很喜欢听乐曲《梁祝》，不过，郭兰英听到这支乐曲，容易感情激动，她会眼泪汪汪地对万兆元说：“真不敢想象，如果今后没有了你，我该怎么办?”而这时，万兆元就会暗暗握紧拳头，内心充满自信：一定要把身体养得好好的，与爱妻走到地老天荒。
郭兰英从不摆名人架子。刚离开舞台时，她住在离北京紫竹院公园不远的政协宿舍里。每天清晨，她起得很早，到公园与普通老百姓扭秧歌。她说“听着周围那熟悉的锣鼓器乐的旋律，我会身不由己地动起来。在这里没有名人与百姓的区分，没有社会地位的差别，没有为金钱的赤裸拼争；有的只是老人的笑脸和共同为着一个身体健康的目的而走到一起来的街坊邻里。我喜欢到她们当中去，我本来就是群众中的普通一员……”
到了广东以后，郭兰英因地制宜，开垦了一小块菜地，自种自用，喜欢吃什么就种什么。在劳动中，她得到了锻炼获得了乐趣；劳动之余，享受着收获的喜悦和无公害的绿色蔬菜，汲取自给自足的营养。郭兰英阅读过大量的中医书籍。熟悉中医的经络学，熟悉针灸穴位所在的位置，因此，她每天都要做一个小时的自我按摩和按压穴位的保健。“常年坚持，从中收益不少。我希望老年朋友们每天清晨起床后，在床上双手交叉按摩脚心的涌泉穴，这对老年保健是大有好处的，只要坚持，必有成效。”郭兰英在闲暇之际，还喜欢画画，画她喜欢的兰花，她说：“我喜欢兰花的高洁清雅、姿态端秀、幽香清远、亭亭玉立、素而不艳的优美形象。”郭兰英还建议老人们要珍惜有生年华，发挥余热，让夕阳更红；老人的服饰和装束要力求庄重、高雅，既自我感觉良好，又会令人赏心悦目。(据《医药养生保健报》)
舒乙：锻炼选择游泳与散步
古稀之年的舒乙先生从中国现代文学馆馆长的职务上退下来后，并没有真正退休，因为他是全国政协委员，而全国政协委员没有退休的制度，只是换了一个新岗位，还是依然如故地忙，除了诸多的会议和社会活动外，他主要是搞写作，而闲暇之时就是画画和锻炼身体。
谈及养生，舒乙先生侃侃而谈，“我的母亲活了95岁，和老人始终生活在一起的我，对老人的长寿很有感悟。”舒乙先生认为：老年人想健康长寿，必须做到科学养生。
一是进取养生。进取心是一种积极向上的心理状态，是长寿的重要因素之一。勤于思考的人，脑血管经常处于舒展状态，从而保养了脑细胞，使大脑不过早衰老。纵观古今中外那些为人类作出杰出贡献的科学家、发明家之所以长寿，无不与他们的刻苦钻研精神有关。
二是淡泊养生。淡泊是一种高尚的境界：宽容大度，知足谦虚，宁静致远，心态平衡。我国古代养生家嵇康说：“清虚静泰，少私寡欲。”文坛寿星冰心老人82岁时，以“淡泊以明志，宁静以致远”为题，总结她的养生经验。她认为淡泊就是对物质生活不过分奢求，乐过清静朴素的生活。“心底无私天地宽”，自然有益于健康长寿，所以冰心老人活了100岁。
三是遗忘养生。忘记死亡——摆脱恐惧死亡的困扰；忘记钱财——从钱财的桎梏中解放出来；忘记子孙——卸去为子孙操劳的精神负担，这个经验是非常宝贵的。老年人要做到情绪平衡，忘掉那些不愉快的往事。
四是顺时养生。春暖、夏热、秋凉、冬寒四季更迭乃自然规律。因此老人养生必须顺应气候的变化，自我调节，冷热相宜。若自恃身强体健不顾四季阴阳盛衰的特点为所欲为，势必导致寒厥为患，自食苦果。
五是宣泄养生。宣泄就是毫无顾虑地说出自己的心事，医学称为“净化作用”。心理专家认为，减轻忧虑或消除忧郁的有效良药是跟你信任的人倾诉你心中的烦恼，同几个莫逆之交互相倾诉，及时宣泄，使愁闷烟消云散。实践证明，宣泄可以改善生理、心理状况，增强人体的免疫功能，有益健康长寿。
在锻炼的选择上，舒乙选择了游泳与散步，而且每次都与夫人同行。在他家不远处有个八一游泳馆，他和夫人是那里的常客，“不论寒暑每周两次。各自办了年卡，因为常来，与门卫都很熟识了，每次来后做一做下水前的准备，然后开游。每次游600公尺，半小时正好，其余的五天则是与夫人相伴在地坛公园散步，每次40分钟。在饮食上，我偏于清淡，一直不抽烟。对生活无忧虑，却有很多情趣，胸怀开阔，不断丰富自己的生活，让自己的生命之树在情趣的沃土上花繁果硕，常青不凋。”他如是说。(据《养生大世界》), http://www.100md.com