清凉一夏游
游泳是夏季一项十分有益的体育运动，不仅能够达到锻炼身体的目的，而且可以起到消暑纳凉、愉悦身心的作用。夏季游泳，最重要的就是安全问题，切不可掉以轻心，一般参加游泳运动需要考虑下面几个问题：
确定自己是否适宜游泳
心脏病患者(如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性心脏瓣膜病、严重的心律失常等)对游泳应“敬而远之”。
中耳炎患者(无论慢性还是急性)在游泳过程中如果有水进入中耳，等于“雪上加霜”，会使病情加重，甚至可引发颅内感染。因此，最好不要以身试法。
急性结膜炎病毒在水中传播速度快、范围广，在该病流行季节，即使健康人也应避免到游泳池内游泳。
某些皮肤病患者，如患有皮癣、过敏性皮肤病等，游泳易加重病情。
, http://www.100md.com
高血压患者特别是顽固性高血压患者，游泳容易诱发中风，应绝对避免。
有癫痫史患者在发病时会有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然发作，容易发生意外。
妇女月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调，应尽量避免。
游泳适用于大多数糖尿病患者，一般认为2型糖尿病肥胖者和血糖在11.1毫摩尔/升以下者，以及1型糖尿病稳定期患者均适宜。
牢记游泳注意事项
游前：老年人事前要进行体格检查，能否游泳要听从医生意见，不可盲目参加游泳锻炼。而且，游泳时一定要有人陪伴或保护，并根据自身情况准备好必要的设备，如泳镜、救生圈、耳塞、鼻夹等。糖尿病患者可在运动前后监测血糖，如果血糖波动较大，最好在医生的指导下确定进食量、游泳的强度、坚持时间和频度。另外，糖尿病患者要随身携带糖尿病卡片及糖果或饼干等，一旦发生低血糖能马上得到救治。
, 百拇医药
过饥、过饱、酒后、剧烈运动后都不要游泳。饥饿游泳易发生低血糖；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象；剧烈运动后马上游泳，会加重心脏负担，也会使抵抗力减弱，引起感冒等。糖尿病患者最好选择饭后半小时至一小时进行，不可空腹及睡前游泳，而且最好能长期坚持。
游泳前要做好准备活动，在岸上做几节操，使身体各器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微有暖意即可。准备活动也可以结合下水后要练习的动作做些模仿练习，更有利于提高水中动作效果。有条件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水内的清洁，更重要的是从身体方面有所准备。身上有汗时，不要立即下水，应擦干后再下水游泳。不要一到水边就猛然下水，要先了解池水的深浅，以及自然水域下有无障碍物。在自然水域中游泳一定要在浅滩、缓流和河流的上游水域为好。在海水中游泳时，一定要注意涨落潮的时间。漩涡、瀑布或长满缠藤植物的环境中，不宜游泳。
游时：在水中游泳时，一定要量力而行。初学的中老年人，开始时不要在水中停留时间过长，一般以15～20分钟为宜。学会后再增加时间，但是运动量不宜过大，速度不宜过快，游时不宜过久，曝晒不宜过长。中老年人游泳强度的掌握最好有医护人员的配合、指导。游泳的时间一般不超过两小时，中老年人游泳时心率应在9～10次/6秒最适宜。在水中不要站着不动，要保持活动状态，如有冷的感觉或嘴唇发紫时，应立即上岸休息。如遇有呛水、心慌、头晕时，不要慌张，要及时停止，休息后再活动，或经医生检查恢复正常后再游泳。另外，老人游泳时情绪要稳定、放松，不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，引起意外。
, http://www.100md.com
游后：上岸休息时，一定要先将水擦干，有风时披上毛巾或浴巾，不要在风口处停留，以防感冒。在结束游泳时，应进行淋浴，尤其在自然水域游泳后要用眼药水点眼睛，防止眼病。如发现眼红或不适感，经休息后即可恢复正常。如仍不恢复，应去医院检查。擤出鼻腔分泌物。若耳部进水，将水排出。
游泳后不要马上进食，宜休息片刻，否则会增加胃肠负担。上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或在身体裸露处涂防晒霜，防止日光灼伤。
意外情况的简单处理
抽筋的防治：预防抽筋的方法很多，一是游泳前做好暖身运动；二是游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳，不宜游泳；三是游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中，不要立刻跳入水中。
一旦抽筋，千万要镇定，依照自己掌握的自救办法，完全可以缓解。应对措施有：
, 百拇医药
1.仰面浮在水面停止游动。
2.手指抽筋时，手握成拳，然后用力张开，反复进行。
3.上臂抽筋时，握拳并尽量屈肘，然后用力伸直，反复进行。
4.小腿或脚趾抽筋时，先吸一口气，仰卧水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋的脚趾，并用力向身体方向拉，另一手压在抽筋肢体的膝盖上，帮助膝关节伸直，反复几次。
5.大腿抽筋时，吸一口气，仰卧水面，弯屈抽筋的膝关节，用两手抱住小腿用力使它贴紧大腿，然后用力向前伸直，反复几次。
6.抽过筋后，改用其他泳姿游回岸边。如果不得不用同一泳姿，就要提防再次抽筋。
耳朵进水的防治：1.游泳前，外耳道有耵聍时应当取出，否则泡涨后容易引起疼痛发炎。中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。
, 百拇医药
2.游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道，有保护作用。
3.跳水要注意姿势和方法，不要使耳朵直接受水拍击，以免发生鼓膜外伤。
4.游泳后及时把外耳道内的积水排净。如耳内发痒，可用75%酒精棉轻擦外耳道，禁用手挖；如感到耳内疼痛，应及时到医院诊治。
5.水呛入鼻腔，进入耳内，也可引发中耳炎。一旦鼻腔进水，用手指紧压一侧鼻孔，另一侧鼻孔缓缓擤出水液，左右反复3～4次，注意不要用力过猛，以免引发中耳炎及鼻窦炎。
6.耳内进水时，不要自己乱掏，正确的方法是上岸后，将头偏向积水的一侧，用手向后上方牵拉耳廓，并单腿跳跃，可使耳内的水流出来。如果自己无法处理，应及早就诊。, 百拇医药(舒 绢)
确定自己是否适宜游泳
心脏病患者(如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性心脏瓣膜病、严重的心律失常等)对游泳应“敬而远之”。
中耳炎患者(无论慢性还是急性)在游泳过程中如果有水进入中耳，等于“雪上加霜”，会使病情加重，甚至可引发颅内感染。因此，最好不要以身试法。
急性结膜炎病毒在水中传播速度快、范围广，在该病流行季节，即使健康人也应避免到游泳池内游泳。
某些皮肤病患者，如患有皮癣、过敏性皮肤病等，游泳易加重病情。
, http://www.100md.com
高血压患者特别是顽固性高血压患者，游泳容易诱发中风，应绝对避免。
有癫痫史患者在发病时会有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然发作，容易发生意外。
妇女月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调，应尽量避免。
游泳适用于大多数糖尿病患者，一般认为2型糖尿病肥胖者和血糖在11.1毫摩尔/升以下者，以及1型糖尿病稳定期患者均适宜。
牢记游泳注意事项
游前：老年人事前要进行体格检查，能否游泳要听从医生意见，不可盲目参加游泳锻炼。而且，游泳时一定要有人陪伴或保护，并根据自身情况准备好必要的设备，如泳镜、救生圈、耳塞、鼻夹等。糖尿病患者可在运动前后监测血糖，如果血糖波动较大，最好在医生的指导下确定进食量、游泳的强度、坚持时间和频度。另外，糖尿病患者要随身携带糖尿病卡片及糖果或饼干等，一旦发生低血糖能马上得到救治。
, 百拇医药
过饥、过饱、酒后、剧烈运动后都不要游泳。饥饿游泳易发生低血糖；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象；剧烈运动后马上游泳，会加重心脏负担，也会使抵抗力减弱，引起感冒等。糖尿病患者最好选择饭后半小时至一小时进行，不可空腹及睡前游泳，而且最好能长期坚持。
游泳前要做好准备活动，在岸上做几节操，使身体各器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微有暖意即可。准备活动也可以结合下水后要练习的动作做些模仿练习，更有利于提高水中动作效果。有条件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水内的清洁，更重要的是从身体方面有所准备。身上有汗时，不要立即下水，应擦干后再下水游泳。不要一到水边就猛然下水，要先了解池水的深浅，以及自然水域下有无障碍物。在自然水域中游泳一定要在浅滩、缓流和河流的上游水域为好。在海水中游泳时，一定要注意涨落潮的时间。漩涡、瀑布或长满缠藤植物的环境中，不宜游泳。
游时：在水中游泳时，一定要量力而行。初学的中老年人，开始时不要在水中停留时间过长，一般以15～20分钟为宜。学会后再增加时间，但是运动量不宜过大，速度不宜过快，游时不宜过久，曝晒不宜过长。中老年人游泳强度的掌握最好有医护人员的配合、指导。游泳的时间一般不超过两小时，中老年人游泳时心率应在9～10次/6秒最适宜。在水中不要站着不动，要保持活动状态，如有冷的感觉或嘴唇发紫时，应立即上岸休息。如遇有呛水、心慌、头晕时，不要慌张，要及时停止，休息后再活动，或经医生检查恢复正常后再游泳。另外，老人游泳时情绪要稳定、放松，不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，引起意外。
, http://www.100md.com
游后：上岸休息时，一定要先将水擦干，有风时披上毛巾或浴巾，不要在风口处停留，以防感冒。在结束游泳时，应进行淋浴，尤其在自然水域游泳后要用眼药水点眼睛，防止眼病。如发现眼红或不适感，经休息后即可恢复正常。如仍不恢复，应去医院检查。擤出鼻腔分泌物。若耳部进水，将水排出。
游泳后不要马上进食，宜休息片刻，否则会增加胃肠负担。上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或在身体裸露处涂防晒霜，防止日光灼伤。
意外情况的简单处理
抽筋的防治：预防抽筋的方法很多，一是游泳前做好暖身运动；二是游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳，不宜游泳；三是游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中，不要立刻跳入水中。
一旦抽筋，千万要镇定，依照自己掌握的自救办法，完全可以缓解。应对措施有：
, 百拇医药
1.仰面浮在水面停止游动。
2.手指抽筋时，手握成拳，然后用力张开，反复进行。
3.上臂抽筋时，握拳并尽量屈肘，然后用力伸直，反复进行。
4.小腿或脚趾抽筋时，先吸一口气，仰卧水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋的脚趾，并用力向身体方向拉，另一手压在抽筋肢体的膝盖上，帮助膝关节伸直，反复几次。
5.大腿抽筋时，吸一口气，仰卧水面，弯屈抽筋的膝关节，用两手抱住小腿用力使它贴紧大腿，然后用力向前伸直，反复几次。
6.抽过筋后，改用其他泳姿游回岸边。如果不得不用同一泳姿，就要提防再次抽筋。
耳朵进水的防治：1.游泳前，外耳道有耵聍时应当取出，否则泡涨后容易引起疼痛发炎。中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。
, 百拇医药
2.游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道，有保护作用。
3.跳水要注意姿势和方法，不要使耳朵直接受水拍击，以免发生鼓膜外伤。
4.游泳后及时把外耳道内的积水排净。如耳内发痒，可用75%酒精棉轻擦外耳道，禁用手挖；如感到耳内疼痛，应及时到医院诊治。
5.水呛入鼻腔，进入耳内，也可引发中耳炎。一旦鼻腔进水，用手指紧压一侧鼻孔，另一侧鼻孔缓缓擤出水液，左右反复3～4次，注意不要用力过猛，以免引发中耳炎及鼻窦炎。
6.耳内进水时，不要自己乱掏，正确的方法是上岸后，将头偏向积水的一侧，用手向后上方牵拉耳廓，并单腿跳跃，可使耳内的水流出来。如果自己无法处理，应及早就诊。, 百拇医药(舒 绢)