生活降压4注意
饮食降血压
大部分高血压患者必须通过药物来控制病情, 但除了药物控制之外,患者也应以明智的态度选择饮食, 积极改变生活方式, 从而改善病情。在饮食方面, 应限制食盐的摄取, 避免吃盐分高或是太咸的食物, 尤其是咸鱼、咸蛋、咸菜、皮蛋、火腿、腊肠、腊鸭等含盐量高的食品, 味精和鸡精含大量的钠, 也同样要限制摄入。动物内脏如肝、肾、心、脑, 海鲜中虾、螃蟹也应少吃。
基础血压较高的人, 改变饮食结构, 可使血压下降 11/ 6 毫米汞柱。蔬菜中含有大量的膳食纤维, 长期摄入有较好的降压效果。有降压作用的蔬菜: 芹菜、大蒜、西红柿、菠菜、洋葱、茭白、胡萝卜、茄子、冬瓜、黄瓜、南瓜、木耳、海带、马铃薯、甘薯等, 经常食用, 也有利于高血压的防治。有些蔬菜还有一定的降脂作用, 能预防高血压患者的动脉硬化, 防止心血管疾病的发生。
水果中含有丰富的钾, 钾的摄入可缓冲钠的有害影响, 促进体内钠离子、水分的排泄, 减少血容量而使血压降低。某些水果含有大量的维生素 C 、尼克酸等, 对血管有保护作用。含钾丰富的水果有香蕉、苹果、梨、荸荠、山楂、柿子、橘子、猕猴桃等。
戒除烟酒
饮酒会影响细胞膜的通透性, 使细胞内游离钙浓度增高, 引起外周小动脉收缩; 使体内钾、镁缺乏, 并改变钠- 钾代谢, 从而引起血压升高。
吸烟会引起血压升高且对心脏有不良影响。其原因是: 烟中的尼古丁( 烟碱) 可兴奋中枢神经和交感神经, 使心跳加快, 同时促使肾上腺髓质释放大量儿茶酚胺, 使小动脉收缩, 导致血压升高。
运动降血压
体育运动是非药物治疗高血压的一个重要手段。用于高血压治疗的体育运动有多种, 如太极拳、保健体操、步行等。轻度高血压病患者可进行气功、按摩、慢跑、快跑、快步走、游泳、骑自行车( 中距离) 等运动。中度高血压及有轻度心、脑、肾血管病变者, 如左心室肥厚、眼底血管轻度硬化等, 可练习坐位或站位的运动, 如太极拳、快步行走、中等运动量的降压操等。若已有明显的心、脑、肾血管病变, 如发生过脑卒中、心肌梗死、心绞痛等的高血压病患者, 宜采用静气功、医疗体操中用力不太大的肢体运动、生物反馈疗法、按摩等方法。
由于高血压病患者常有交感神经兴奋性增高, 在运动后会出现异常升高的血压及心率, 因此在运动前应服降压药。竞技性运动或屏气用力的运动, 如举重、搬重物等应避免, 最好不要做头低于肩部的活动。运动必须持之以恒, 不可半途而废。
缓解压力降血压
高血压是一种身心疾病, 心理因素可明显影响血压的高低。精神负担过重、心情不愉快、过度疲劳、睡眠不足, 都可导致血压升高和影响服药效果。因此, 要学会缓解压力, 不要对自己作不切实际的要求, 适当分配时间, 做做深呼吸, 找朋友倾诉心事, 听音乐放松自己等。, 百拇医药
大部分高血压患者必须通过药物来控制病情, 但除了药物控制之外,患者也应以明智的态度选择饮食, 积极改变生活方式, 从而改善病情。在饮食方面, 应限制食盐的摄取, 避免吃盐分高或是太咸的食物, 尤其是咸鱼、咸蛋、咸菜、皮蛋、火腿、腊肠、腊鸭等含盐量高的食品, 味精和鸡精含大量的钠, 也同样要限制摄入。动物内脏如肝、肾、心、脑, 海鲜中虾、螃蟹也应少吃。
基础血压较高的人, 改变饮食结构, 可使血压下降 11/ 6 毫米汞柱。蔬菜中含有大量的膳食纤维, 长期摄入有较好的降压效果。有降压作用的蔬菜: 芹菜、大蒜、西红柿、菠菜、洋葱、茭白、胡萝卜、茄子、冬瓜、黄瓜、南瓜、木耳、海带、马铃薯、甘薯等, 经常食用, 也有利于高血压的防治。有些蔬菜还有一定的降脂作用, 能预防高血压患者的动脉硬化, 防止心血管疾病的发生。
水果中含有丰富的钾, 钾的摄入可缓冲钠的有害影响, 促进体内钠离子、水分的排泄, 减少血容量而使血压降低。某些水果含有大量的维生素 C 、尼克酸等, 对血管有保护作用。含钾丰富的水果有香蕉、苹果、梨、荸荠、山楂、柿子、橘子、猕猴桃等。
戒除烟酒
饮酒会影响细胞膜的通透性, 使细胞内游离钙浓度增高, 引起外周小动脉收缩; 使体内钾、镁缺乏, 并改变钠- 钾代谢, 从而引起血压升高。
吸烟会引起血压升高且对心脏有不良影响。其原因是: 烟中的尼古丁( 烟碱) 可兴奋中枢神经和交感神经, 使心跳加快, 同时促使肾上腺髓质释放大量儿茶酚胺, 使小动脉收缩, 导致血压升高。
运动降血压
体育运动是非药物治疗高血压的一个重要手段。用于高血压治疗的体育运动有多种, 如太极拳、保健体操、步行等。轻度高血压病患者可进行气功、按摩、慢跑、快跑、快步走、游泳、骑自行车( 中距离) 等运动。中度高血压及有轻度心、脑、肾血管病变者, 如左心室肥厚、眼底血管轻度硬化等, 可练习坐位或站位的运动, 如太极拳、快步行走、中等运动量的降压操等。若已有明显的心、脑、肾血管病变, 如发生过脑卒中、心肌梗死、心绞痛等的高血压病患者, 宜采用静气功、医疗体操中用力不太大的肢体运动、生物反馈疗法、按摩等方法。
由于高血压病患者常有交感神经兴奋性增高, 在运动后会出现异常升高的血压及心率, 因此在运动前应服降压药。竞技性运动或屏气用力的运动, 如举重、搬重物等应避免, 最好不要做头低于肩部的活动。运动必须持之以恒, 不可半途而废。
缓解压力降血压
高血压是一种身心疾病, 心理因素可明显影响血压的高低。精神负担过重、心情不愉快、过度疲劳、睡眠不足, 都可导致血压升高和影响服药效果。因此, 要学会缓解压力, 不要对自己作不切实际的要求, 适当分配时间, 做做深呼吸, 找朋友倾诉心事, 听音乐放松自己等。, 百拇医药