运动，抑郁糖友的良方
老刘这次体检查出血糖很高，经过医生诊断患了糖尿病。医生告诉他必须成为驾驭五驾马车的高手，这五匹马是：血糖监测、营养、运动、心理以及药物。老刘在那里犯愁了，得了这个病，一辈子也不能摘帽子，每天睡不着觉，至于运动更是没有纳入生活计划。这时，一位专家告诉他，需要看看心理医生了。经过诊断，他患有轻度的抑郁症，如果只注意血糖的高低，忽略心理治疗，血糖的控制难度很大。
越来越多的研究文献报告：糖尿病患者合并抑郁症的几率不小，有报道15%~60%不等，就是说大约有1/6甚至到1/2的糖尿病患者会患有抑郁症或焦虑症。抑郁症将直接影响糖尿病患者治疗的依从性。除了不积极用药外，行为上也消极，对运动这架马车更是毫无兴趣，或者是过去是喜欢运动的，可是得了糖尿病以后，反而不运动了，处于负性情绪状态。
抑郁离你有多远？
抑郁是一种负性、不愉快的情绪体验，是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退，以及思维、认知功能的迟缓等为主要特征的一类情感障碍，一般需根据下述标准进行诊断，同时注意不要将正常的情绪波动看成抑郁障碍，也不要将抑郁症视而不见。
, 百拇医药
抑郁是以情绪低落为主要特征，表现为闷闷不乐或悲痛欲绝，持续至少2周，并且造成一定程度的社会功能影响，另外还需伴有下述症状中的4项：
1.对日常生活丧失兴趣，无愉快感。
2.精力明显减退，无原因的持续疲乏感。
3.精神运动性迟滞或激越。
4.自我评价过低，或自责，或有内疚感。
5.联想困难，自觉思考能力显著下降。
6.反复出现想死念头，自杀。
7.失眠、早醒或睡眠过多。
8.食欲不振，体重明显减轻。
, http://www.100md.com
9.性欲明显减退。
其中2、3、5、8、9这几项是糖尿病本身就有可能存在的症状，以至于医生或个人难以判断是抑郁症还是糖尿病，或者两者都有。如果经过心理医生诊断患有中度以上的抑郁症，最好在按医生医嘱服用降糖药的同时服用抗抑郁症药物。如果只是轻度或怀疑伴有抑郁症，最好的方法是运动。
运动，治疗抑郁的良方
一位外国专家回顾了30年来104项研究结果显示，对于抑郁和焦虑控制作用与体育锻炼效果有关：
◇运动时间最好要长于20分钟
◇渐进性放松练习一样有效，如瑜伽、健身气功和柔韧性牵拉等
◇活动量较大的锻炼比放松效果更好
, http://www.100md.com ◇无氧运动不能降低焦虑
◇一次性和长期有氧锻炼都有效
◇10周以上的锻炼效果更好，并且停止后效果可持续数周
◇对于特质性抑郁和状态性抑郁都有效
◇对正常人和精神疾患者的抑郁都有效
◇锻炼与心理治疗同时进行比单独锻炼效果好
◇从其他文献中还发现，如果有音乐伴随运动效果会更好。
如何提高对运动的依从性？
1.“Justdoit”：这句耐克公司的名言就是去做!不开始做，没有任何结果。针对老刘的情况必须首先动员他积极参加某种运动，如果他年轻的时候喜欢某种运动，如乒乓球、跑步，那就很好，一旦他运动2个半月以后，就会体会到以上的效果，即心情改善，血糖开始降低，就这两条就会激励他继续运动的习惯。所以第一步的计划实施是至关重要的。
, 百拇医药
2. 参加集体运动：往往那些积极参加集体活动的人要比个人单打独斗的效果好得多。不喜欢集体活动的人本身就容易患以上心理疾病，而且可能因为有心理问题而逃避集体活动或回避与人交往，互为因果，加重症状。大家一起打球、跳舞、扭秧歌、踢毽子等，已经超出运动促进肌肉骨骼健康的作用，人际交往过程中对心理的修复作用对于降血糖是非常有效的。
3. 及时总结：在医生或健康专家的指导下及时总结获得的效果，以利继续好的习惯。要告诉他如果坚持运动下去就不用加抗抑郁症药物，如果不坚持就需要加降糖药或治疗精神病的药，这是任何人都不愿意做的事情。强化运动对于糖尿病患者的疗效!
老刘在我们的健康中心得到了各类专家的综合指导，终于取得了非常好的效果。每周3次乒乓球、4次长走，既不耽误工作还重新燃起对生活的热爱，每天高高兴兴上班来、愉愉快快回家去，血糖控制得很稳定。, http://www.100md.com(周琴璐)
越来越多的研究文献报告：糖尿病患者合并抑郁症的几率不小，有报道15%~60%不等，就是说大约有1/6甚至到1/2的糖尿病患者会患有抑郁症或焦虑症。抑郁症将直接影响糖尿病患者治疗的依从性。除了不积极用药外，行为上也消极，对运动这架马车更是毫无兴趣，或者是过去是喜欢运动的，可是得了糖尿病以后，反而不运动了，处于负性情绪状态。
抑郁离你有多远？
抑郁是一种负性、不愉快的情绪体验，是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退，以及思维、认知功能的迟缓等为主要特征的一类情感障碍，一般需根据下述标准进行诊断，同时注意不要将正常的情绪波动看成抑郁障碍，也不要将抑郁症视而不见。
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抑郁是以情绪低落为主要特征，表现为闷闷不乐或悲痛欲绝，持续至少2周，并且造成一定程度的社会功能影响，另外还需伴有下述症状中的4项：
1.对日常生活丧失兴趣，无愉快感。
2.精力明显减退，无原因的持续疲乏感。
3.精神运动性迟滞或激越。
4.自我评价过低，或自责，或有内疚感。
5.联想困难，自觉思考能力显著下降。
6.反复出现想死念头，自杀。
7.失眠、早醒或睡眠过多。
8.食欲不振，体重明显减轻。
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9.性欲明显减退。
其中2、3、5、8、9这几项是糖尿病本身就有可能存在的症状，以至于医生或个人难以判断是抑郁症还是糖尿病，或者两者都有。如果经过心理医生诊断患有中度以上的抑郁症，最好在按医生医嘱服用降糖药的同时服用抗抑郁症药物。如果只是轻度或怀疑伴有抑郁症，最好的方法是运动。
运动，治疗抑郁的良方
一位外国专家回顾了30年来104项研究结果显示，对于抑郁和焦虑控制作用与体育锻炼效果有关：
◇运动时间最好要长于20分钟
◇渐进性放松练习一样有效，如瑜伽、健身气功和柔韧性牵拉等
◇活动量较大的锻炼比放松效果更好
, http://www.100md.com ◇无氧运动不能降低焦虑
◇一次性和长期有氧锻炼都有效
◇10周以上的锻炼效果更好，并且停止后效果可持续数周
◇对于特质性抑郁和状态性抑郁都有效
◇对正常人和精神疾患者的抑郁都有效
◇锻炼与心理治疗同时进行比单独锻炼效果好
◇从其他文献中还发现，如果有音乐伴随运动效果会更好。
如何提高对运动的依从性？
1.“Justdoit”：这句耐克公司的名言就是去做!不开始做，没有任何结果。针对老刘的情况必须首先动员他积极参加某种运动，如果他年轻的时候喜欢某种运动，如乒乓球、跑步，那就很好，一旦他运动2个半月以后，就会体会到以上的效果，即心情改善，血糖开始降低，就这两条就会激励他继续运动的习惯。所以第一步的计划实施是至关重要的。
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2. 参加集体运动：往往那些积极参加集体活动的人要比个人单打独斗的效果好得多。不喜欢集体活动的人本身就容易患以上心理疾病，而且可能因为有心理问题而逃避集体活动或回避与人交往，互为因果，加重症状。大家一起打球、跳舞、扭秧歌、踢毽子等，已经超出运动促进肌肉骨骼健康的作用，人际交往过程中对心理的修复作用对于降血糖是非常有效的。
3. 及时总结：在医生或健康专家的指导下及时总结获得的效果，以利继续好的习惯。要告诉他如果坚持运动下去就不用加抗抑郁症药物，如果不坚持就需要加降糖药或治疗精神病的药，这是任何人都不愿意做的事情。强化运动对于糖尿病患者的疗效!
老刘在我们的健康中心得到了各类专家的综合指导，终于取得了非常好的效果。每周3次乒乓球、4次长走，既不耽误工作还重新燃起对生活的热爱，每天高高兴兴上班来、愉愉快快回家去，血糖控制得很稳定。, http://www.100md.com(周琴璐)