过劳肥：越忙越肥的悲哀(2)
此外，中医养生专家王剑表示，“过劳肥”跟现代人起居饮食脱离不了关系。多数人饮食不健康、运动量不足、甚至不运动，每天长时间坐着工作，活动量相对少，卡路里无法燃烧，工作时间长，饮食不当，容易“过劳肥”。
很多人都有这样的感觉，工作压力大时，特别容易饿，特别想吃东西，于是，许多办公族的抽屉里都有很多零食，甚至有些人专门腾出一个抽屉装零食。
山东省千佛山医院营养科主任、主任医师杜慧珍说，现在的年轻人，由于工作比较忙，往往会来不及吃早饭，午饭一般都是吃快餐，油腻而又单一，热量偏高，营养结构不合理。工作的过程中，往往会通过吃零食、喝含糖饮料的方式来缓解紧张的情绪，摄入糖分过多。
白天工作时，由于工作紧张，一坐就是一天，很少会起身走动，下班以后，又往往会觉得身心疲惫，没有时间也没有精力去做些运动。由于工作时间长，晚上经常加班，很多人习惯睡前再加一餐，不易消化，剩余热量容易囤积，形成肥胖。睡得少或彻夜未眠，都会造成血液中的饥饿激素增多，进而导致肥胖。
, 百拇医药
晚上该睡不睡，容易造成过量进食。缺少睡眠不只会使人动作拖拉效率低，而且会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。
孙丰雷说，现在的年轻人压力特别大，特别是刚毕业的大学生。在学校的时候清闲自在，参加工作后，各种事情就像一座大山一下压了过来，环境的转变往往会让他们措手不及，很自然的就会产生紧张、焦虑等情绪。
此外，从事医生、记者、司机等职业的人往往不能按时吃饭，如果长期处于饥饿状态，人体会自动调节身体机能，尽可能多的储存能量，即使只吃一点点，也会全部转化成能量储存起来，形成肥胖。
“过劳肥”影响的不只是身材
孙丰雷告诉记者，“过劳肥”带来的不仅仅是外形上的困扰，更多的是对身体的损害，一定要引起重视。长期处于精神紧张状态，饮食、生活极不规律，引起体内新陈代谢和荷尔蒙分泌紊乱，如不及时调整，就会为糖尿病、高血压、代谢综合征及心血管疾病、关节炎等埋下隐患。
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不仅如此，“过劳肥”还可能引发器官内脂质沉积，一旦遇到大喜大悲、突发事件，容易发生脑中风、心肌梗塞，由“过劳肥”引发“过劳死”。另外，“过劳肥”人群常常是三餐不定时者，尤其是早饭中饭合并或中饭晚饭合并，极容易造成暴饮暴食，损伤肠胃。
孙丰雷说，他曾接诊过一个村干部，四十来岁就得了肝硬化，曾得过脂肪肝，减掉100斤后，还剩160斤。由于应酬多，天天胡吃海塞，每天至少喝两斤白酒，肠胃、肝脏长期处于压力之下，不出问题的可能性很小。孙丰雷提醒，只有拥有一个健康的身体，才能够胜更好地完成自己的工作。“过劳肥”不仅会影响身体健康，还会给自己来来额外的精神压力，长此以往，会形成一个恶性循环，越来越胖。
此外，如果过于肥胖，还要考虑是否是因为其他病因，最好去医院请医生进行甄别。
“过劳肥”一不小心成“过劳死”
“‘大腹便便’意味着冠心病的危险性更大，像高血压、高血糖和高血脂这类心脑血管疾病是‘过劳肥’人群常见的疾病。”暨南大学附属第一医院医学博士陈祖辉表示，因为血管脂肪太多、胆固醇沉淀，他们还是脑中风致残甚至死亡的高危人群。
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薛耀明教授表示，肥胖是一种代谢障碍疾病，由生活方式不当所致，在医学上有明确的诊断标准。东西方的研究都发现，胖人患癌症或性功能障碍的机会是正常人的150%，患心脑血管疾病的机会是正常人的250%，患糖尿病的机会是正常人的300%。
据介绍，人们面对繁重工作所造成的心理压力，将影响压力激素皮质醇增加，人也易胖，而且体内脂肪容易转移到腹部，造成大肚腩。积累太多脂肪在腹部，患上2型糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等的概率将增加。世界癌症研究基金会发布的报告则证实了肥胖会增加结肠癌、子宫内膜癌等癌症的风险。
中国工程院陈君石院士强调，腰臀比超标易导致糖尿病、高血压、冠心病、中风和高脂血症等疾病的发生，腰围每增加1寸，得癌症的风险就增加8倍以上。
“过劳肥”和“过劳死”则是一对难兄难弟。最新的调查显示，2/3的受访者认为自己的身体状况处于亚健康状态。人们长期劳作，缺乏休息，容易导致“过劳死”现象的发生。有统计数据显示，中国每年猝死人数达60万，这意味着每天有1000多人猝死。其中，中青年猝死比率不断攀升。
, http://www.100md.com
管住嘴迈开腿学会释放压力
应对过劳肥，首先要有拒绝肥胖的主动意识，认识到肥胖会给自己带来的危害；
其次，要主动释放压力。可以通过与家人、朋友聊天，运动，培养兴趣爱好等方式，而不是暴饮暴食；
第三，睡眠充足。睡眠不足会让人胃口大开，而且特别爱吃饼干、蛋糕、面包、薯片、含糖饮料等高热量、高油脂、高糖分的食物，但对于蔬菜、水果、全谷类等健康食物却兴趣缺失，这是体内调节食欲的荷尔蒙惹的祸。 当睡得少时，体内负责控制食欲的瘦素分泌量减少，却大量分泌产生饥饿感的饥饿素，两者交互作用下，会让人像是饿了好几天没吃一样，想拚命吞下食物，因而摄取过多热量，渐渐发胖。
方法：1.(1)睡前三小时吃完最后一餐；(2)冲热水澡让身体放松；(3)不要把烦心事带到床上；
, 百拇医药 第四，定时吃三餐，跳过一餐不吃，饿过头要付出的代价是，血糖低到不仅让人头昏眼花，也会使人丧失判断力，因此特别容易在下一餐大吃大喝，并投向高热量、油炸与甜食的怀抱里。而身体的新陈代谢也成为致胖帮凶，因为长时间没有进食，身体误以为你处于饥荒状态，因此自动让新陈代谢“休眠”，降低代谢率来避免消耗过多热量，长久下来，新陈代谢率渐渐降低，就会慢慢发胖。
方法：(1)工作再忙也要想办法吃饭，放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食产品在办公室；(2)避免边吃边工作；(3)早点吃晚餐；(4)甜点在上午吃；
第五，建立运动习惯。控制体重除了饮食，运动也绝不能少，否则要成功减重或不反弹，非常困难。
方法：(1)戴上计步器，一天一万步；(2)运动到微出汗就好，大量流汗反而伤气；(3)渐进、缓和运动，从每天10分钟开始；(4)按摩抒压、健肠胃、促进代谢的穴位，如内关穴、太冲穴、丰隆穴、天枢穴、气海穴。
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第六，合理饮食。过劳肥应多吃的几种食物坐在电脑前工作的上班族，不光要担心让人望而生畏的 “过劳肥”，还要担心辐射对自己身体造成的不好影响……小编整理了一些日常很容易找到的食物，来帮助忙碌中的大家减肥排毒。
吃一些对眼睛有益的食品，如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。
多吃含钙质高的食品，如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。
注意维生素的补充：多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等。
注意增强抵抗力：多吃一些增强机体抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海带、柑桔、大枣等。
吃一些抗辐射的食品：电脑虽然对人体健康影响较小，但也应预防。饮茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。
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另外，用完电脑应洗脸，平时应注意锻炼身体。
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国际通用人体体重计算公式：
标准体重(男)=(身高cm-100)x0.9(kg)
标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重：标准体重上下浮动10%
超重：大于标准体重10%，小于标准体重20%
轻度肥胖：大于标准体重20%，小于标准体重30%
中度肥胖：大于标准体重30%，小于标准体重50%
重度肥胖：大于标准体重50%以上, 百拇医药(何炜)
很多人都有这样的感觉，工作压力大时，特别容易饿，特别想吃东西，于是，许多办公族的抽屉里都有很多零食，甚至有些人专门腾出一个抽屉装零食。
山东省千佛山医院营养科主任、主任医师杜慧珍说，现在的年轻人，由于工作比较忙，往往会来不及吃早饭，午饭一般都是吃快餐，油腻而又单一，热量偏高，营养结构不合理。工作的过程中，往往会通过吃零食、喝含糖饮料的方式来缓解紧张的情绪，摄入糖分过多。
白天工作时，由于工作紧张，一坐就是一天，很少会起身走动，下班以后，又往往会觉得身心疲惫，没有时间也没有精力去做些运动。由于工作时间长，晚上经常加班，很多人习惯睡前再加一餐，不易消化，剩余热量容易囤积，形成肥胖。睡得少或彻夜未眠，都会造成血液中的饥饿激素增多，进而导致肥胖。
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晚上该睡不睡，容易造成过量进食。缺少睡眠不只会使人动作拖拉效率低，而且会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。
孙丰雷说，现在的年轻人压力特别大，特别是刚毕业的大学生。在学校的时候清闲自在，参加工作后，各种事情就像一座大山一下压了过来，环境的转变往往会让他们措手不及，很自然的就会产生紧张、焦虑等情绪。
此外，从事医生、记者、司机等职业的人往往不能按时吃饭，如果长期处于饥饿状态，人体会自动调节身体机能，尽可能多的储存能量，即使只吃一点点，也会全部转化成能量储存起来，形成肥胖。
“过劳肥”影响的不只是身材
孙丰雷告诉记者，“过劳肥”带来的不仅仅是外形上的困扰，更多的是对身体的损害，一定要引起重视。长期处于精神紧张状态，饮食、生活极不规律，引起体内新陈代谢和荷尔蒙分泌紊乱，如不及时调整，就会为糖尿病、高血压、代谢综合征及心血管疾病、关节炎等埋下隐患。
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不仅如此，“过劳肥”还可能引发器官内脂质沉积，一旦遇到大喜大悲、突发事件，容易发生脑中风、心肌梗塞，由“过劳肥”引发“过劳死”。另外，“过劳肥”人群常常是三餐不定时者，尤其是早饭中饭合并或中饭晚饭合并，极容易造成暴饮暴食，损伤肠胃。
孙丰雷说，他曾接诊过一个村干部，四十来岁就得了肝硬化，曾得过脂肪肝，减掉100斤后，还剩160斤。由于应酬多，天天胡吃海塞，每天至少喝两斤白酒，肠胃、肝脏长期处于压力之下，不出问题的可能性很小。孙丰雷提醒，只有拥有一个健康的身体，才能够胜更好地完成自己的工作。“过劳肥”不仅会影响身体健康，还会给自己来来额外的精神压力，长此以往，会形成一个恶性循环，越来越胖。
此外，如果过于肥胖，还要考虑是否是因为其他病因，最好去医院请医生进行甄别。
“过劳肥”一不小心成“过劳死”
“‘大腹便便’意味着冠心病的危险性更大，像高血压、高血糖和高血脂这类心脑血管疾病是‘过劳肥’人群常见的疾病。”暨南大学附属第一医院医学博士陈祖辉表示，因为血管脂肪太多、胆固醇沉淀，他们还是脑中风致残甚至死亡的高危人群。
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薛耀明教授表示，肥胖是一种代谢障碍疾病，由生活方式不当所致，在医学上有明确的诊断标准。东西方的研究都发现，胖人患癌症或性功能障碍的机会是正常人的150%，患心脑血管疾病的机会是正常人的250%，患糖尿病的机会是正常人的300%。
据介绍，人们面对繁重工作所造成的心理压力，将影响压力激素皮质醇增加，人也易胖，而且体内脂肪容易转移到腹部，造成大肚腩。积累太多脂肪在腹部，患上2型糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等的概率将增加。世界癌症研究基金会发布的报告则证实了肥胖会增加结肠癌、子宫内膜癌等癌症的风险。
中国工程院陈君石院士强调，腰臀比超标易导致糖尿病、高血压、冠心病、中风和高脂血症等疾病的发生，腰围每增加1寸，得癌症的风险就增加8倍以上。
“过劳肥”和“过劳死”则是一对难兄难弟。最新的调查显示，2/3的受访者认为自己的身体状况处于亚健康状态。人们长期劳作，缺乏休息，容易导致“过劳死”现象的发生。有统计数据显示，中国每年猝死人数达60万，这意味着每天有1000多人猝死。其中，中青年猝死比率不断攀升。
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应对过劳肥，首先要有拒绝肥胖的主动意识，认识到肥胖会给自己带来的危害；
其次，要主动释放压力。可以通过与家人、朋友聊天，运动，培养兴趣爱好等方式，而不是暴饮暴食；
第三，睡眠充足。睡眠不足会让人胃口大开，而且特别爱吃饼干、蛋糕、面包、薯片、含糖饮料等高热量、高油脂、高糖分的食物，但对于蔬菜、水果、全谷类等健康食物却兴趣缺失，这是体内调节食欲的荷尔蒙惹的祸。 当睡得少时，体内负责控制食欲的瘦素分泌量减少，却大量分泌产生饥饿感的饥饿素，两者交互作用下，会让人像是饿了好几天没吃一样，想拚命吞下食物，因而摄取过多热量，渐渐发胖。
方法：1.(1)睡前三小时吃完最后一餐；(2)冲热水澡让身体放松；(3)不要把烦心事带到床上；
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方法：(1)工作再忙也要想办法吃饭，放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食产品在办公室；(2)避免边吃边工作；(3)早点吃晚餐；(4)甜点在上午吃；
第五，建立运动习惯。控制体重除了饮食，运动也绝不能少，否则要成功减重或不反弹，非常困难。
方法：(1)戴上计步器，一天一万步；(2)运动到微出汗就好，大量流汗反而伤气；(3)渐进、缓和运动，从每天10分钟开始；(4)按摩抒压、健肠胃、促进代谢的穴位，如内关穴、太冲穴、丰隆穴、天枢穴、气海穴。
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第六，合理饮食。过劳肥应多吃的几种食物坐在电脑前工作的上班族，不光要担心让人望而生畏的 “过劳肥”，还要担心辐射对自己身体造成的不好影响……小编整理了一些日常很容易找到的食物，来帮助忙碌中的大家减肥排毒。
吃一些对眼睛有益的食品，如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。
多吃含钙质高的食品，如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。
注意维生素的补充：多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜等。
注意增强抵抗力：多吃一些增强机体抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海带、柑桔、大枣等。
吃一些抗辐射的食品：电脑虽然对人体健康影响较小，但也应预防。饮茶能降低辐射的危害，茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。
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另外，用完电脑应洗脸，平时应注意锻炼身体。
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国际通用人体体重计算公式：
标准体重(男)=(身高cm-100)x0.9(kg)
标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重：标准体重上下浮动10%
超重：大于标准体重10%，小于标准体重20%
轻度肥胖：大于标准体重20%，小于标准体重30%
中度肥胖：大于标准体重30%，小于标准体重50%
重度肥胖：大于标准体重50%以上, 百拇医药(何炜)