怎样才能让自己不痴呆

    康博士：

    最近，我的大舅子患上老年性痴呆，多次出走迷路，全家人忐忑不安。我现在快60岁了，想请教下怎样才能让自己不痴呆？也就是预防老年性痴呆的办法？谢谢!

    河南 老郭

    老郭读者：

    近几十年来，痴呆症的发病率有增无减，并且逐渐年轻化。痴呆的起因是脑动脉血管的硬化，导致脑梗塞而引致痴呆。脑动脉硬化是脂肪、胆固醇在脑动脉内壁不断地沉淀、积聚所引起的。如何预防痴呆症就要从以下几个方面做起。

    少食肉食

    高热能的肉食，使人体出现多余的脂肪和胆固醇，使人肥胖。肉食形成了高热能-->肥伴-->懒运动 -->动脉硬化的恶性循环。所以年过三十的人，就必须尽量避免或减少肉食，尽量食用纤维质丰富，未加工的天然食物，包括糙米、全麦面包、蔬菜、水果、海藻类食，可以防止脂肪、胆固醇过剩沉淀、积聚于动脉内，防止肥胖，防止便秘，促进新陈代谢，令血循环活跃，这样才能确保身体健康，起到预防脑动脉硬化，预防痴呆症的作用。

    多运动

    运动与饮食，对预防脑动脉硬化，预防痴呆症，是同样的重要。运动可以燃烧体内多余的脂肪，压抑血管中胆固醇的增加，防止肥胖，加速新陈代谢，加速血液循环。更重要的是，运动可以使脑的运动中枢，知觉中枢的机能活络起来，令人神清气爽，疲倦一扫而空。运动同时令肌肉结实，不仅起健美作用，而且防止肌肉萎缩、骨骼老化。是一举多得。

    每天清晨步行半小时，拉脚筋，蹲下急速起立，甩手，将头部左右前后摇晃等简单动作。从长远着眼，持之以恒的运动，配合健康的饮食，是最最有效的预防脑动脉硬化 ......