老年人锻炼5忌
老年人锻炼身体很必要，但必须注意锻炼的方法。有些运动是不适合老年人的。
No1 忌负重运动
老年人由于肌肉力量明显减退，神经系统反应较慢，协调能力变差，而使刺激反应时间延长。因此老年人应选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身都能得到活动的运动，而不宜进行如举重等肌肉负重及紧张用力、动作过猛的运动。防止这种运动对肌肉、关节的损伤，或心脏负荷过重而引起意外。
No2 忌急于求成
老年人对体力负荷的适应能力较差，在运动时应有较长时间适应阶段。如30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。所以在锻炼时应循序渐进，有一定负荷适应之后再慢慢增加活动量，切不可操之过急。
No3 忌争强好胜
有些老年人为了和他人比高低而勉强去进行自己力所不能胜任的运动，如和青年人赛跑、爬山比赛等，这样最容易受到伤害。为了安全，老年人应承认自己在生理上的衰退现象，不要要求过高，能完成自己力所能及的运动就可以了。
No4 忌过分激动
在运动时情绪过于紧张或激动，会诱发某些疾病，所以，激烈的比赛应该回避，在观看球赛时应控制自己的情绪。
No5 忌屏气用力
屏气时血液向心脏回流不畅，使心脏血液排出量减少，因而脑部的血液供应也减少，容易引起头晕、目眩，严重时会发生昏厥；当停止屏气时，血液骤然大量向心脏回流，使心脏排出量骤增，血压上升，易引起脑血管意外。所以应注意运动时的呼吸顺畅自然，不要屏气使劲，以达到运动效果。, http://www.100md.com
No1 忌负重运动
老年人由于肌肉力量明显减退，神经系统反应较慢，协调能力变差，而使刺激反应时间延长。因此老年人应选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身都能得到活动的运动，而不宜进行如举重等肌肉负重及紧张用力、动作过猛的运动。防止这种运动对肌肉、关节的损伤，或心脏负荷过重而引起意外。
No2 忌急于求成
老年人对体力负荷的适应能力较差，在运动时应有较长时间适应阶段。如30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。所以在锻炼时应循序渐进，有一定负荷适应之后再慢慢增加活动量，切不可操之过急。
No3 忌争强好胜
有些老年人为了和他人比高低而勉强去进行自己力所不能胜任的运动，如和青年人赛跑、爬山比赛等，这样最容易受到伤害。为了安全，老年人应承认自己在生理上的衰退现象，不要要求过高，能完成自己力所能及的运动就可以了。
No4 忌过分激动
在运动时情绪过于紧张或激动，会诱发某些疾病，所以，激烈的比赛应该回避，在观看球赛时应控制自己的情绪。
No5 忌屏气用力
屏气时血液向心脏回流不畅，使心脏血液排出量减少，因而脑部的血液供应也减少，容易引起头晕、目眩，严重时会发生昏厥；当停止屏气时，血液骤然大量向心脏回流，使心脏排出量骤增，血压上升，易引起脑血管意外。所以应注意运动时的呼吸顺畅自然，不要屏气使劲，以达到运动效果。, http://www.100md.com