浅析传统武术对提升大学生体质健康的作用
【中图分类号】 R87 【文献标识码】A 【文章编号】1672-3783(2011)05-03379-01
【摘要】健康是人类社会的永恒话题，在当今社会健康已成为衡量人们生活水平最重要的条件和标准。我国传统武术经过长时间的创造和发展，以其独特的运动方式和深厚的文化内涵，深受人们的喜欢，成为当下人们最热衷的一种锻炼方式。本文主要探讨了传统武术独特的内涵和运动方式，以此将传统武术与高校体育教育相结合，不断发挥出传统武术的重要价值，通过传统武术的教学和锻炼不断提升大学生的体质健康。
【关键词】传统武术 大学生 体质健康
目前在我国大学生中普遍存在着身体素质差的问题，如何促进大学生积极参加体育锻炼，提高大学生的身体素质是我国高校体育教育者必须思考的重要问题。传统武术，是我国健身文化中不可忽略的重要内容，在帮助大学生强身健体、修身养性方面具有明显的作用。高校体育工作者必须充分发挥传统武术的重要价值，将传统武术精神纳入体育教育中，从而培养大学生的民族精神，提高大学生的体质。
一 传统武术的精神内涵
武术，是属于中华民族传统的一项体育运动，在历史长河里，它具有极其广泛的群众基础。武术是中华民族优秀文化的重要组成部分，武术文化以武术具体的动作形态为载体，其内容具有哲理性和艺术性，其方法具有科学性的独立完整的文化形态。因此武术属于体育、又高于体育，它既是一项运动，更是一种文化，一种具有悠久历史的优秀文化。武术较之其它体育运动项目，它的精神更具有一种民族风格，一种文化气息，而所谓传统武术精神是指在武术这项运动或武术文化中体现出的一种以人为本位的知识意向、价值意向。武术动作是攻防的统一体，攻与防是辩证统一的，二者互为前提，相互制约，在动态统一中实现技击性目标，是一种人与人、人与物的相互和谐。
二 传统武术在提升大学生体质健康方面的作用
武术是我国极富有民族特色的一项体育运动，内容丰富，套路繁多，具有强身健体、防身自卫、培养意志品质等功能，在高校体育教育中日益受到重视，它在提升大学生体质健康方面的作用具体表现如下：
(一)增大学生的肺活量，提高大学生的心肺功能：肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大力量所呼出的气体量。它代表了一个人呼吸的最大通气能力，也是反映人体生长发育水平和评价呼吸机能的重要指标，肺活量越大则表明肺功能越好。练习武术对呼吸系统的要求是非常高的。如初级长拳的套路练习，呼吸频率可达31~34次/分，肺通气量可达20~29升/分，氧债达70%~80%，氧债完全消除约需8~9分钟，这就是说呼吸系统机能增强的现象一直要持续8~9分钟才能恢复正常。学生在一分钟的初级长拳练习中不停地运动，练习节奏紧密，练习强度比较大。通过这样的锻炼可以使其心脏肌肉发达，收缩有力，心脏压出的血液相对较多，心的储备力增大。使呼吸肌变得发达，收缩有力，呼吸的最大通气能力增强，从而有效提高大学生的心肺功能。
(二)促进大学生身高的增长：在武术运动过程中，要求大学生身体的各关节在解剖结构容许范围内进行充分的活动，因而也要求有关肌肉群进行有的放矢的收缩和拉伸，当肌力作用于定点时，也就对其在骨骼上的附着点产生牵拉作用，关节的活动和肌肉对附着点的牵拉，都能改善骨骼的血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，促进长骨两端的骨骺不断骨化，使骨长长。另外武术运动是克服自身体重或者持轻器械进行练习的运动。这类活动对上肢长骨的牵拉力以及对下肢骨的压力，是促进其生长的一种良好的机械刺激。因此，武术运动的锻炼可以促进学生身高的增长。
(三)提高大学生的速度：速度是体育运动中的主要身体素质之一，分为反应速度、动作速度、位移速度。武术运动对动作的位移速度要求较高，它要求动如脱兔、疾如流星，把“快”看做是运动的基础，而把“慢”作为对速度艺术处理。在练习武术操和基本功过程中，各种基本的动作都要求快速有力，包括各种拳法、腿法，只有快才能充分表现出武术独特的运动风格，整个初级长拳套路动作有几十个，各种动作均要求学生在较短的时间内完成，这种速度的表现力，体现出了武术强烈鲜明的节奏感和运动特点。通过这样快速有力的运动，可以使得腿部肌肉力量增加和髋关节柔韧性增强，而且可以提高大脑皮层运动中枢的灵活性和中枢间的协调性，从而提高学生在反应、动作和位移方面的速度。
(四)提高大学生身体的柔韧度：柔韧素质是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力，传统的武术中，腿法、拳法都要求动作舒展充分，关节活动范围很大，特别对腿部、肩、髋等柔韧性有较高的要求。比如各种腿法，跳跃等动作，要求腿和肩要有足够的柔韧性，动作才能规范做出来。在武术教学中，每一节课的开始都要求学生做韧带的拉伸练习，既防止学生受伤，也为学生在课堂中更好地学习武术做好准备，在进行初级长拳、武术操等练习过程中，初级长拳共计三十二个动作，太极拳有24式，动作内容包括弓、马、虚、仆、歇等基本步型，拳、掌、勾三种手型，正踢腿、里合腿、外摆腿等各种腿法，推、挑、穿等掌法和盘、顶等肘法，通过这些练习，学生股后侧肌群和肩部肌群的伸肌都能得到一定的拉伸。
(五)增强大学生的力量训练：传统武术讲究静力性力量和速度型力量的完美结合。大学生在进行武术锻炼时必须要有三种或三种以上的步型，并要有明显的停顿时间，通过良好的静力性力量才能在正确的姿势下维持身体平衡，其次通过踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作，以及窜、蹦、跳、跃、闪、展、腾、挪、转折、滚翻、跌扑等防守动作训练自身的速度性力量。因此进行武术锻炼可以培养大学生快速起动、快速踢打、快速翻转等能力，有利于大学生力量素质的提高。
三 结束语
在“生命在于运动”等体育观念的影响下，人们越来越体会到身体健康的重要性，积极参与到体育锻炼中达到强身健体的目的。武术作为我国传统的运动锻炼项目，以其良好的健身效果正日益受到人们的欢迎，成为人们健身锻炼的第一选择。在高校体育教育中，体育工作者应当不断加强对大学生进行传统武术的教学和训练，不断充实大学生的体育运动生活，加深大学生对传统武术的认识和了解，从而使大学生在武术训练中促进心肺、骨骼、肌肉等各方面素质的提高，从而全面提升大学生的体质健康。
参考文献
[1] 王忠勇，高校武术与全民健身[J]，体育学月刊，2001(2)：17-20
[2] 马云慧，中国传统武术文化的侠义精神[J]，搏击•武术科学，2007(8)
[3] 胡小明，论中华民族传统体育的现代化[J]，武汉体院学报，2003(4)
[4] 牛凯，中国传统文化的武术人文精神研究[J]，搏击•武术科学，2006(9)
作者单位： 310000 浙江中医药大学 体育部 (浙江省 杭州市), http://www.100md.com(蔡瑾瑾)
【摘要】健康是人类社会的永恒话题，在当今社会健康已成为衡量人们生活水平最重要的条件和标准。我国传统武术经过长时间的创造和发展，以其独特的运动方式和深厚的文化内涵，深受人们的喜欢，成为当下人们最热衷的一种锻炼方式。本文主要探讨了传统武术独特的内涵和运动方式，以此将传统武术与高校体育教育相结合，不断发挥出传统武术的重要价值，通过传统武术的教学和锻炼不断提升大学生的体质健康。
【关键词】传统武术 大学生 体质健康
目前在我国大学生中普遍存在着身体素质差的问题，如何促进大学生积极参加体育锻炼，提高大学生的身体素质是我国高校体育教育者必须思考的重要问题。传统武术，是我国健身文化中不可忽略的重要内容，在帮助大学生强身健体、修身养性方面具有明显的作用。高校体育工作者必须充分发挥传统武术的重要价值，将传统武术精神纳入体育教育中，从而培养大学生的民族精神，提高大学生的体质。
一 传统武术的精神内涵
武术，是属于中华民族传统的一项体育运动，在历史长河里，它具有极其广泛的群众基础。武术是中华民族优秀文化的重要组成部分，武术文化以武术具体的动作形态为载体，其内容具有哲理性和艺术性，其方法具有科学性的独立完整的文化形态。因此武术属于体育、又高于体育，它既是一项运动，更是一种文化，一种具有悠久历史的优秀文化。武术较之其它体育运动项目，它的精神更具有一种民族风格，一种文化气息，而所谓传统武术精神是指在武术这项运动或武术文化中体现出的一种以人为本位的知识意向、价值意向。武术动作是攻防的统一体，攻与防是辩证统一的，二者互为前提，相互制约，在动态统一中实现技击性目标，是一种人与人、人与物的相互和谐。
二 传统武术在提升大学生体质健康方面的作用
武术是我国极富有民族特色的一项体育运动，内容丰富，套路繁多，具有强身健体、防身自卫、培养意志品质等功能，在高校体育教育中日益受到重视，它在提升大学生体质健康方面的作用具体表现如下：
(一)增大学生的肺活量，提高大学生的心肺功能：肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大力量所呼出的气体量。它代表了一个人呼吸的最大通气能力，也是反映人体生长发育水平和评价呼吸机能的重要指标，肺活量越大则表明肺功能越好。练习武术对呼吸系统的要求是非常高的。如初级长拳的套路练习，呼吸频率可达31~34次/分，肺通气量可达20~29升/分，氧债达70%~80%，氧债完全消除约需8~9分钟，这就是说呼吸系统机能增强的现象一直要持续8~9分钟才能恢复正常。学生在一分钟的初级长拳练习中不停地运动，练习节奏紧密，练习强度比较大。通过这样的锻炼可以使其心脏肌肉发达，收缩有力，心脏压出的血液相对较多，心的储备力增大。使呼吸肌变得发达，收缩有力，呼吸的最大通气能力增强，从而有效提高大学生的心肺功能。
(二)促进大学生身高的增长：在武术运动过程中，要求大学生身体的各关节在解剖结构容许范围内进行充分的活动，因而也要求有关肌肉群进行有的放矢的收缩和拉伸，当肌力作用于定点时，也就对其在骨骼上的附着点产生牵拉作用，关节的活动和肌肉对附着点的牵拉，都能改善骨骼的血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，促进长骨两端的骨骺不断骨化，使骨长长。另外武术运动是克服自身体重或者持轻器械进行练习的运动。这类活动对上肢长骨的牵拉力以及对下肢骨的压力，是促进其生长的一种良好的机械刺激。因此，武术运动的锻炼可以促进学生身高的增长。
(三)提高大学生的速度：速度是体育运动中的主要身体素质之一，分为反应速度、动作速度、位移速度。武术运动对动作的位移速度要求较高，它要求动如脱兔、疾如流星，把“快”看做是运动的基础，而把“慢”作为对速度艺术处理。在练习武术操和基本功过程中，各种基本的动作都要求快速有力，包括各种拳法、腿法，只有快才能充分表现出武术独特的运动风格，整个初级长拳套路动作有几十个，各种动作均要求学生在较短的时间内完成，这种速度的表现力，体现出了武术强烈鲜明的节奏感和运动特点。通过这样快速有力的运动，可以使得腿部肌肉力量增加和髋关节柔韧性增强，而且可以提高大脑皮层运动中枢的灵活性和中枢间的协调性，从而提高学生在反应、动作和位移方面的速度。
(四)提高大学生身体的柔韧度：柔韧素质是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力，传统的武术中，腿法、拳法都要求动作舒展充分，关节活动范围很大，特别对腿部、肩、髋等柔韧性有较高的要求。比如各种腿法，跳跃等动作，要求腿和肩要有足够的柔韧性，动作才能规范做出来。在武术教学中，每一节课的开始都要求学生做韧带的拉伸练习，既防止学生受伤，也为学生在课堂中更好地学习武术做好准备，在进行初级长拳、武术操等练习过程中，初级长拳共计三十二个动作，太极拳有24式，动作内容包括弓、马、虚、仆、歇等基本步型，拳、掌、勾三种手型，正踢腿、里合腿、外摆腿等各种腿法，推、挑、穿等掌法和盘、顶等肘法，通过这些练习，学生股后侧肌群和肩部肌群的伸肌都能得到一定的拉伸。
(五)增强大学生的力量训练：传统武术讲究静力性力量和速度型力量的完美结合。大学生在进行武术锻炼时必须要有三种或三种以上的步型，并要有明显的停顿时间，通过良好的静力性力量才能在正确的姿势下维持身体平衡，其次通过踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作，以及窜、蹦、跳、跃、闪、展、腾、挪、转折、滚翻、跌扑等防守动作训练自身的速度性力量。因此进行武术锻炼可以培养大学生快速起动、快速踢打、快速翻转等能力，有利于大学生力量素质的提高。
三 结束语
在“生命在于运动”等体育观念的影响下，人们越来越体会到身体健康的重要性，积极参与到体育锻炼中达到强身健体的目的。武术作为我国传统的运动锻炼项目，以其良好的健身效果正日益受到人们的欢迎，成为人们健身锻炼的第一选择。在高校体育教育中，体育工作者应当不断加强对大学生进行传统武术的教学和训练，不断充实大学生的体育运动生活，加深大学生对传统武术的认识和了解，从而使大学生在武术训练中促进心肺、骨骼、肌肉等各方面素质的提高，从而全面提升大学生的体质健康。
参考文献
[1] 王忠勇，高校武术与全民健身[J]，体育学月刊，2001(2)：17-20
[2] 马云慧，中国传统武术文化的侠义精神[J]，搏击•武术科学，2007(8)
[3] 胡小明，论中华民族传统体育的现代化[J]，武汉体院学报，2003(4)
[4] 牛凯，中国传统文化的武术人文精神研究[J]，搏击•武术科学，2006(9)
作者单位： 310000 浙江中医药大学 体育部 (浙江省 杭州市), http://www.100md.com(蔡瑾瑾)