了解自己的“身体底数”
某退休教师年已六十有余，平时爱运动，心脑血管也没什么毛病，因为雷打不动地执行每天的游泳计划，某天在身体已感不适的情况下仍跳入游泳池中，结果发生脑出血而急诊入院，终因病情过重而逝世。
上面的例子虽不能说屡见不鲜，却也并非罕见。一些人对自己的“身体底数”缺乏起码的了解。一向以健康自居。忽视了随着增龄、老化而必然出现的脏器结构的磨损与功能的减退。
下面将人体重要的脏器——心、脑、肾的相关衰老信息，以数字化表示，并提出相应的保健对策，供老年朋友参考。
搏出量 是指心脏通过跳动(舒缩功能)排出的血量。随着老化的进程，人的心搏出量在不断减少。即使无冠心病，65岁的老年人同25岁的年轻人相比，心搏出量减少40%，70岁的老年人的心搏出量则只相当于40岁时的50%。
提示：
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1 健康老年人应进行一些力所能及的体力活动与体育锻炼。切忌不自量力或“逞能”，以防发生不测。
2 如患了并不严重的冠心病，尽可能在药物治疗的同时，坚持适度运动。但必须正视以下问题：冠心病对于因衰老而发生的心搏出量减少来说，其对身体的危害乃属“雪上加霜”。故应慎之又慎，切不可贸然妄为。因为在激烈运动中很容易发生意外，建议这些老年人，可请医生制定一个运动处方。
脑血流量 即流经脑组织的血液量。须知脑是高代谢组织，正常成人在休息状态时，脑血流量占心输出量的16%，占人体总耗氧量的20%左右，而脑组织只能储存很少的氧，所以脑对缺氧十分敏感。70岁左右的老年人，即使无脑血管病，脑血流量也减少了20%。因而对缺氧更加敏感，稍做激烈运动或室内通风不良，便会出现头昏、头痛等症状。
提示：
1 烟草中尼古丁可使脑血管痉挛而加重脑血流量减少，故应戒烟：注意居住环境尤其是卧室要及时通风换气；不在通风不良的环境中搓麻将、看电视；保持充足睡眠，有利于改善脑功能。
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2 有条件者可经常到空气清新、负离子浓度高的地方散步。
3 积极治疗颈椎病，以便减少对脑血流量的不良影响。
4 切忌激烈运动，因为运动时血液大量涌入肢体，以提供能量，心、脑相对供血不足。而脑血流量的不足(加之该年龄段的老人多已发生脑动脉粥样硬化)，可诱发脑血管意外。
肾小球滤过量 人体新陈代谢所产生的废物大多经肾脏从尿中排出，然而老年人的肾小球滤过量也大打折扣，70岁老年人肾小球滤过量仅为年轻人的50%。这样一来，易造成水、电解质代谢紊乱，所以老年人易出现水肿、乏力(低钠)及下肢麻痹等。同样道理，药物及其代谢产物排出也受到影响，故同年轻人相比，老年人极易发生药物中毒。
提示：
1 经常饮水，做到不渴也定时饮水，在夏季、湿热环境、大量排汗后及发热时更应多饮水，以便在肾滤出废物受影响的情况下，也能通过大量饮水而补充血容量，排出代谢废物，净化血液。
2 由于肾小球滤过率降低及其他脏器功能的减弱，老年人耐受不起缺水、脱水的“打击”，因而应认真防治腹泻等肠道病。要树立“脱水就可以使老年人发生意外”的防病观念，故凡是高龄老人一旦患上腹泻，原则上应及时就医诊治。
3 对待任何药物均应慎之又慎。即使非处方药物也不可“恨病加量”。以防药物过量发生积蓄中毒。患多种慢性病的老年人应抓住重点。切不可因面面俱到，用药品种、数量过多而发生中毒。, http://www.100md.com
上面的例子虽不能说屡见不鲜，却也并非罕见。一些人对自己的“身体底数”缺乏起码的了解。一向以健康自居。忽视了随着增龄、老化而必然出现的脏器结构的磨损与功能的减退。
下面将人体重要的脏器——心、脑、肾的相关衰老信息，以数字化表示，并提出相应的保健对策，供老年朋友参考。
搏出量 是指心脏通过跳动(舒缩功能)排出的血量。随着老化的进程，人的心搏出量在不断减少。即使无冠心病，65岁的老年人同25岁的年轻人相比，心搏出量减少40%，70岁的老年人的心搏出量则只相当于40岁时的50%。
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1 健康老年人应进行一些力所能及的体力活动与体育锻炼。切忌不自量力或“逞能”，以防发生不测。
2 如患了并不严重的冠心病，尽可能在药物治疗的同时，坚持适度运动。但必须正视以下问题：冠心病对于因衰老而发生的心搏出量减少来说，其对身体的危害乃属“雪上加霜”。故应慎之又慎，切不可贸然妄为。因为在激烈运动中很容易发生意外，建议这些老年人，可请医生制定一个运动处方。
脑血流量 即流经脑组织的血液量。须知脑是高代谢组织，正常成人在休息状态时，脑血流量占心输出量的16%，占人体总耗氧量的20%左右，而脑组织只能储存很少的氧，所以脑对缺氧十分敏感。70岁左右的老年人，即使无脑血管病，脑血流量也减少了20%。因而对缺氧更加敏感，稍做激烈运动或室内通风不良，便会出现头昏、头痛等症状。
提示：
1 烟草中尼古丁可使脑血管痉挛而加重脑血流量减少，故应戒烟：注意居住环境尤其是卧室要及时通风换气；不在通风不良的环境中搓麻将、看电视；保持充足睡眠，有利于改善脑功能。
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2 有条件者可经常到空气清新、负离子浓度高的地方散步。
3 积极治疗颈椎病，以便减少对脑血流量的不良影响。
4 切忌激烈运动，因为运动时血液大量涌入肢体，以提供能量，心、脑相对供血不足。而脑血流量的不足(加之该年龄段的老人多已发生脑动脉粥样硬化)，可诱发脑血管意外。
肾小球滤过量 人体新陈代谢所产生的废物大多经肾脏从尿中排出，然而老年人的肾小球滤过量也大打折扣，70岁老年人肾小球滤过量仅为年轻人的50%。这样一来，易造成水、电解质代谢紊乱，所以老年人易出现水肿、乏力(低钠)及下肢麻痹等。同样道理，药物及其代谢产物排出也受到影响，故同年轻人相比，老年人极易发生药物中毒。
提示：
1 经常饮水，做到不渴也定时饮水，在夏季、湿热环境、大量排汗后及发热时更应多饮水，以便在肾滤出废物受影响的情况下，也能通过大量饮水而补充血容量，排出代谢废物，净化血液。
2 由于肾小球滤过率降低及其他脏器功能的减弱，老年人耐受不起缺水、脱水的“打击”，因而应认真防治腹泻等肠道病。要树立“脱水就可以使老年人发生意外”的防病观念，故凡是高龄老人一旦患上腹泻，原则上应及时就医诊治。
3 对待任何药物均应慎之又慎。即使非处方药物也不可“恨病加量”。以防药物过量发生积蓄中毒。患多种慢性病的老年人应抓住重点。切不可因面面俱到，用药品种、数量过多而发生中毒。, http://www.100md.com