金陵十三钗的健康密码
筹备两年，拍摄164天、耗资6亿元的《金陵十三钗》无疑是2011年末最令人瞩目的电影。除了影片的观赏价值，张艺谋的名导效应，新谋女郎的娱乐效应外，这部电影的背后还给我们提供了很多健康常识。在影片中饰演李教官的佟大为，在微博上写了“金陵十三钗”拍摄日志，该影片的主创人员也接受了大量的采访，从中，我们去寻找隐藏在其中的健康密码。
中年男人最需护腰
佟大为在新浪微博上说：有一场戏我要揹一个伤兵。导演得知我在训练时伤了腰，就只拍了没揹人的部分，让我好好休养。后来知道导演腰也伤过，深知不好养。
专家点评：中国康复研究中心北京博爱医院脊髓神经康复功能重建科主任杜良杰
人们常见的腰部损伤有肌肉损伤、骨折、椎间盘突出、关节错位等。30岁~40岁的中年人易腰部肌肉损伤，同时存在腰椎间盘退变，建议平时要加强腰部的肌肉锻炼。
护腰更要着重腰背部、腹部肌肉的训练。锻炼腰背部肌肉可以人躺平，做做五点支撑(以头部、双臂、双腿为支点)，使劲将屁股向上顶，坚持五秒，一天做一百次；练腹肌可以在平躺时，将两腿并齐一起向上抬30°~40°，头上抬，用手去够脚，坚持五秒，每天做50~60次就有效。两侧的腰部肌肉，可以侧躺着双腿并拢伸直做侧抬腿。
如果腰部肌肉已经受伤了，开始的时候可以戴个腰围，配合药物治疗和理疗。2~3周疼痛缓解后，就可以开始做腰部周围肌肉的训练了。如果已经骨折，则要绝对卧床一个月。而骨关节错位的，也可以通过一些按摩的手法来复位，不疼了以后就开始锻炼腰周的肌肉。
扭腰也是肠道体操
倪妮饰演的秦淮名妓玉墨走起路来柳腰款摆，摇曳生姿，风情万种。倪妮曾“抱怨”说，“银幕上看着那个扭腰的动作并不夸张，但表演时都快把腰扭断了，因为正常人不那样走路，我练习了很多次，扭动的幅度一次比一次大。”
专家点评：北京市全民健身讲师团秘书长赵之心
走路扭扭腰，可以帮助肠道提高蠕动能力，能够更好地促进身体吸收营养和排出废物，是肠道最好的运动体操。走路、慢跑、上下楼梯都可以加大腰部和胯部的摆动。
电影中是如何让“十三钗”炼就“摆臀”走路的？负责训练演员的刘天池曾说：“会在训练中加入动物的概念，比如让她们想象成蛇，她们自然而然会扭动身体；让她们想象成一只天鹅，在阳光下梳理自己的羽毛，她们会做出梳理头发等优雅的姿势。”
这个方法很有趣。其实，我们在走路时适当加大腰部和胯部的扭动幅度，让身体在行走中自然地扭动起来，保持一定的节奏。开始走的时候可以尝试走走猫步，体会一下感觉。运动强度因人而异，不要太过剧烈，一般走上500米就有效果了。扭腰前可以做做准备活动，活动一下腰部，扭动的动作不要太大，循序渐进地加大摆动的幅度。
灵敏力量都要抓
佟大为在新浪微博上说：训练虽然有些辛苦，但无数的训练让我练就了敏捷的反应，偶尔也飞个檐走个壁。有一次训练，吊威亚(在影视剧的拍摄中一种设备吊着演员或道具飞来飞去的钢丝——编辑注)的速度有点快，眼瞅着就要撞上吊臂了。不知哪来的灵光一现，本能地飞起一脚，听得“哐”一声巨响，我就朝另一个方向飞了。特效团队的一个洋哥们吓一跳，惊呼Batman(蝙蝠侠)!
专家点评：北京体育大学体育养生教研室教授胡晓飞
如果疏于灵敏度的训练，年过四十之后很快就会发现自己的行动似乎是“钝化”了。
虽然我们不需要像这些演员一样随时可能有各种状况出现，但是快节奏的生活也增加了意外伤害的几率，所以增强身体的敏捷度绝对是人们需要的。
锻炼身体灵敏度需要多做一些本能的条件反射训练，收到刺激、做出判断、做出反应，这是一系列综合的反应过程，长期训练就能提高临时的判断和行动能力。
所有的球类运动，如乒乓球、篮球、羽毛球等都可提高灵敏度，你需要判断球来的方向，配合别人接球传球，做出反应出球，是眼与手的协调，也是脑与身体的协调。
灵敏和力量要一起抓，否则佟大为即使发现了“眼瞅着就要撞上吊臂了”，有了“灵光一现”，但“飞起一脚”不给力，也无法躲避危险。有氧运动是最好的力量锻炼，它能够提高心肺功能。为了增强全身肌肉力量，还可以拉拉力器、举哑铃、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，可以加强腿部、背部及双臂的肌肉力量。
强化记忆健脑力
片中出演国军战士的秦昊在接受采访时，大赞已经60多岁的张艺谋导演记忆力超强，刚开始拍摄的前两天，片场演员有好几百人，群众演员占了大多数。作为一个国际知名的导演，张导在看回放调整演员时，凭方位和装扮来识别大家，竟能在短短一上午的时间叫出每个演员的名字。
专家点评：北京老年医院精神心理科主任吕继辉
一个人的记忆能力是年轻的时候就已经塑造了的。张艺谋的记忆力绝对不是一天两天就练出来的，是他积累的结果。
有些小方法可以提高记忆力，如编顺口溜、编故事、对数字进行分组、与以前的记忆内容建立联系等。如果要记人名，可以寻找姓名和人的特征之间的联系，比如鼻子的形状、头发的颜色等等。张艺谋是凭借方位和装扮把演员记下来。反复对比记忆后，就会将姓名和更多的特征之间建立联系，达到增强记忆的效果。
猫抓狗挠后救治三部曲
佟大为在新浪微博说，由于凌晨拍戏时不慎被可爱的道具加菲猫温柔地抓了一下,所以25天内忌食酒、茶、酸、辣、咖啡、巧克力、可口可乐等刺激性食物和饮料，还要避免剧烈运动,所以朋友们最近的聚会只能喝点水了。
专家点评：北京大学人民医院急诊外科主任王传林
被宠物抓伤要走好三部曲。首先要先用清水及肥皂水冲洗伤口15分钟以上再消毒，尽可能减少伤口内病毒的含量，降低伤口感染率。伤口处理尽可能由专业医务人员完成，越早越好。
然后就是注射被动免疫制剂(狂犬病人免疫球蛋白或者狂犬病马血清)：对首次三级暴露(伤口出血)的人员使用，一是可中和残留在伤口内的病毒，降低发病率，同时被动免疫制剂是外源抗体，直接给人体以保护。
第三步就是注射疫苗，人体从注射抗原到产生抗体需两周左右，所以越早接种越好。注射疫苗必须按期全程，那样效果最好。
只要保持平时生活状态，机体免疫力不下降，没必要刻意改变生活状态。只要严格按照三部曲处理，基本没有得病的可能性。
减肥：运动+吃对才是招儿
“导演给我的第一个建议就是要再瘦些”，佟大为在他的新浪微博里透露自己的减肥计划：“我当时的方法就是适当锻炼，早午餐以主食为主(多粗粮)，晚餐省略”。金陵十三钗剧组其实是一个减肥的大本营，饰演“李教官”的佟大为瘦了15斤，饰演“学生爸爸”的曹可凡瘦了30斤，饰演“玉墨”的倪妮在两年前就用“吃有机食品+瑜伽”的方法减肥，导演张艺谋笑言：“我饮食上什么都吃，不挑食，我这个年纪的保养就是少吃。”
专家点评：首都医科大学朝阳医院(西区)内分泌科主任高珊
在这个减肥大本营里，佟大为是不吃晚饭加运动，倪妮是节食加运动，曹可凡减肥三十斤，一百份蔬菜色拉吃到吐。
其实，如果没有特殊要求，减肥完全可以慢慢来。适当运动+适当的饮食控制是最好的减肥方法了。瑜伽比较舒缓，一定程度上可提高胰岛素的敏感性，使肌肉对葡萄糖敏感，对脂肪分解有益。控制饮食主要指控制饮食摄入的总量。零食里的瓜子、花生等油脂类也要适量控制。
光吃蔬菜、水果这种减肥方式，对健康无益。人体不摄入适量的蛋白质、脂肪，很容易造成糖代谢和脂类代谢的障碍，使患动脉硬化等疾病的风险增加。
事繁心不乱，食少病无侵。食少并不是说不吃，而是不要吃得过饱。长期不吃晚饭不值得提倡，因为胃部分泌出的胃酸没有食物可消化，容易损伤食管、胃肠黏膜，严重了会形成溃疡，晚餐可吃得清淡些，选择蔬菜水果。(据《健康时报》), 百拇医药
中年男人最需护腰
佟大为在新浪微博上说：有一场戏我要揹一个伤兵。导演得知我在训练时伤了腰，就只拍了没揹人的部分，让我好好休养。后来知道导演腰也伤过，深知不好养。
专家点评：中国康复研究中心北京博爱医院脊髓神经康复功能重建科主任杜良杰
人们常见的腰部损伤有肌肉损伤、骨折、椎间盘突出、关节错位等。30岁~40岁的中年人易腰部肌肉损伤，同时存在腰椎间盘退变，建议平时要加强腰部的肌肉锻炼。
护腰更要着重腰背部、腹部肌肉的训练。锻炼腰背部肌肉可以人躺平，做做五点支撑(以头部、双臂、双腿为支点)，使劲将屁股向上顶，坚持五秒，一天做一百次；练腹肌可以在平躺时，将两腿并齐一起向上抬30°~40°，头上抬，用手去够脚，坚持五秒，每天做50~60次就有效。两侧的腰部肌肉，可以侧躺着双腿并拢伸直做侧抬腿。
如果腰部肌肉已经受伤了，开始的时候可以戴个腰围，配合药物治疗和理疗。2~3周疼痛缓解后，就可以开始做腰部周围肌肉的训练了。如果已经骨折，则要绝对卧床一个月。而骨关节错位的，也可以通过一些按摩的手法来复位，不疼了以后就开始锻炼腰周的肌肉。
扭腰也是肠道体操
倪妮饰演的秦淮名妓玉墨走起路来柳腰款摆，摇曳生姿，风情万种。倪妮曾“抱怨”说，“银幕上看着那个扭腰的动作并不夸张，但表演时都快把腰扭断了，因为正常人不那样走路，我练习了很多次，扭动的幅度一次比一次大。”
专家点评：北京市全民健身讲师团秘书长赵之心
走路扭扭腰，可以帮助肠道提高蠕动能力，能够更好地促进身体吸收营养和排出废物，是肠道最好的运动体操。走路、慢跑、上下楼梯都可以加大腰部和胯部的摆动。
电影中是如何让“十三钗”炼就“摆臀”走路的？负责训练演员的刘天池曾说：“会在训练中加入动物的概念，比如让她们想象成蛇，她们自然而然会扭动身体；让她们想象成一只天鹅，在阳光下梳理自己的羽毛，她们会做出梳理头发等优雅的姿势。”
这个方法很有趣。其实，我们在走路时适当加大腰部和胯部的扭动幅度，让身体在行走中自然地扭动起来，保持一定的节奏。开始走的时候可以尝试走走猫步，体会一下感觉。运动强度因人而异，不要太过剧烈，一般走上500米就有效果了。扭腰前可以做做准备活动，活动一下腰部，扭动的动作不要太大，循序渐进地加大摆动的幅度。
灵敏力量都要抓
佟大为在新浪微博上说：训练虽然有些辛苦，但无数的训练让我练就了敏捷的反应，偶尔也飞个檐走个壁。有一次训练，吊威亚(在影视剧的拍摄中一种设备吊着演员或道具飞来飞去的钢丝——编辑注)的速度有点快，眼瞅着就要撞上吊臂了。不知哪来的灵光一现，本能地飞起一脚，听得“哐”一声巨响，我就朝另一个方向飞了。特效团队的一个洋哥们吓一跳，惊呼Batman(蝙蝠侠)!
专家点评：北京体育大学体育养生教研室教授胡晓飞
如果疏于灵敏度的训练，年过四十之后很快就会发现自己的行动似乎是“钝化”了。
虽然我们不需要像这些演员一样随时可能有各种状况出现，但是快节奏的生活也增加了意外伤害的几率，所以增强身体的敏捷度绝对是人们需要的。
锻炼身体灵敏度需要多做一些本能的条件反射训练，收到刺激、做出判断、做出反应，这是一系列综合的反应过程，长期训练就能提高临时的判断和行动能力。
所有的球类运动，如乒乓球、篮球、羽毛球等都可提高灵敏度，你需要判断球来的方向，配合别人接球传球，做出反应出球，是眼与手的协调，也是脑与身体的协调。
灵敏和力量要一起抓，否则佟大为即使发现了“眼瞅着就要撞上吊臂了”，有了“灵光一现”，但“飞起一脚”不给力，也无法躲避危险。有氧运动是最好的力量锻炼，它能够提高心肺功能。为了增强全身肌肉力量，还可以拉拉力器、举哑铃、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，可以加强腿部、背部及双臂的肌肉力量。
强化记忆健脑力
片中出演国军战士的秦昊在接受采访时，大赞已经60多岁的张艺谋导演记忆力超强，刚开始拍摄的前两天，片场演员有好几百人，群众演员占了大多数。作为一个国际知名的导演，张导在看回放调整演员时，凭方位和装扮来识别大家，竟能在短短一上午的时间叫出每个演员的名字。
专家点评：北京老年医院精神心理科主任吕继辉
一个人的记忆能力是年轻的时候就已经塑造了的。张艺谋的记忆力绝对不是一天两天就练出来的，是他积累的结果。
有些小方法可以提高记忆力，如编顺口溜、编故事、对数字进行分组、与以前的记忆内容建立联系等。如果要记人名，可以寻找姓名和人的特征之间的联系，比如鼻子的形状、头发的颜色等等。张艺谋是凭借方位和装扮把演员记下来。反复对比记忆后，就会将姓名和更多的特征之间建立联系，达到增强记忆的效果。
猫抓狗挠后救治三部曲
佟大为在新浪微博说，由于凌晨拍戏时不慎被可爱的道具加菲猫温柔地抓了一下,所以25天内忌食酒、茶、酸、辣、咖啡、巧克力、可口可乐等刺激性食物和饮料，还要避免剧烈运动,所以朋友们最近的聚会只能喝点水了。
专家点评：北京大学人民医院急诊外科主任王传林
被宠物抓伤要走好三部曲。首先要先用清水及肥皂水冲洗伤口15分钟以上再消毒，尽可能减少伤口内病毒的含量，降低伤口感染率。伤口处理尽可能由专业医务人员完成，越早越好。
然后就是注射被动免疫制剂(狂犬病人免疫球蛋白或者狂犬病马血清)：对首次三级暴露(伤口出血)的人员使用，一是可中和残留在伤口内的病毒，降低发病率，同时被动免疫制剂是外源抗体，直接给人体以保护。
第三步就是注射疫苗，人体从注射抗原到产生抗体需两周左右，所以越早接种越好。注射疫苗必须按期全程，那样效果最好。
只要保持平时生活状态，机体免疫力不下降，没必要刻意改变生活状态。只要严格按照三部曲处理，基本没有得病的可能性。
减肥：运动+吃对才是招儿
“导演给我的第一个建议就是要再瘦些”，佟大为在他的新浪微博里透露自己的减肥计划：“我当时的方法就是适当锻炼，早午餐以主食为主(多粗粮)，晚餐省略”。金陵十三钗剧组其实是一个减肥的大本营，饰演“李教官”的佟大为瘦了15斤，饰演“学生爸爸”的曹可凡瘦了30斤，饰演“玉墨”的倪妮在两年前就用“吃有机食品+瑜伽”的方法减肥，导演张艺谋笑言：“我饮食上什么都吃，不挑食，我这个年纪的保养就是少吃。”
专家点评：首都医科大学朝阳医院(西区)内分泌科主任高珊
在这个减肥大本营里，佟大为是不吃晚饭加运动，倪妮是节食加运动，曹可凡减肥三十斤，一百份蔬菜色拉吃到吐。
其实，如果没有特殊要求，减肥完全可以慢慢来。适当运动+适当的饮食控制是最好的减肥方法了。瑜伽比较舒缓，一定程度上可提高胰岛素的敏感性，使肌肉对葡萄糖敏感，对脂肪分解有益。控制饮食主要指控制饮食摄入的总量。零食里的瓜子、花生等油脂类也要适量控制。
光吃蔬菜、水果这种减肥方式，对健康无益。人体不摄入适量的蛋白质、脂肪，很容易造成糖代谢和脂类代谢的障碍，使患动脉硬化等疾病的风险增加。
事繁心不乱，食少病无侵。食少并不是说不吃，而是不要吃得过饱。长期不吃晚饭不值得提倡，因为胃部分泌出的胃酸没有食物可消化，容易损伤食管、胃肠黏膜，严重了会形成溃疡，晚餐可吃得清淡些，选择蔬菜水果。(据《健康时报》), 百拇医药