夏秋季节交替如何预防流行性感冒
【摘 要】夏秋季节交替时天气逐渐降温，白天温度较高，夜间温度降低，此时如果不注意增减衣物很容易发生流行性感冒，因此一定要做好预防措施。本文介绍了夏秋季节交替时的预防流行性感冒措施，包括加强体育锻炼、注意饮食营养、保持良好睡眠等。
【关键词】夏秋;季节交替;流行性感冒;预防
【中图分类号】R511 【文献标识码】A 【文章编号】1672-3783(2019)10-0274-02
夏秋季节交替时很容易发生感冒，主要原因是病毒感染风寒等。感冒让人感觉非常不适，临床上的感冒并不是疾病的專有名词，指的是急性鼻炎，临床症状包括鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、咽喉痛、发热等，都是典型的临床症状。感冒后一般10天左右就会逐渐症状缓解。通常情况下，如果是一般性的感冒，只要日常的身体状况良好，感冒时没有其他严重的症状，就不需要特殊治疗，而且即使用药也并不会缩短感冒的时间，只能减轻感冒时的临床症状，例如可以通过用药的方式缓解鼻塞、流鼻涕、发热以及咳嗽的症状，等一周过后感冒才能彻底痊愈[1]。那么如何预防运动后感冒呢，下面介绍几种妙法。
1 加强科学体育锻炼
平时可以选择骑车、散步等运动。避免局部运动量过大。运动时及运动后注意保暖。运动中如果感到不适要立刻休息，并且必要时就医[2]。女性经期要注意避免剧烈运动，运动后及时处理个人卫生，可以适当进行慢走、瑜伽等运动量小的运动。运动能够加快血液循环，因此血液处于高速运转状态，此时体内的新陈代谢速度较快，同时散热速度加快，此时如果突然停止运动那么身体仍然保持较高的散热水平，而体内已不能产生大量的热量，所以很容易导致感冒。最佳的运动方法是跑步后不要马上停下，此使体内的血液还是高速运动中，你的身体却立马停止运动。就会内外不协调，此时身体就会出现各种反应，最佳方法是跑后健速到快走再到走。
2 注重饮食营养
维生素C能够提高身体的免疫力，多吃富含维生素C的食物可以有效预防感冒。常见的富含维生素C的食物包括蔬菜、水果等，其中橙子、橘子、菜椒等食物中的维生素含量极为丰富。要注意摄入均衡的营养，保持丰富营养摄入，食材尽可能广泛，避免单一。切记不可禁食，饮食要有规律，三餐比例为：早餐：中餐：晚餐=4：4：2。少食用高脂肪食物，不食用零食。多食用蔬菜和水果等低能量食物，多食用富含钙、铁、磷等营养素的食物[2]。
3 保持良好的睡眠
睡眠的质量直接影响到运动的状态以及人的身体素质。所以夏秋季节一定要保持良好的睡眠，夏季有人喜欢熬夜，这样对身体有很大危害。如果存在失眠的问题，严重影响了正常的作息，对身体免疫力有负面影响，很容易导致感冒，所以一定要保持良好的睡眠。
4 讲究个人卫生
做好个人卫生。勤换洗衣物，家里经常流通等。一定要重视感冒的预防，在感冒的爆发期间以及流行期间要加强防护，尽量避免到公共场所，特别是空气流动性较差的场所活动，否则就会导致遇到引起传染[3]。如果已经感冒那么在表现出相关临床症状后，要及时到医院咨询或就诊，绝对不能延误最佳的治疗时间，病情严重的需要在医院接受治疗，症状较轻的患者需要根据医嘱按时服药。治疗期间拒绝到公共场所活动，避免发生交叉感染。日常的衣物要勤于换洗，保持室内的空气流通。
5 注意接种流感疫苗
最为有效的预防措施就是接种疫苗，通过接种疫苗可以让重点人群中形成免疫屏障。接种疫苗的预防措施特别适用于婴幼儿、儿童、老年人等弱势群体，他们的免疫力下降很难抵挡所有的流感病毒，3个月-3岁的儿童每年都应该接种。接种疫苗后需要大约两个星期的时间，身体才会产生抗体，可以起到流感病毒感染的作用[4]。值得提醒的是，流感疫苗并不是接种一次就可以一劳永逸，而是每年都需要接种，因为疫苗配方是在对当年流行病毒毒株预测的基础上制成的，而流感病毒毒株几乎每年都发生变异。
6 注意防寒保暖
冷暖交替比较频繁的时候，人体由于无法适应剧烈的冷暖变化，抵抗力就会下降，易于受到流感病毒的侵袭。因此人们需要根据气温的变化适时增减衣服。秋季早晚都比较寒冷，更要特别注意，如早晚适当添加衣服，夜间睡眠时换厚被等，睡眠时室内温度在18℃—22℃为宜。另外，阳光既有助于室内保暖，又有利于杀菌消毒，应充分利用，保证室内接受日光充分照射。
参考文献
【关键词】夏秋;季节交替;流行性感冒;预防
【中图分类号】R511 【文献标识码】A 【文章编号】1672-3783(2019)10-0274-02
夏秋季节交替时很容易发生感冒，主要原因是病毒感染风寒等。感冒让人感觉非常不适，临床上的感冒并不是疾病的專有名词，指的是急性鼻炎，临床症状包括鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、咽喉痛、发热等，都是典型的临床症状。感冒后一般10天左右就会逐渐症状缓解。通常情况下，如果是一般性的感冒，只要日常的身体状况良好，感冒时没有其他严重的症状，就不需要特殊治疗，而且即使用药也并不会缩短感冒的时间，只能减轻感冒时的临床症状，例如可以通过用药的方式缓解鼻塞、流鼻涕、发热以及咳嗽的症状，等一周过后感冒才能彻底痊愈[1]。那么如何预防运动后感冒呢，下面介绍几种妙法。
1 加强科学体育锻炼
平时可以选择骑车、散步等运动。避免局部运动量过大。运动时及运动后注意保暖。运动中如果感到不适要立刻休息，并且必要时就医[2]。女性经期要注意避免剧烈运动，运动后及时处理个人卫生，可以适当进行慢走、瑜伽等运动量小的运动。运动能够加快血液循环，因此血液处于高速运转状态，此时体内的新陈代谢速度较快，同时散热速度加快，此时如果突然停止运动那么身体仍然保持较高的散热水平，而体内已不能产生大量的热量，所以很容易导致感冒。最佳的运动方法是跑步后不要马上停下，此使体内的血液还是高速运动中，你的身体却立马停止运动。就会内外不协调，此时身体就会出现各种反应，最佳方法是跑后健速到快走再到走。
2 注重饮食营养
维生素C能够提高身体的免疫力，多吃富含维生素C的食物可以有效预防感冒。常见的富含维生素C的食物包括蔬菜、水果等，其中橙子、橘子、菜椒等食物中的维生素含量极为丰富。要注意摄入均衡的营养，保持丰富营养摄入，食材尽可能广泛，避免单一。切记不可禁食，饮食要有规律，三餐比例为：早餐：中餐：晚餐=4：4：2。少食用高脂肪食物，不食用零食。多食用蔬菜和水果等低能量食物，多食用富含钙、铁、磷等营养素的食物[2]。
3 保持良好的睡眠
睡眠的质量直接影响到运动的状态以及人的身体素质。所以夏秋季节一定要保持良好的睡眠，夏季有人喜欢熬夜，这样对身体有很大危害。如果存在失眠的问题，严重影响了正常的作息，对身体免疫力有负面影响，很容易导致感冒，所以一定要保持良好的睡眠。
4 讲究个人卫生
做好个人卫生。勤换洗衣物，家里经常流通等。一定要重视感冒的预防，在感冒的爆发期间以及流行期间要加强防护，尽量避免到公共场所，特别是空气流动性较差的场所活动，否则就会导致遇到引起传染[3]。如果已经感冒那么在表现出相关临床症状后，要及时到医院咨询或就诊，绝对不能延误最佳的治疗时间，病情严重的需要在医院接受治疗，症状较轻的患者需要根据医嘱按时服药。治疗期间拒绝到公共场所活动，避免发生交叉感染。日常的衣物要勤于换洗，保持室内的空气流通。
5 注意接种流感疫苗
最为有效的预防措施就是接种疫苗，通过接种疫苗可以让重点人群中形成免疫屏障。接种疫苗的预防措施特别适用于婴幼儿、儿童、老年人等弱势群体，他们的免疫力下降很难抵挡所有的流感病毒，3个月-3岁的儿童每年都应该接种。接种疫苗后需要大约两个星期的时间，身体才会产生抗体，可以起到流感病毒感染的作用[4]。值得提醒的是，流感疫苗并不是接种一次就可以一劳永逸，而是每年都需要接种，因为疫苗配方是在对当年流行病毒毒株预测的基础上制成的，而流感病毒毒株几乎每年都发生变异。
6 注意防寒保暖
冷暖交替比较频繁的时候，人体由于无法适应剧烈的冷暖变化，抵抗力就会下降，易于受到流感病毒的侵袭。因此人们需要根据气温的变化适时增减衣服。秋季早晚都比较寒冷，更要特别注意，如早晚适当添加衣服，夜间睡眠时换厚被等，睡眠时室内温度在18℃—22℃为宜。另外，阳光既有助于室内保暖，又有利于杀菌消毒，应充分利用，保证室内接受日光充分照射。
参考文献
[1] 房彩芬.运动疗法治疗2型糖尿病患者的疗效和安全性[J].中国民康医学，2017，27(22)：51-52.
[2] 丁巍.运动疗法的临床效果和安全性探讨[J].中国实用医药，2016，11(2)：200-201.
[3] Li Di. Discussion on the methods of exercise to prevent colds [J]. Modern Drug use in China， 2016， 10 (13)： 154155.
[4] 廖淑金，杨川，江慧琦，等.运动疗法对慢性病患者疗效和安全性[J].中山大学学报：医学科学版，2016，36(1)：121-125., 百拇医药(杨柳)
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